輕松學太極（十一）２４式簡化太極拳（１７～１８式）

十七、右下勢獨立

①右腳下落于左腳前，腳尖點地，然后左腳以前掌為軸腳跟向左轉動；同時左手向后平舉變成勾手，右掌隨著轉體向左側劃弧立于左肩前，掌心斜向后；眼看左手(圖118)。

②同“左下勢獨立”②解，惟左右相反（圖119）。

③同“左下勢獨立”③解，惟左右相反（圖120）。

④同“左下勢獨立”④解，惟左右相反（圖121）。

十八、左右穿梭

此動作在傳統太極拳中運行于四正四隅，旋轉八面，往來不斷，有如織棉穿梭，稱為穿梭，傳統楊式太極拳亦稱“玉女穿梭”。

①身體微向左轉，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝；同時兩手在左胸前成抱球狀(左上右下)；然后右腳收到左腳內側，腳尖點地；眼看前方(圖122、123)。

②身體右轉，右腳向右前方邁出，屈膝成右弓步；同時右手由臉前向上翻掌停在右額前，手心斜向上，左手先向后向下再經體前向前推出，高度與鼻尖齊平，手心向前；眼看左手(圖124、125)。

③身體重心略向后移，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進，停于右腳內側，腳尖點地；同時兩手在右胸前呈抱球狀(右上左下)：眼看前方(圖126、127、128)。

④同②解，惟左右相反(圖129、130)。

煮花生利于過濾致癌物

花生在生長過程中會感染黃曲霉毒素，黃曲霉毒素是最強的致癌物，會沉積在肝臟中，誘發肝癌。又因為黃曲霉菌毒素具有水溶性，煮著吃基本能把黃曲霉菌毒素濾掉，炒的話無法破壞黃曲霉菌毒素。因此，煮著吃是最好的。

指導專家：金文泉教授

【要點】

右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿，其他均與“左下勢獨立”相同，惟左右相反。

【教學口令】

落腳勾手，屈蹲開步，仆步穿掌，弓腿起身，獨立挑掌。

意氣配合、易犯錯誤及糾正方法同“左下勢獨立”，惟左右相反。

【要點】

完成姿勢面向斜前方，手推出后，上體不可前俯。手向上舉時要防止引肩上聳。一手上舉，一手前推要與弓腿松腰上下協調一致。做弓步時，兩腳跟的橫向距離同摟膝拗步式，保持在20～30厘米左右。

【教學口令】

左穿梭：落腳轉體，抱手收腳，邁步錯手，弓步推架。

右穿梭：轉體撇腳，抱手收腳，邁步錯手，弓步推架。

【意氣配合】

此勢動作完成2吸2呼2次轉換。第1動作吸氣，第2動作呼氣：第3動作吸氣，第4動作呼氣。

【易犯錯誤、糾正方法】

①方向不正。糾正方法：要扣好腳再轉腰、胯。

②動作停頓。糾正方法：一式接一式。連貫圓活，起、承、轉、合，著著貫串，一氣呵成，內勁漸足，精神團聚，下勢之機勢自生，所以不可以有停頓之處。

③動作別扭，尤其在一手上、一手前穿時。糾正方法：向斜角邁步后應該邊轉體邊碾后面的腳，這樣身順腳也順。

④穿出的一掌沒有沉肘回抽。糾正方法：合后必須沉肘回抽，然后再穿出，而穿出的手不要橫出遠離左的肘部。

（編輯/王子雷）