健身運動九問

一問：什么運動可以抗衰老？

答：抗衰老的健身方法首推跑步，實驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

二問：想要減肥，應選擇什么運動？

答：以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果您正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

三問：何種運動利健美？

答：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。

四問：高血壓患者該運動嗎？

答：應該。可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這些活動可能誘發血壓上升。

五問：運動時抽筋怎么辦？

答：發生肌肉痙攣時，一般通過慢慢加力、持續牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側手抓住前腳掌，伸直膝關節用力拉；也可平坐或仰臥，伸直膝關節，同伴雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。

六問：聽說晨練對身體不好，應該改成晚練？

答：鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。

七問：單靠仰臥起坐能讓啤酒肚變小嗎？

答：這種局部減肥法沒有科學依據。從運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到減少腹部脂肪堆積的效果的。瘦身者應堅持全身運動，并在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。

八問：鍛煉后如果沒出汗，就達不到健身的目的嗎？

答：一般來說，運動強度越大，排汗量越多，但出汗的多少是因人而異的。汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數量不僅有性別差異，還有個體差異。出汗多少還取決于體液含量以及運動前是否飲水。如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。另外，還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。因此，出汗越多并非鍛煉效果越好。

九問：秋季健身有什么注意事項呢？

答：秋季若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對界外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須了解以下注意事項：

防受涼感冒秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。

防運動損傷由于人在氣溫下降環境下會反射性地出現血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

防秋燥秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為原則。