親子運動特別社交體驗

運動場上，可不止有爸爸媽媽，

還有許多不認識的叔叔阿姨以及年齡相近的小朋友。

讓寶寶的社交圈一下擴大好幾倍，

原本還有些羞怯的寶寶，

變得落落大方，

與陌生人交往也是游刃有余。

高爾夫

養成冷靜的性格

練習重點：培養手眼及動作的協調能力

Green（綠色），Oxygen（氧氣），Light （陽光），Foot （步履），這就是GOLF（高爾夫）名字的由來。如果你希望能夠跟孩子有更多的時間相處，那么高爾夫就是能讓你們同時心生愉悅的項目了。和孩子身處果嶺，共同體驗揮桿樂趣之時，你們所能分享的除了球技之外，更多的還有相互間的情感交流與溝通。

一說起親子運動，很多人認為就是跟孩子一起參加一項運動。其實親子運動中的關鍵不是“運動”，而是“親子”，在運動中你是否可以與孩子有更多的情感交流才是親子運動的目的所在。親子運動具有雙向互動和情感交融的特點，它的最大好處是可以提高孩子的情商，讓他們在運動中接觸這個社會，接觸同齡或者不同齡的朋友。讓他們克服心里對于陌生人的恐懼，快速適應外界環境，成為一個有能力而且受歡迎的人。

在國外，親子運動已成為一種平常的不能再平常的運動。比如在日本，常常會聽到“親子”這個詞匯。常常有學校以“母親會”和“父親會”為中心，設立“體育俱樂部”。俱樂部下再設棒球部、足球部、籃球部、少女隊、媽媽乒乓球隊、門球隊等項目，父母和孩子可以通過參觀和實際體驗后挑選自己喜愛的運動項目，然后再申請成為會員。這些項目的教練一般由有經驗的在校生父母來擔任。因此，日本人的團隊感很強，即使畢業之后，同一個俱樂部的成員也會保持聯系，互相幫助。

不過親子運動最好綜合父母與孩子兩方面的興趣。盡管沒有專業的俱樂部來專門做這項運動，但是現在很多健身項目都推出了“親子”一項。包括高爾夫、瑜珈、馬術、網球等，而武術類的項目以及各類球類運動都可以全家一起進行。

家長們不要誤認為親子運動只適合于擁有5 歲以上孩子的家庭，其實從嬰兒時代起，家長就可以與他們一起進行“親子”運動。幫助小寶寶做操，親吻、撫摸他們，都是通過動作告訴寶寶你愛他，讓他從小具有安全感。而對于大一些的孩子就可以通過運動塑造他們的氣質和興趣了。

在鍛煉之前，家長可以和孩子一起擬定一個健身計劃，這樣既可以起到監督的作用，又可以幫助全家調整生活的作息。同時讓孩子了解，有計劃就要執行。同時也要讓孩子明白，計劃是人定的，并非不可以變通，在什么情況下可以變通自己的計劃。如果全家人計劃執行的好，那么可以組織全家的旅游作為獎勵。

在國外，眾多知名球手的高爾夫之路都是小時候在父母陪伴下開始的。這其中包括老虎伍茲和他的父親，還有小魔女魏勝美和一直伴隨其打球過程的父母，包括近年來異軍突起的韓國女子高爾夫軍團，她們中的大部分人也是從小就在家庭環境中接觸到高爾夫，而身邊始終陪伴的親密球童也多是由他們的父親親自擔任。相比于這些職業球手的家庭培養之路，高爾夫在國外普通家庭，更多的還是被看作是一個與孩子進行情感交流的運動方式。要知道，父子齊上陣的場景，在美國的公共球場很常見。

高爾夫是一項全身運動，從準備到揮桿，全身上下都跟著運動了一遍。先是眼睛要找準位置，兩腿要有足夠的穩定性支撐自己的身體，揮桿的同時并非手臂在用力，而是腳將力量傳到腰部，最后揮桿。一套動作下來，可以讓孩子全身肌肉都得好的鍛煉。

