隨著生活節奏的不斷加快,長期超負荷工作、思想壓力過大、睡眠不足、飲食不規律、缺少運動等原因,導致人們,尤其是女性的身體狀況出現這樣或那樣的問題;同時由于女性運動少、營養不均衡,以及女性特殊的生理特點,越來越多的女性出現精力不足、情緒低落、性格暴躁、困倦乏力,甚至記憶力減退、畏寒肢冷、頭暈頭痛、性欲冷淡等現象。隨著人們對女性健康關注度的提高,如何改善這種狀況已成相關人員的研究內容。
亞健康與女性亞健康
“亞健康”是近年來醫學界提出的新概念,指機體雖無明確疾病體征,卻呈現出活力降低、適應能力不同程度衰退的一種生理狀態,是介于健康與疾病之間的狀態。
女性亞健康是指現代女性由于承受著工作、生活壓力,缺乏必要的鍛煉和調理,出現身體不適,而臨床醫學檢查各項體征指標又正常的一種生理狀態。女性亞健康主要出現在一些職業女性尤其是白領職業女性身上。由于職業女性長期的工作和心理壓力得不到宣泄,或在生殖、哺乳過程中體力透支,造成健康隱患。
目前世界各國醫學家對亞健康進行了大量研究,但至今未發現特異的致病因素,因而缺乏真正有效的治療方法和手段。而隨著人類文明程度的不斷提高,女性社會地位的改善,女性的健康狀況和心情表現會直接影響到家庭乃至整個社會。因此探討亞健康女性的生活調理、注重其飲食保健具有一定的現實意義。
女性亞健康的現象及其起因
※ 精神焦慮、孤獨憂郁
職業女性由于長期的工作和生活壓力造成精神緊張,對未來充滿憂慮,對他人缺乏必要的信任,無法與他人正常地交流,顯得孤獨無助。長期以往會明顯感覺精力不足、工作效率低下,心情煩躁、容易激動,懶于和別人交往。
※ 腰酸背痛、易患感冒
職業女性平時工作和家務繁忙,但運動少,缺乏必要的身體鍛煉;有的長期生活在空調環境中或使用電腦,影響了身體素質,使機體免疫功能衰退。
※ 肢冷畏寒、頭暈目眩
現代女性一味追求身材苗條,不科學地節食瘦身;有的則貪食零食、冷食,忽略正常三餐的膳食攝取;還有的偏食忌食,造成嚴重的營養不良。
※ 經行不律,性欲冷淡
行經不規律,時間忽早忽遲,數量忽多忽少;對愛人缺乏熱情,性欲冷淡;經期來臨時缺乏保健知識,遇驟冷或勞累;長期工作壓力太大,生活不規律;感情遭受過挫折,或是發生過危險性行為造成心理障礙;生產和哺乳期保養不好,體力透支等,都會導致女性生理問題。
※ 困倦乏力、面色晦暗
很多職業女性由于工作和社交的緣故,飲食不能定時定量,膳食不能平衡合理;休息不遵守生物鐘,每晚都很遲才睡,第二天又早起,白天精力不足;還有的女性身體不適時亂用藥物,都容易導致職業女性困倦乏力,面色晦暗無光澤。
女性亞健康的日常調理
※ 注意自我減壓,保持良好心情
當工作或生活遇到壓力時要正確對待,用樂觀的態度面對和解決實際問題;平時抽空參加各種有益的社會活動,學會忘記煩惱,保持良好心情。
※ 保證充足的睡眠時間
一是養成定時休息的習慣,二是每晚堅持10時前休息,因晚上10時至凌晨2時是人體一天中物質合成最旺盛、分解最少,恢復疲勞的最佳時段。
※ 堅持科學運動
生命在于運動,適宜的運動是保持體力和腦力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康,延年益壽的一個重要因素。對待運動的科學態度是“貴在堅持,重在適度”。
※ 飲食科學、規律
對職業女性而言,科學規律的飲食是身體健康的前提,不吃零食,尤其不能將零食取代主食;保證早飯的質量,尤其不能不吃早飯;多食粗食雜食,保證膳食纖維的攝入;多食水果和蔬菜,保證充足的維生素供應。
※ 和諧適度的性生活
所謂和諧性生活,是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感,達到性滿足。性生活的次數因年齡、健康狀況而異,一般以第二天不感到疲乏為原則,此外還應該注意性生活衛生,反對性亂交、性濫交。
※ 良好的生活和工作環境
首先,光照要充足,陽光具有調節溫度、濕度、清潔和凈化空氣、殺菌等作用,還能促進人體合成維生素D,從而促進鈣的吸收利用;其次,要注意通風換氣,保證空氣新鮮;再次,要注意環境幽雅;最后,要注意裝潢宜簡,因為裝飾材料中往往含有甲醛、酚和石棉粉塵等有毒有害物質,人吸收后會引起失眠、過敏等,嚴重的還會導致疾病發生。