調(diào)理便秘，從“腸”計議

那年，由于工作調(diào)動，我離開了生活了二十多年的家鄉(xiāng)，來到了另一個城市工作、生活。也許是水土不服吧，曾經(jīng)不知道便秘為何物的我，慢慢發(fā)現(xiàn)自己也開始有這毛病了。剛開始還未發(fā)覺，只是從來不長痘的臉突然不停的冒出一顆顆小紅疙瘩，爾后越冒越多，起先以為是水土不服，慢慢會沒事的，可是不久后，問題越越嚴(yán)重。

每天早上早早的就蹲到了洗手間，做好“戰(zhàn)斗”準(zhǔn)備，然后使盡渾身解數(shù)，連“威逼”帶“利誘”，可它總是千呼萬喚不出來，第一輪進(jìn)攻就此宣告失敗。于是，集中精力準(zhǔn)備下有輪進(jìn)攻。意念合一，緊閉一口氣，把全身的力氣都使到了一點(diǎn)，憋的面紅耳赤卻依舊沒有“春”消息。這邊“戰(zhàn)事”尚未結(jié)束，外邊老公已經(jīng)等不急，把洗手間的門敲的砰砰作響。無奈，只能草草打掃戰(zhàn)場給老公讓位，誰讓人家趕早上班。一次轟轟烈烈的便秘攻堅戰(zhàn)就此偃旗息鼓。

排毒養(yǎng)顏膠囊、番瀉葉、大黃沒少吃，可總是越吃量越大，否則就不起效。最后自己都有些后怕，于是就此停藥。就在這個時候，小BABY意外“開花結(jié)果”了。有就有吧，順其自然，既然小生命選擇了在這個時候到來，我們也沒有理由拒絕。

小BABY的到來給我?guī)砹苏f不盡的快樂，卻也導(dǎo)致我的便秘越來越嚴(yán)重。

生完小BABY后，老公把婆婆從鄉(xiāng)下接到家來照顧我。家里一下從兩口人變成了四口，于是，每天早上廁所里我還在“艱苦奮斗”的時候，老公和婆婆只能在外邊干著急。開始婆婆不好意思問，可三天兩頭的被堵在廁所門外，她終于忍不住開口問我是怎么回事，是不是才生完孩子身子虛?我紅著臉，恨不得找個地縫鉆進(jìn)去，輕聲告訴她我便秘。婆婆聽完一甩手“嗨!就這呀，當(dāng)初我生了強(qiáng)子(我老公)后也跟你這樣。那滋味，難受!后來村子里有經(jīng)驗(yàn)的婆子告訴我多吃粗糧，早上不管有沒有都去廁所蹲著。后來慢慢自己就好了。”我將信將疑，但婆婆既然說，他自己試過有效，我也不妨試試。

從那以后，家里三天兩頭總是斷不了粗糧。粗面饅頭、紅薯粥、各式高纖維蔬菜……難得婆婆費(fèi)了這么大心思。按照婆婆的吩咐，每天不管有沒有便意，我都定時到衛(wèi)生間蹲一蹲，排便成了我每天最大的事，那段時間真的挺辛苦的。經(jīng)過一段時間的努力，終于我的腸道功能開始恢復(fù)，我的便秘問題慢慢得到解決?，F(xiàn)在每天都很準(zhǔn)時，煩惱全沒了。哎，現(xiàn)在真真實(shí)實(shí)的感覺到，做一個“順暢”女人是如此的愜意。

專家指導(dǎo)

便秘是健康的大敵。女性由于特殊的生理結(jié)構(gòu)，比如子宮在盆腔內(nèi)擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大；陰道肌肉薄弱致使排便腹壓不夠：排便時間比男性慢等比男性更易便秘。特別是分娩，分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞；分娩后胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應(yīng)性擴(kuò)大，腸內(nèi)容物滯留；產(chǎn)后體質(zhì)虛弱或手術(shù)傷口使自己不能依靠腹壓來協(xié)助排便：臥床時間多，活動減少，影響直腸蠕動：腹肌和盆底肌肉松弛，排便時收縮無力。這一系列反應(yīng)均會導(dǎo)致女性產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

