中年養(yǎng)生腎為先

中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本。人體隨著腎氣的逐漸旺盛而生長發(fā)育，直到成熟；繼而又隨著腎氣的逐漸衰退而衰老。中年人是腎氣逐漸衰退的關(guān)鍵時(shí)期，因此，中年養(yǎng)腎尤為重要。

搓揉頭皮 腎主骨，其華在發(fā)。搓搓頭皮，即可疏通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)益腎氣。方法是左右兩手交替輕輕按摩頭皮，早、晚各一次，可防治中年眩暈和過早白發(fā)、脫發(fā)等。

吞津咽唾 中醫(yī)認(rèn)為，唾液乃肺之外液，靜坐吞津可補(bǔ)肺生津。而肺為水之上源，五行之中為金，金生水，腎為水臟，故補(bǔ)肺即為補(bǔ)腎。舌頭輕舔上腭，調(diào)和氣息，舌端金津玉液頻生，滿口后，分3次徐徐咽下，以意念送到丹田。如此數(shù)次，能使氣血流暢，百脈調(diào)和，有益壽之功。

鳴天鼓耳 以兩手掌緊貼兩耳，然后以中指和食指交替彈擊后腦，耳中聽見如打鼓之聲，故名。每日兩次，每次30次以上。中醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳，故久行此法能健腎益耳，有利于中年腎氣上輸至腦及雙耳，能健腦聰耳，防治耳聾耳鳴。

按摩涌泉 足心涌泉穴直通腎經(jīng)。臨睡前選用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按葷右腳心，右手心按摩左腳心，每次100次以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

爬山壯腿 即鍛煉下肢法。中老年人多活動(dòng)下肢，可延緩腎氣之衰老，因?yàn)橄轮饕獮槟I所主，多鍛煉下肢即有補(bǔ)腎之功。下肢鍛煉的方法很多，如慢跑、步行，而爬山效果尤甚。

按摩腰眼 兩手握拳，手臂往后，用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位。自然按摩腰眼(在第四腰椎旁約2寸的凹陷處)，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩。逐漸用力，以感到酸脹為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩可防治中年人因腎虧所致的慢性腰肌勞損、腰酸背痛等癥。

按摩睪丸 睡覺和起床前各做一次。躺在床上，兩腿自然伸直，稍分開。先搓熱雙手掌，一手平按丹田(小腹)處，一手拇、食指將陰莖握于虎口，另三指輕輕揉捏睪丸，默數(shù)81下，然后左右換手，按上法同做一次。此法能健身、壯陽，促進(jìn)性腺分泌，提高性反應(yīng)能力。

刺激腰椎 人兩腳分開站立與肩齊，雙手拇指緊按第二腰椎兩側(cè)和第三腰椎兩側(cè)，每次約5分鐘，每天數(shù)次。有補(bǔ)腎強(qiáng)腰之功，能防治中老年腰酸背痛。腰膝無力。

叩牙固齒 腎主骨，齒為骨之余，腎氣與牙齒關(guān)系密切，腎氣充則牙齒堅(jiān)固。方法是：嘴唇緊閉，上下牙齒相互用力叩擊60～100次，每天數(shù)次。能益齒根，使氣血流暢。延遲牙齒脫落。

中藥滋補(bǔ) 腎陰虛者，常見咽干燥、腰膝酸軟、耳鳴頭暈、舌質(zhì)偏紅等癥狀，宜選用沙參、海參、枸杞、甲魚、銀耳等。腎陽虛者，常見有畏寒肢冷、神疲乏力、性欲降低、陽痿早泄等癥狀。應(yīng)選補(bǔ)羊肉、桂圓、補(bǔ)骨脂、益智仁、肉蓯蓉、肉桂等。