運動魅力在雪花香中激情舞蹈

一、摘下口罩，在雪花的芬芳中自由呼吸

梅朵給人的第一印象總是弱不禁風，1.73米的身高，體重卻總也超不過50公斤。實際上，她也確實弱不禁風。每次寒潮來襲，單位里，最先感冒的總是她。以至于后來她成了單位的“天氣預報員”，只要看見她一感冒，同事就調侃“啊!又要變天了。”她也因此得了一個雅稱——“林妹妹”。

每年的冬春總是最難熬的，冷冷的空氣從鼻孔吸進肺里，如同暖和的被窩被潑進盆涼涼的冷水，下，從毛孔冷到了血管里。雖然家里和單位都有暖氣，但總免不了外出，一出去總免不了打幾天噴嚏。一次去醫院看病，看到了醫生戴在嘴上的口罩，她靈機～動，回去也買了一個，外出時趕緊套在嘴上。別說，這樣的確暖和了不少。但一直到了第二年的春季過罷，她的口罩一直也沒能取下來，每次試圖摘下，總感覺寒風撲面而來，禁不住想打哆嗦，感冒比以前來得更快。無奈，當別人已經穿起裙子換下冬裝的時候，梅朵依然是被厚厚的羽絨服和嚴嚴的口罩包裹著。

點評：像梅朵這類稟賦不足、虛寒體質的女性有很多。她們的冬季總是開始得比別人要早，而結束卻得等到第二年的暮春。為了對付冬春季節的寒流，她們想盡各種各樣的招數，外出時把自己裹得粽子一般嚴嚴實實，家里也總是密不透風。口罩、圍巾，能想到的全都派上用場。即使是在夜里，也總是躲在被子里不肯露頭。至于冷水，更是絕對的危險品。這樣的直接后果是，身體越來越嬌氣，而寒冷、感冒來得則更加頻繁。其實她這種御寒的做法是錯誤的。首先鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀血管網，血液循環十分旺盛，冷空氣經鼻腔吸入到達肺部時，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而會使人體變得嬌氣，更容易患感冒。把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。冬天，人們總喜歡用熱水洗臉，一方面他們認為這樣可以避免接觸寒冷刺骨的冷水，男一方面他們認為溫水可以促進血液循環，防寒保暖。而實際上，冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細血管呈收縮狀態，當遇上熱水時則迅速擴張，但熱量散發后，又會恢復到低溫時的狀態。毛細血管這樣一張一縮，容易使人的面部產生皺紋。

二、健康靚麗，從告別熱被窩開始

我本來是喜靜不喜動的女孩，平時總是把自己深深地藏在家里，不肯在外邊走動。自從認識了杰，我的生活習慣開始改變。杰是一家健身館的教練，當初認識他是因為一位姐妹正在他的健身館健身。一次，姐妹非要拉著我一起去，拗不過，只好答應隨著一起去看看。我原本以為健身無非就是在跑步機上跑跑步、舉舉啞鈴什么的，當我走進健身房的時候，我發現自己的想法幼稚得可笑。太多太多我不知名字的設備，太多太多我不知名字的運動，一群并不漂亮的女孩正在跳健身舞，雖然是在大冬天，雖然我只是站在玻璃墻的外邊，但我依然感受得到她們散發出來的活力、散發出來的激情。姐妹指著我因貪嘴而日漸“豐滿”的腹部，“威逼利誘”把我也拉下了水。就這樣，認識了杰，也認識了運動。

現在，杰已經升級成了我的老公。一年四季，每天他必定拉著我早起鍛煉。雖然不能再賴在被窩里睡到日上三竿，但看著自己依然苗條的身材，心里還是美滋滋的。

以前一到冬天，總是把自己緊緊藏在被窩里，透過窗戶看外邊遍野皆白，克制著在雪地自由歡快的漫步沖動，卻總也心有不甘。現在，終于可以盡情地感受冬天帶給我的歡欣，感受自然清新的呼吸，在大地的懷抱中徜徉，在寒冷的季節向往春天的溫暖了。

點評：諺語有：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”的說法在銀裝素裹的冰雪世界中，踏著晨霧，呼吸著雪花的芬芳晨練確是一種美妙的享受。所謂舉止有度，行動有節。鍛煉也是有一定的講究、一定的技巧的。

首先，熱身活動要充分。氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，人感到干渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再投身到健身運動中。

其次，衣著厚薄要適宜。開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。俗話說：“寒從腳下生。”由于人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入機體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。