便秘最根本的原因就是——人體的肛門括約肌的制約出現(xiàn)障礙。排便由大腦皮層控制，不能想什么時候拉就什么時候拉。當(dāng)大腦皮層對肛門括約肌制約發(fā)生障礙，在有便意的時候，肛門括約肌不予“放行”，但是腸道內(nèi)的糞便依然以每小時十厘米的速度向肛門推進(jìn)，于是，直腸內(nèi)的糞便越擠越緊，越擠越干硬，等有條件排便時，直腸內(nèi)的糞便已經(jīng)是很干硬了，很難輕松排便，久而久之，形成便秘。另外，還有三個原因會導(dǎo)致便秘①飲水太少。結(jié)腸要吸收糞便中的水份，因此把糞便脫水變成石頭一樣的硬塊。②運(yùn)動量太小。結(jié)腸不運(yùn)動，因此糞便在結(jié)腸里也呆滯不動。③胃腸功能太差。中醫(yī)稱之為脾胃虛弱，運(yùn)化無力。

那么，多喝水，多運(yùn)動，健脾和胃，就能夠不便秘了么?還不夠，還要做到：1 平時少吃塊狀肉類，盡量吃肉湯，多吃水果粗糧2 平時菊花、草決明沏水喝3 每月水瀉一次清腸。久而行之，就不會發(fā)生便秘!

產(chǎn)后便秘，從“腸”計議

產(chǎn)后便秘注意多飲水以及運(yùn)動是一方面，最重要的還是依靠飲食來調(diào)節(jié)。因?yàn)殡S著生活條件的改善，我們很少吃粗糧和高纖維素食物。長期食用精糧使大便更容易干結(jié)，而高纖維素食物的缺乏導(dǎo)致腸蠕動不足，進(jìn)而加劇了便秘的產(chǎn)生。所以，便秘還得從“腸”計議，從飲食著手。

1 多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

2 多吃雪梨等富含水分的水果。

3 多吃能夠促進(jìn)腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

4 多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶，它能增加消化與通便功能，可常飲用。

5 多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

湯水是個寶

下奶的湯水一般都含有一定量的油份，可以起到潤滑腸道，促進(jìn)排便的作用。

充分利用天然植物通便劑

在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

有效的提肛運(yùn)動

有效的提肛運(yùn)動——凱格爾運(yùn)動，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70％左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。

素食美女便秘的真相

防便秘，肯定少不了吃芹菜、菠菜、白菜等粗纖維食物。因?yàn)?，醫(yī)生說了粗纖維食物可刺激腸壁，使腸蠕動加快，幫助排便。但有的人天天吃大白菜，便秘反倒加重了。

粗纖維食物的確有利于糞便的排出，但前提是腸道要有一定的推動力，而這推動力多來自于腸道中的油脂，如果沒有油脂的潤滑，被腸子吸收走了水分的粗纖維食物，會越來越干結(jié)，全部堵塞在腸道中，再怎么吃纖維豐富的食物也沒有任何效果。

攝食粗纖維食物的重要性被過分強(qiáng)調(diào)的結(jié)果就是：天天吃大白菜，天天還便秘。因此，醫(yī)生建議說，為減少糞便與腸道的摩擦力，便秘者也要吃點(diǎn)牛肉、瘦豬肉、蛋類，特別是炒菜時可多加點(diǎn)烹調(diào)油，以起到潤滑腸道的功效。當(dāng)然，粗纖維食物可以吃，但不能只認(rèn)準(zhǔn)一種食物“猛吃”，而應(yīng)搭配點(diǎn)油脂食物。

有了油脂的潤化，還需要水分來軟化干結(jié)的大便。便秘者要保持充分的飲水量，每天至少是8～10杯，同時，在喝水上還要講究一些小技巧來刺激腸道的靈敏度，如每天可先喝點(diǎn)加了鹽的蜂蜜水(300毫升)，半小時后再喝300毫升的白開水，喝水時注意不能一飲而盡，而是要慢慢地補(bǔ)充，始終保持腸道不缺少水分。

既有“油”又有“水”，此時再加上粗纖維食物的刺激，必然能改善便秘的癥狀。專家提醒說，除了飲食調(diào)配外，還應(yīng)配合養(yǎng)成定時入廁的習(xí)慣，有意識地誘導(dǎo)排便。同時要清楚自己便秘的類型，不同的便秘其治療方法不盡相同，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。