高爾夫有自己的規則，如果要打高爾夫球，首先要遵守繁瑣的規則。一套規則遵守下來，孩子會被訓練成淑女和紳士的。其實“紳士”并不難理解也不是很難做到，只是保持紳士風度就是比較困難的事情了。簡單的說紳士可以理解為具有諸多文明習慣的人，由于養成了良好的習慣，在生活和工作中展現出來的氣質和風采就是紳士風度，例如誠信、謙讓、自信、平和、冷靜、守時、女士優先等等。高爾夫所擁有的厚重文化底蘊和魅力，以及多年的歷史構架出高爾夫獨特的有嚴格的規則，都可以讓孩子逐步養成自信、冷靜的優點。

正確適合自己孩子的兒童球具

首先長度是首要的考慮因素。找一套符合他現在身高的，同時當他長高一點點也能使的球桿。這樣孩子就可以通過站位時壓低一點或者在握把上握低一點來適應球桿，不過你別要求他們在握把上將手放得太低，壓低多于2 英寸就會改變他們的整個揮桿，要求他們調整揮桿從而使球桿能圍繞著身體轉動。一套球桿的長度要求是： 球手只需握短1 英寸就能以正常的揮桿擊球，那么可能到第二年這套球桿的長度就剛剛合適了。注意不要貪圖省事給孩子購買太長的球桿。

長度合適了，接著就要看看球桿的軟硬程度和重量問題。對于青少年球手來說，截短桿最大的問題是桿身太硬。應選擇用輕鋼或石墨材料使青少年高爾夫的球桿。而且球桿的重量不能太重。如果球桿太重，孩子需要吃力地將球桿上到最頂，這樣的上桿力度會引起整個揮桿動作的改變，從而導致動作的軌跡前后不一致。一根較輕的球桿能幫助青少年球手揮桿時將球桿送到頂部的正確位置，并能容易地遵循原來的軌跡下桿。

接下來就要考慮球桿握把的尺度了，近幾年來，注重小球手的握把尺寸是一個新的思路。過去，球桿是截短的，隨便什么適合桿身的握把套上去就是了，但過大的握把會導致青少年球手出現如成人一樣的問題，也就是握把過粗，令整個揮桿的力學原理都將發生改變。因此，當你購買一套青少年球桿的時候一定要注意它們的握把是否符合你的孩子。如果你需要更換握把，你可以使用核心尺寸為50 的青少年握把，這種較薄的握把會令你孩子的比賽有所不同。

時間充裕來個高爾夫球之旅

在哪里打球也是有講究的，如果時間緊迫，當時可以選擇郊區的高爾夫球場。不過，如果你的時間充裕，何不帶著孩子來一次高爾夫球之旅？不用去太遠的地方，我國西南的云南就有一個亞洲唯一的雪山球場——玉龍雪山球場——地處3100 米海拔的高原上。因海拔較高，空氣稀薄，地心引力小，因此球洞的設計也與平原的不同——十八洞72 桿8548碼的球道長度已被證實為一項世界記錄。而球場設計布局也非常精巧，前九洞與后九洞依自然山水地貌不同而風格迥異。

烘托球場周邊的有終年積雪，至今未被人類征服的玉龍雪山，已申報成功成為世界文化遺產的麗江古城，當世僅存的至今還遺留著母系氏族社會婚姻習俗的摩梭人所在地瀘沽湖。云南冬無嚴寒，夏無酷暑，一年四季氣候宜人。來這里打高爾夫也算學習旅游兩不誤了。

網球

體驗力量的美麗

練習重點：培養反應和身體協調能力

你不用擔心網球只發展孩子的上肢力量，因為網球場的奔跑同樣會鍛煉孩子的下肢力量。而且網球能否過網的秘訣，不在于上肢力量，而在于腰腹肌的力量，在擊球的同時用腰腹肌的力量帶動上肢，同時將球擊出，才能打出好球。如此極具陽光魅力的運動到哪里去找呢？

