準媽媽，你會補鈣嗎

這個5月對小琳來說，是一個幸福的季節，因為她終于懷孕了。這可是結婚6年來全家人苦苦等待的喜訊啊……

在大家的精心照顧下，小琳開始了自己的孕婦歷程。她通過各種渠道，積累了很多孕育知識，其中一個讓她非常關心的話題，就是補鈣。

小琳從書上了解到，補鈣對孕婦來說非常重要，一般成人每天必須的鈣質量為1000mg，孕婦所需則為1200～1500mg，比一般人需要更多的鈣質，因為孕婦肩負著“一人吃兩人補”的重任。胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，胎兒骨骼和牙齒的鈣化在2個月時就已經開始，8個月后突然加速，于是便從母體血液中吸收大量鈣以滿足需要。如果孕婦缺鈣，就有可能出現鈣代謝平衡失調。胎兒攝鈣不足，出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、佝僂病……每一種病癥，聽起來都是那么可怕。小琳祈禱這些都離自己寶寶遠遠的。

小琳從小體質虛弱，所以她比其他孕婦更看重自己的營養問題。而且，現在補鈣似乎是一個大熱門的話題，每天的電視廣告上，各種產品狂轟亂炸，督促著老人、孩子、男人、女人都趕快去補鈣，正常人都需要這樣重視，身為孕婦，對補鈣更不能忽視了。

可是，真到了實際操作的時候，小琳又糊涂了……市場上的各種補鈣的廣告宣傳讓人眼花繚亂，到底哪一種才是最適合孕婦的？孕期應該怎么補鈣？食補還是藥補？她有一肚子的問題想問……

1、 每個孕婦都需要補鈣嗎？

每個孕婦都需要補鈣。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求準媽媽在孕期要多補充鈣劑。

2. 補鈣應該從什么時候開始？

如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。

3、 鈣補多了有沒有危害？

補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。妊娠期婦女額外大量補鈣，有可能引起高鈣血癥，甚至導致結石，這對小兒是一種潛在性隱患，應引起特別注意。

4、選擇食補還是補鈣產品？

孕婦補鈣首先應該從豐富食物種類，均衡飲食結構入手，其次才是選擇補鈣產品。孕婦應有選擇地多吃些含鈣豐富的食物，牛奶和豆制品是鈣質的良好來源，含鈣高的食物還有:蝦皮、奶酪、海帶、紫菜、芝麻醬等。動物骨頭含鈣很高，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利于鈣的吸收。

小貼士：

補鈣小策略

1、曬太陽

人類皮膚中含有膽固醇，通過日光里紫外線的照射后，可以轉化為有生物學活性的維生素D3，它能增加小腸對鈣的吸收，所以要適當接受日光的照射。特別是冬春季懷孕的媽咪，更要有意識地多曬太陽。

2、多吃含維C豐富的食物

新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需提醒的是：一些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等)含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收，因此在食用它們之前，先用水焯一下，以減少蔬菜中的草酸含量。

3、適量運動

適宜的運動，會使血清中的鈣質更好地沉積在骨骼中，提高補鈣的效果。

4、選擇在晚上補鈣

晚上人體分泌的胃酸比較多，有助于鈣的吸收，有效防止夜間出現的孕婦抽筋的問題。

5、食物減少鈣損耗

孕婦食用的其他食物，要注意減少鈣的損耗：食物應保鮮貯存，牛奶加熱時不要攪拌以免鈣的流失，菜不宜切得過碎，炒菜要多加水，烹調時間不要太長。

6、少喝飲料

可樂等飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會妨礙鈣的吸收，加快鈣的流失。其中的精制糖也不利于鈣吸收。