學會說“不”

一個朋友很苦惱地向我訴說，他感覺很累，領導交給的任務，從來不打馬虎眼，要求額外超時工作，也毫無怨言；朋友、同事拜托的事，不管是不是分內的，總是不忍拒絕，很難開口對別人說出半個“不”字。其實，嘴里答應得很爽快，心里卻感覺到不痛快。誠然，與人交往和幫助別人是重要的，尤其是主動幫忙更會受到歡迎。但是，如果您是被某種心理的壓力所迫，對一切都點頭接受，實際上是在屈服。必須改變這種狀況，最重要的行動就是學會說：“不!”

不敢說“不”真相揭示

付出是希望控制經常會有這樣的“老好人”：對孩子、丈夫、妻子和朋友關心得無微不至，實際上一心想對身邊的人發號施令。他們沒有意識到，當過度的關心成了自己與他人之間唯一一種交流方式時，會變得令周圍人窒息。因為你自以為是的關心對他人來說，可能意味著生活的侵入甚至不合法的干涉。

付出是為了索取“老好人”往往心中有萬般委屈：我這樣無私地對待他人，人家卻不領情!事實上，你真的“無私”嗎?在心理學家看來，一個人過分慷慨地給予他人關心和愛護，是為了使他人變得有負罪感，以吸引他人的注意力，獲得他人的忠誠甚至愛情。所以，“老好人”通常不像他們自己想象的那樣“無私”，當他們的付出試圖得到回報時，其實就已經是變得自私了。

沒有劃清和別人的界線“老好人”往往覺得自己特別“善解人意”。考慮問題時總是從別人的角度出發，幫別人把可能遇到的問題都想過了，甚至幫別人把該解決的問題都解決了。而事實卻正好相反。因為他們始終是從自己的視角和判斷出發，用自己的方法去幫助別人解決問題的。可是，你憑什么就覺得別人一定要跟你想的一樣?其本質在于沒劃清自己和別人的界線。

學會拒絕的心法

很多人不好意思拒絕別人，他們過分在意別人對自己的評價。實際上，真正的友情不會因為你的一次拒絕就破裂。所以要調整好自己的心態。該拒絕時就拒絕，該說不時就說不。

深入反省自我當自己的關心經常被別人拒絕時，你得問問自己，別人為什么會拒絕呢?那么別人又是怎么想的呢?慢慢地，你就能學會從別人的視角看問題了。還有，你為什么非要答應別人做你根本沒有能力做到的事情呢?問問自己除了克己忘我之外，還有沒有別的途徑來贏得他人的愛戴和尊重。

學會尊重他人我們總是很熱心、很善良地把自己覺得美好的東西給予別人，但我們覺得好的東西對別人來說卻未必好。每個人都有選擇的權利，所以應該尊重別人的判斷和決定。在說“不”之后，要告訴對方你的理由，真誠、明確地把你的難處和苦衷告訴朋友，并表達你的歉意。拒絕時，要干脆明了，不要模棱兩可、拐彎抹角，避免不必要的誤解。還要注意說話的語氣，要委婉、巧妙。

練習說“不”

“只有不停地付出關心才能不被拋棄”，“只有不斷地付出才能得到相應的回報”……正是這些藏在人的潛意識里的錯誤認知，使你走上了過度關心他人的歧途。所以你必須告訴自己，就是關心他人也得給自己設定界限，不要自責。如果感到有困難，你從今天起就開始對著鏡子練習說“不”。你要知道適當的時候應讓自己成為人際關系的主體，而不是時時刻刻都做客體。

說“不”固然代表“拒絕”，但也是代表“選擇”。一個人通過不斷的選擇來形成自我，界定自我。因此，當你想說“不”的時候，就等于說“是”。勇敢說“不”并不一定會給你帶來麻煩，反而是替你減輕壓力，如果你想活得自在一點、原則一點，就請勇敢地站出來說“不”。記住，你不必為拒絕你辦不到的事情而內疚，因為那是你的權利，也是你走向成熟必上的一課。