不知道大家是否還記得電影《父子》中將人們感動的痛哭流涕的小男孩吳澋滔，他曾明確的表示，長大后希望從事的工作是成為一名職業的網球手。而他的偶像是現在排名第一的費德勒。其實網球選手中的帥哥很多，俄羅斯的薩芬、西班牙的費雷羅還有小將納達爾，都受到眾多女fans 的追捧，而女選手中也不乏沙拉波娃等美女級人選。

不管是因為真的了解網球還是追捧明星而接觸網球，總之越來越多的人加入到網球的隊伍。大學中的網球場、小區內作為公共設施的網球場，讓網球運動不再頭頂“富人”的光環，終于讓平民也可以過把癮。頭頂陽光，在球場上揮汗如雨的人們大呼過癮，同時也有更多的兒童也加入其中，跟隨父母一起追逐黃色小球的蹤跡。場上是對手，場下是父（母）子，在運動中升華親情。不過有些太小的孩子并不適合大人的場地及球拍，如何讓小小孩兒也接觸網球，有朝一日培養他為網球明星？

短式網球——適合孩子們網球

依托于成人網球發展起來的“短式網球”，是正規網球的“微縮版”。場地只占正規網球場地1/3 大小的；小選手們使用的短式球拍重量在160克至220 克之間，拍的長度一般分為47、49、55、59 厘米四種，除了更加輕巧外，其他設計與正規網球球拍結構一樣。至于短式網球的比賽用球有兩種，一種是海綿球，重量極輕，適合于6 歲以下兒童使用，另一種叫過渡球，類似于正規網球，但是尺寸小，球內壓力小，打起來沒有標準網球那么硬，適于力量小的兒童使用。

而且，小孩用“小球拍”，這樣不僅有利于促進孩子身高、體重、骨骼、肌肉以及內臟生理發育，還能從知覺、記憶、思想、意識、情感和興趣等方面提升孩子對于網球的興趣。而且，順手的球具，可以讓孩子在不受任何束縛和壓力的情況下，運用自如地學習正確動作，像成年人打正規網球一樣取得同樣訓練效果，充分發揮兒童的柔韌性、協調性、感受性、模仿性強的特點。在他們的眼里，與大人做一樣的事情就是一件非常有意思的事情。

兒童戶外網球應防曬傷、防過勞

如果你認為室內空氣不好，而選擇在夏季的戶外和孩子來一場網球運動，那么你一定要做好準備工作。首先，最好不要選擇在正午前后進行運動。因為夏季陽光中紫外線特別強烈，如果長時間照射皮膚，不僅會發生灼傷。而且紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。其次不要鍛煉的時間過長，以20-30分鐘為宜，以免出汗過多。

瑜珈

沉淀心靈的交流

練習重點：培養孩子的耐心和柔韌性

當悠揚的樂曲聲響起，你和孩子穿著相同款式的“親子服”，坐在瑜珈墊上做著同樣的動作。一舉手一投足的眉眼間，都彌漫著你與孩子的濃濃愛意，快樂又愜意的度過一個小時。所以，有人說親子瑜伽的本質上其實是讓父母和孩子“充滿歡樂地去做游戲”。

大部分人認為，瑜珈是大孩子們的專利。其實，如果有專業人員設計動作并在場指導的話，1 歲左右的寶寶就可以跟隨母親一起做瑜珈練習了。不過別緊張，這時的瑜珈練習主要幫助母親恢復身材，而寶寶則起到輔助鍛煉的作用，讓母親們回復肌肉的力量。盡管此時的寶寶并不做特定的動作，但是過媽媽與寶寶的肌膚接觸與目光交流，讓寶寶在運動中找到快樂，增強寶寶自我意識、刺激寶寶觸感發育和神經肌肉的發展、使寶寶的睡眠模式更長久更加有規律。可見，在彼此的互動中增進父母與孩子之間的默契與感情，培養孩子開朗、自信的個性以及與人溝通的能力，使其身心得到協調發展。

