“舞娘”燃脂進行時

蔡依琳在《舞娘》里唱：“舞娘的喜悲沒人看見。”說實話，舞娘的喜悲確實難以看見，但舞娘的窈窕我們卻有目共睹，一旦掌握那些“熱舞牌”瘦身武器，燃燒脂肪絕對沒問題。不信？你嘗試現在就開始舞動，保證時過境遷，減肥的效果會令你狂喜。

鋼管舞：提升“媚”力指數

瘦體范圍：全身

燃脂力度：★★★★★

不要提到鋼管舞你就開始搖頭，其實這種舞蹈能很好地激發女性潛在的嫵媚，它已經作為一種時尚的健身運動成為很多明星和大眾的寵兒。由于這種舞蹈屬于器械運動和有氧運動的結合，所以還能增加肌肉的耐力和身體的協調性。一場舞蹈下來大概等同于10多分鐘高強度的運動，相信音樂停下來后，你已經是香汗淋漓了。

家庭DIY：可依靠門框來做，尤其是桿下動作，除了旋轉一周，基本可行。練習前一定要做熱身運動，拉伸一些肌肉。還有，一雙能讓膝蓋自由伸展的長靴、方便做高抬腿的短褲也是安全運動的保障。你可以隨個人喜好來挑選性感的服飾，迷你裝甚至性感的內衣都可以。防滑粉或體操專用手套也是必不可少的。如果是初學者最好有教練的指導保護。

推薦教材:《的士高鋼管舞：叫我跳舞（VCD）》，包含12首音樂曲目。該碟集中介紹了當今世界最流行的幾種鋼管舞，在銀光閃閃的鋼管上，世界頂級的名模隨著勁爆的音樂上下翻飛，狂野的舞動。魔鬼的身材、絢麗的舞

姿、狂歡的氣氛引領你進入學習鋼管舞的極樂世界，帶給你最自由，最暢快的美好享受。

印巴舞：“電”眼必修課

瘦體范圍：腰部、手臂、腿部

燃脂力度：★★★★

印度舞輕柔、抒情，動作優美流暢，節奏鮮明，極富韻味，是一個很受歡迎的舞種。它最明顯的特點就是身體語言異常豐富，尤其手部動作更是變幻莫測，再加上身體各部分的配合，其姿勢優美絕倫。它強調手、眼、心、意的統一，即手勢、眼神以及身體其他部位的動作都要有機地結合起來。想成為電眼美人嗎？印巴舞可是第一選擇。

家庭DIY：選擇一塊空地，比如在客廳里鋪上墊子便能跳了，因為印巴熱舞具有強烈的節奏感、廣泛的適應性和安全性。持續時間長，中低強度，屬全身性練習。跳印巴熱舞時，動作身體的幅度要加大，在做基礎訓練時以身體的背部脊椎為核心，從上到下，以胸椎、腰椎、骶椎3個關節點靈活為目的，注意動作的連貫性和手眼的配合。

推薦教材:《學跳印度舞（VCD）》，由于印度舞跳起來風情萬種，以及它獨特的優美神秘之感，更受到廣大女性朋友的喜愛。本片通過精彩的表演示范，以及詳細的成品舞動作分解教學，屬于比較好的印度舞教材。

非洲舞：打造小“腰”精

瘦體范圍：肩部、腰和腿

燃脂力度：★★★

非洲舞發源于原始部落的非洲勞動者，是大家在勞動和休息時跳的舞蹈，所以一般都是赤腳跳。其伴奏多為打擊樂、敲擊鼓和木棒。野性，但不野蠻。主要動作是聳肩、抖胸、扭臀，頻率和幅度都很大，身體的細部變化很多。短短20分鐘，你就強烈活動了筋骨，腰部贅肉肯定一去無蹤！

家庭DIY：在廚房做飯或陽臺上晾衣服，都能夠跳點非洲舞。它會令你的每一個腳趾都將變得靈動。盡量放松身體，將它交給動情的鼓樂，隨著鼓聲擺動骨盆、胸部和髖部，將環繞胸部的波浪性擺動，配合優雅的手臂動作以及肩膀的震顫，可謂搖曳生姿。注意其中的擺髖動作是非洲舞的重要元素，它對拉丁舞和街舞都有深遠影響。

推薦教材:《學跳非洲舞》，主講是國際知名舞者natalia。本碟先介紹非洲舞是一種源自非洲原始部落的歡快狂野舞蹈，舞蹈中糅合聳肩、抖胸、擺臀等夸張有趣的動作，粗獷而不失曼妙，風格自然、歡快，是健身房里新興的熱門學跳舞蹈。教材從初學逐漸深入、簡單易懂。

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