再次，環境要舒適。冬季在室內鍛煉，人們習慣健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，再加上汗水的分解物等，室內空氣很容易受到嚴重污染。人在這樣的環境中鍛煉，效果自然不佳。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。最合適的地點還是在戶外，空氣清新、視野開闊，適當的運動更能使人保持愉快的心情。然而，冬季不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方。

最后，鍛煉方法要合適。由于冬春寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體外相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，黏滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。

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冬季預防感冒三部曲

天氣寒冷，人們患感冒的機會就多。現總結預防感冒三部曲介紹如下。

第一部：遇冷做體式呼吸，外出活動時，有時因天氣突然變化，所穿衣服不足以御寒，這時不能把身子往一塊緊縮，因為越緊縮寒氣越易侵入，而應立刻做體式呼吸。方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸，吸氣時意想四肢吸氣，并將兩手臂略向外擴張，這樣就可以增強抗寒能力不致感到冷了。

第二部：身冷搓后勁。如果冷氣已侵入機體，感到全身發冷，就用手掌使勁搓頸后發際。每手搓100下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。

第三部：感冒擦蔥、姜、鹽如果已經有了感冒感覺，如唾液黏、渾身不自在，那就在當天晚上臨睡前，將蔥白、生姜各20克，鹽粉3克，搗爛，用紗布包好按順序擦前胸、后背、手心、肋窩、肘窩、腳心等部位，然后蓋被睡覺，夜間略出點汗，第二天早起就會好的。但兩天內要注意防寒，以免反復。

用食物點燃女性身體里的一把火

到寒冷季節，很多女性便會感到全身發冷，手、足等末梢部位尤甚。這主要是因為女性血液中鐵含量不足，致使營養素得不到充分的氧化，產熱不夠，就容易感到寒冷；甲狀腺素也具有生熱效應，如果長期缺碘便會影響甲狀腺激素的合成，機體的御寒能力也會降低。

因此，營養學家指出，女性如果在飲食上選用一些補氣助陽的食物，可使代謝加快，分泌功能增強，可有效地改善畏寒現象。

肉類：以狗肉、羊肉、牛肉、公雞肉、鴨肉、鵪鶉肉、鯽魚肉、烏龜肉、章魚肉、草魚肉的御寒效果為最佳。

根莖類：胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質，可將它們與肉類御寒食物摻雜食用。

含鐵食物：動物血、蛋黃、驢肉、豬肝、牛腎、羊舌、黃豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。

含碘食物：海帶、紫菜、貝殼類、牡蠣、沙丁魚、菠菜、魚蝦等食物含碘豐富，不妨選擇食用。

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寒冷季節生活禁忌

忌常舔嘴唇

有人認為嘴唇干裂用舌頭舔可以濕潤一些，結果卻適得其反。唾液是由唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物質，比較黏稠，舔在嘴唇上以后，就好像抹上了一層糨糊。水分蒸發完了，嘴唇會更干燥。如果嘴唇干燥不舒服，涂上不含色素及香味的潤唇膏即可。

忌涂純甘油

人們平時使用的是含有20％水分的甘油，若用純甘油，其吸水能力太強，會吸收皮膚里的水分，反而會使皮膚更干燥。

忌穿衣過多

如穿衣過多過厚，則由于熱量大，會使皮膚血管擴張，流向皮膚的血流增多，從而增加了散熱。這樣!反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。

上班族的冬日養生忠告

穿高領羊毛衫在電腦前坐久了，是不是比平時更加感到頸肩酸痛、呼吸不順暢7冬季坐辦公室的人要特別注意，再怕冷也不要穿太高太緊的高領內衣或毛衫，否則容易壓迫頸動脈引起腦組織供血不足，昏頭昏腦的你工作效率怎么會高?

從暖氣或空調充足的辦公室出去更容易傷風，所以不要因為外頭天寒地凍就整天門窗緊閉，要經常開窗，保持空氣流通。上下班只要不耽誤刷考勤就應該盡量多走幾步路，在清冷的空氣中鍛煉耐寒力。

你有一支上好的護手霜放在辦公桌抽屜里嗎?上班時經常摸鍵盤，與來訪者握手，我想你應該比在家里更頻繁地洗手。但我卻常常看到女同事中午不洗手就匆匆來到食堂，說是帕洗手多了皮膚“皺”。很簡單，一支護手霜就可以讓你講究衛生與保養玉手二者兼得。

冬天從辦公室窗口望出去，草木凋零，雨雪紛紛，觸景容易使人抑郁不歡，心情壓抑。但聰明的人會想辦法保持心境平和、爽朗樂觀，休息時聽聽音樂，回到家里做一些自己有興趣的家務事，比如裝點居室，不知什么時候你已經擁有了一份寧靜的心緒。