照顧寶寶的情緒

長到3 － 4 歲的寶寶，就可以跟隨父母作一些簡單的動作了。對于這個年齡段的孩子，注重的是積極有效的經驗，以便于培養他們對瑜珈的好奇心。這是一種視覺與感覺的體驗。不過當孩子們再大一些，就可以跟他們談論瑜珈的呼吸和冥想了。

盡管瑜珈的動作比較緩和，但是家長們依然要注意運動時的安全問題：練習親子瑜珈時，地面除軟地毯還應使用瑜珈墊，媽媽動作保持輕柔，以保證寶寶安全。而且，不要以為帶病堅持訓練是精神可嘉的表現。生病期間的寶寶是不宜參加鍛煉的。頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。對于對此不“感冒”的寶寶，最好也不要強求。

對于三歲以上的孩子，他們的瑜珈動作中不應包含拉筋和困難度高的動作。不過適度肌肉跟筋骨伸展，有助于小朋友身體健康的成長。

瑜珈裝備巧選擇

練習瑜珈，瑜珈裝備的選擇也要小心，如果選擇了質量較差的產品不僅無法起到健身的作用甚至還可能威脅到孩子的健康。臺灣賽斯柏公司的easyoga 品牌瑜伽墊，專業頂級瑜伽墊，瑜伽行業無人不曉，現在中國所有的瑜伽教練用的幾乎都是這個品牌。

如果你購買其他品牌的瑜珈墊，提醒你首先要選擇雙面印花的瑜珈墊，這樣才可以達到防滑的效果。然后要購買“PVC 發泡”技術的墊子，以保證墊子的彈性。接下來，你就要看看瑜伽墊內部的防撕裂纖維層。保證你和寶寶的安全。

馬術

享受馳騁的快感

練習重點：讓孩子擁有貴族的氣質

自從人類進入機器時代，馬作為交通工具也只出現在農村了。而越來越多的馬術俱樂部，也讓大都市的人們有了更多接觸馬的機會。與其他幾項運動不同，馬術運動所使用的工具“馬”是有生命的動物，人馬之間的互動，是有生理、體能、心理、技術、觀念、感覺等因素，相互影響之下，使馬術運動可說是世界上最困難、最具挑戰性的運動。

如果你的孩子喜歡小動物，那么就帶著他來騎馬吧！不僅讓你的孩子接觸大自然和馬匹，更重要的是這項運動同樣可以提升孩子的氣質。馬術的起源可以追溯到歐洲的皇室，至今已有七百余年的歷史，當時稱為“王者的運動”，非王公貴族不得享也，可知馬術運動是何等的高貴氣派。由于馬術運動的參賽者皆穿著高尚華麗的禮服初賽，加上馬術可看性十足，往往吸引大量觀眾，因此被譽為“運動的王者”。

對于孩子來講，在馬場里馳騁一下，在放松身心的同時鍛煉身體。由于騎馬要求昂首挺胸、挺直腰板，那些因課業壓力常“彎腰駝背”的青少年，通過學習騎馬的基本姿勢，可無形地形成優美的體態；對營養過剩的“小胖敦” 而言，騎馬也是一項不錯的減肥運動。對增進青少年注意力也很有幫助，是唯一可同時水平、垂直刺激大腦前庭的運動。而那些平時膽小、孤僻的孩子，家長也不妨讓他們去學習騎馬。在團隊學習中，在與教練的協調配合中，訓練了他們的人際溝通及合群能力。

與馬溝通也是馬術的重要一項

不過，想成為“運動的王者”只會騎馬這一項技能可不行，還包括學習馬術還包括和馬匹溝通、刷馬等一系列的練習，而這些活動往往需要耐心。學會與動物的交流和配合，要知道馬想的是什么，也要讓馬知道自己想的是什么。與馬的互動中，青少年慢慢培養了愛心、勇氣、耐心與智慧，增強了他們克服障礙的信心。

