同學(xué)們，一齊來(lái)做運(yùn)動(dòng)！

2007年5月，中共中央、國(guó)務(wù)院發(fā)布《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》，強(qiáng)調(diào)各中小學(xué)要確保學(xué)生每天鍛煉1小時(shí)。文件要求，中小學(xué)要認(rèn)真執(zhí)行國(guó)家課程標(biāo)準(zhǔn)，保質(zhì)保量上好體育課，其中小學(xué)一、二年級(jí)每周4課時(shí)，小學(xué)三至六年級(jí)和初中每周3課時(shí)，高中每周2課時(shí)；沒(méi)有體育課的當(dāng)天，學(xué)校必須在下午課后組織學(xué)生進(jìn)行1小時(shí)集體體育鍛煉并將其列入教學(xué)計(jì)劃；高等學(xué)校要使每個(gè)學(xué)生每周至少參加3次課外體育鍛煉，使“陽(yáng)光、運(yùn)動(dòng)、健康”成為一種新的校園時(shí)尚。

培養(yǎng)良好體育習(xí)慣

少年時(shí)期是人生的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，身心生長(zhǎng)發(fā)育有較大的可塑性，體育對(duì)少年的身心健康、成長(zhǎng)發(fā)育有重大的影響。隨著年齡增長(zhǎng)、身體發(fā)育和心理的發(fā)展，少年對(duì)體育活動(dòng)的態(tài)度、興趣發(fā)生了一系列變化，僅從興趣出發(fā)為運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)、為游戲而游戲的情況越來(lái)越少，有目的地進(jìn)行鍛煉，追求畫(huà)龍點(diǎn)睛的、有明確規(guī)則的體育運(yùn)動(dòng)的傾向在增強(qiáng)。由于體育活動(dòng)場(chǎng)所及器材的限制，致使一些青少年參加體育活動(dòng)受限，加之學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)激烈，體育興趣卻隨年齡的增加而淡化，進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少，這一傾向應(yīng)引起重視。因此，培養(yǎng)青少年形成良好的體育習(xí)慣，使鍛煉身體成為自覺(jué)的行動(dòng)，是指導(dǎo)青少年體育的一個(gè)重要問(wèn)題。一個(gè)人在少年時(shí)期是否形成良好的體育習(xí)慣，不僅對(duì)身體的生長(zhǎng)發(fā)育水平、個(gè)性形成和社會(huì)化的程度有直接關(guān)系，而且對(duì)是否能夠終生進(jìn)行身體鍛煉，一生能否健康幸福地生活都有重要意義。

合理選擇健身方法

打球防近視

乒乓球、羽毛球、排球和籃球等運(yùn)動(dòng)除了能增加肺活量和促進(jìn)機(jī)體發(fā)育外，還能預(yù)防眼睛近視。造成近視的重要原因是眼疲勞，打球時(shí)，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來(lái)、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來(lái)球，使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。

彈跳運(yùn)動(dòng)健腦益智

運(yùn)動(dòng)能使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。最適合青少年的有氧健身運(yùn)動(dòng)有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

跑步有助于生長(zhǎng)發(fā)育

日本曾對(duì)青少年長(zhǎng)跑進(jìn)行過(guò)醫(yī)學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)一年長(zhǎng)跑訓(xùn)練的青少年身體發(fā)育正常，身高、體重的增長(zhǎng)略高于一般青少年。當(dāng)然，少年兒童畢竟機(jī)體發(fā)育未成熟，各器官功能潛力還較薄弱，長(zhǎng)跑時(shí)必須負(fù)荷適當(dāng)。

量力而行防止傷害

青少年崇尚體育競(jìng)技，目前我國(guó)學(xué)校體育教學(xué)大綱中的內(nèi)容也多為競(jìng)技體育內(nèi)容。體育成績(jī)考核時(shí)，要求強(qiáng)度達(dá)標(biāo)的內(nèi)容占有重要位置，比重較大。但是，必須明確少年的身體鍛煉并非只有采用極限負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量才是最佳方案，中小強(qiáng)度的負(fù)荷和堅(jiān)持經(jīng)常性的小負(fù)荷量累加的身體鍛煉對(duì)促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育及身體素質(zhì)的全面提高是不可缺少的。另外，極限強(qiáng)度的負(fù)荷對(duì)某些人應(yīng)慎重，那些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害事故。

科學(xué)安排鍛煉時(shí)間

早晨空氣新鮮，是一天中鍛煉身體的最佳時(shí)間。清晨的鍛煉，可使兒童青少年從睡眠抑制狀態(tài)過(guò)渡到清醒狀態(tài)。可先安排一些柔韌性鍛煉，使身體各部位充分伸展活動(dòng)開(kāi)來(lái)，如頸部練習(xí)、肩部練習(xí)、腰部練習(xí)、壓腿、踢腿等。活動(dòng)開(kāi)以后，可以做一些綜合性運(yùn)動(dòng)，如跑步、爬樓梯等。經(jīng)過(guò)一天的緊張學(xué)習(xí)，下午的鍛煉可安排得劇烈和豐富一些。可根據(jù)學(xué)生的興趣愛(ài)好安排捉迷藏、跳繩，或足球、排球、籃球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)，有條件的還可安排游泳、滑冰等項(xiàng)目。但下午的活動(dòng)也不能過(guò)于劇烈，以免過(guò)度疲勞，影響晚上的學(xué)習(xí)和休息。

加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)發(fā)育

兒童少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，適度的體育鍛煉是非常必要的。同時(shí)，也應(yīng)注意到兒童少年對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要。體內(nèi)的物質(zhì)能量代謝，一方面要保證組織細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)經(jīng)常自我更新，即生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求；一方面要保證兒童少年進(jìn)行各種體育活動(dòng)對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的額外需求。其營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質(zhì)。