靜坐，也是一種養(yǎng)生之道

常人都懂得“生命在于運(yùn)動(dòng)”的道理，其實(shí)靜養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)異曲同工。運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)官能癥、失眠癥的治療能起到輔助作用，可增強(qiáng)免疫能力，而更多的疾病，如高血壓、冠心病、腸炎、潰瘍病、腫瘤等，則需要以靜養(yǎng)來輔助治療。

生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在“靜養(yǎng)”的狀態(tài)下，神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低。這種低代謝的積累反應(yīng)，自然使生命相對(duì)延長。所以說，“靜養(yǎng)”是一種精神上的“健身運(yùn)動(dòng)”。靜養(yǎng)的最佳方法就是靜坐。靜坐的力量可以讓我們平靜、祥和地面對(duì)壓力，讓心靈得到凈化和休息。

靜坐，其實(shí)是人類與生俱來的本能，簡便易學(xué)。靜坐首先要排除一切私心雜念，練習(xí)時(shí)需脫掉鞋子，找一個(gè)你認(rèn)為舒服、無人干擾的地方，閉上雙眼，注意呼吸調(diào)節(jié)，感受空氣進(jìn)入和離開你的身體。靜坐時(shí)先將注意力集中在腳上，試著感覺冷、熱、刺痛和其他的感覺。接著將注意力集中到臀部，先感覺坐墊，再感覺逐漸騰空。如覺得緊張就試著深呼吸，直到緊張感消失。再接著將注意力集中在背部，先感受脊椎、肌肉；后慢慢往下移到腹部、骨盆。在你一呼一吸的節(jié)奏中，注意你的腹部會(huì)跟著起伏；再把注意力移到胸腔，注意胸腔也會(huì)跟著呼吸而起伏；繼而把注意力集中于放在大腿上的手，注意每一根手指，手掌，手背；接下來把注意力集中在手臂、肩膀、脖子、臉，感受你的五官和整個(gè)頭部。

最后，慢慢地回到你的呼吸上來，感覺到你的身體坐在墊子上，感受你目前的狀態(tài)，以及能量提升和在靜坐中觀察自己，去聽圍繞你周圍的任何聲音和你所處的環(huán)境，體會(huì)到你整個(gè)人是環(huán)境中的一分子，不是獨(dú)立的個(gè)體。靜坐時(shí)盡可能地閉目坐著，不要做任何動(dòng)作，僅僅感受著你和呼吸的存在。此時(shí)此刻沒有任何事物來干擾你，靜靜享受這一刻所帶給你的喜悅。結(jié)束時(shí)注意先深呼吸并從肺部緩緩?fù)鲁鰵猓缓笤俦犻_雙目，伸一伸腰，拉直你的背，這樣，靜坐所帶來的能量和美好感受，就會(huì)貫穿你的全身。

(編輯 王建國)