現在很多馬術俱樂部都可以幫助你養馬，有空的時候帶著孩子到馬廄，給馬兒洗洗澡、喂點草，整理馬廄，在一起勞動的時候，就可以告訴孩子一些干活的竅門，慢慢讓孩子了解“統籌方法”，這樣在其他事情中，他可能會用到同樣的方法處理。而且與孩子一起的時間也是你也與他交流的最好時刻，聊聊天，也許你會給他講講你小時候的淘氣故事，而孩子也會告訴你一些他們的小秘密。

馬兒是有生命的動物，因此它們有自己的“個性”，在你和孩子學習騎馬前，一定要聽教練的話，按照指示去做，否則你會被馬兒的脾氣嚇到。

騎馬裝備要備齊

剛開始的數堂課，你和孩子可以穿著比較厚及舒適的服裝。這個階段當中，并不需要馬靴，但鞋子至少要有合適的腳跟，讓腳能夠不會由腳蹬中滑掉。安全的緣故，適當的騎乘安全帽是有必要的。一頂堅固，不會破裂，及防碎裂的騎乘安全帽，對于所有的騎手來說，這是最基本的安全標準。

太極

體會文化的積淀

練習重點：讓孩子的提前養精蓄銳

太極拳作為一種民族的傳統文化，在很長的一段時間里都被人們誤解為是一項“老人的運動”，但其實最適合也是最需要練習太極拳的恰恰是面對巨大工作壓力的爸爸媽媽們以及那些處在生長發育期的孩子。所以說它是不折不扣的親子運動，全家一起動起來，處處都是大自然的氣息。

說起打太極能夠緩解壓力，可能爸爸媽媽們會很容易理解。對于因為長期在寫字臺前工作造成的腰部、頸椎疾病，太極功法當中的混元功、放松功以及纏絲功具有獨特的舒緩效果。剛生完寶寶的媽媽因為常常需要抱著孩子，時間久了也會很疲勞，這個時候，如果可以讓寶寶暫時做個小夢，而自己則到花園里打上一套太極拳，頓時會覺得神清氣爽了許多。

太極從小練起

很多教授太極拳的老師認為，太極拳和科學知識的學習一樣，是要從娃娃抓起的。這不是跟風，而是養生觀點認為，每個人大概在18 歲之前都在積累自身的能量，而18 歲以后，身體能量的消耗就持續不斷的進行，并且一直都大于積累的程度。因此想更好地保持身體良好狀態，就應該在18 歲之前盡量多地積累身體能量。正是出于這樣的考慮，越來越多的孩子們也加入了練習太極拳的大軍之中，和爸爸媽媽一起出現在公園小樹林的空地中，像模像樣地比劃著膨、捋、擠、按的基本動作。

全家一起練太極

對于爸爸來講，工作壓力可能是最大的負擔，時間長了，脖子酸痛、腰也有陣陣的疼痛。如果再因為忙碌而影響了睡眠，實在不是件好事。這時，太極拳中的器械練習并不適合你，推手一類的技擊運動也過于強烈。緩慢而簡單的功法恰好能發揮最大的功效。混元功用于調整氣息，改善睡眠狀態；纏絲功用于化解經絡的糾結，緩解頸椎疼痛；放松功則能夠通過氣息、動作的配合，令人達到身心放松的狀態。

如果媽媽的工作不是太忙，那么，除了簡單的功法之外，還可以選擇學習一套完整的拳法。出于難易的考慮，初學者最適宜學習24 式太極拳。這樣一套拳法完整的練習下來大約需要半小時，因此每天早上或晚上花費這樣一點時間打一遍24 式太極拳，對一天的生活還有晚上的睡眠都很有好處。

孩子學習能力強，動作也比較靈活，因此不論是功法或拳法的學習速度都應該比大人快一些，因此可供選擇的學習對象也豐富了許多。從24式入門開始，可以陸續地學習48 式太極拳、太極劍、太極刀等，如果單純地強身健體，一套拳法可以一生受用，但一旦真正愛上了這項運動就會發現，其中的奧妙是一組24 式太極拳難以表達的。