免疫力，人體的作戰(zhàn)能力

12月5日是“世界強化免疫日”對于一些防不勝防的致病因素，躲，有時是躲不掉的。只有擁有強壯的免疫系統(tǒng)，擁有戰(zhàn)勝疾病的能力，健康才有保障。

免疫日的由來

世界強化免疫日主要是為消滅脊髓灰質(zhì)炎而設(shè)立的。脊髓灰質(zhì)炎（又稱小兒麻痹癥）是少數(shù)能被消滅的疾病之一，這主要是因為人是脊髓灰質(zhì)炎病毒的唯一感染者、已經(jīng)有有效的疫苗、免疫能終生持續(xù)存在等。世界衛(wèi)生組織推薦采取常規(guī)免疫、群眾運動、監(jiān)測、掃蕩式接種等四大消滅脊髓灰質(zhì)炎策略，尤為突出的是為強化免疫而采取群眾運動形式——國家免疫日。國家免疫日是為了補充及完善常規(guī)免疫而采取的措施。其目的是通過免疫高危險年齡組0－4歲的每個兒童，盡可能快地阻斷脊髓灰質(zhì)炎地方性流行。通常包括一年兩輪的國家免疫日（隔一個月），持續(xù)至少三年的期限，達到捕捉未免疫或僅部分免疫保護的兒童、提高已免疫兒童的免疫水平。這樣，最敏感年齡組的每個兒童同時得到保護，也就立即剝奪病毒的生存。

何謂免疫力

“免疫力”是指人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力。人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是環(huán)境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。免疫力分先天與后天兩種。前一種免疫力是老祖宗傳下來的，相當于常備的國防軍，負責(zé)人體正常運轉(zhuǎn)的基本免疫保障。如果遇到諸如天花、麻疹等新的病毒的侵襲，人的天生自然免疫力對這些病毒沒有識別能力，它們進來后大量復(fù)制，人就要生病。這時人的免疫系統(tǒng)也要“奮起反抗”，與病毒戰(zhàn)斗，人發(fā)高燒就是免疫系統(tǒng)與病菌病毒正在戰(zhàn)斗的表現(xiàn)。人體天生自然免疫力經(jīng)過與陌生病毒的戰(zhàn)斗，就產(chǎn)生了專門對付此種病毒的免疫力，即后天獲得性特異免疫力。免疫力低了對身體不好，艾滋病就是這個道理，它使人的免疫力降低乃至缺失，然后人就不堪一擊了。

如何提高免疫力

一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

二、保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。

六、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責(zé)人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。

對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。能提高免疫力的食品：

1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用。

2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用。

3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強劑”。

4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合等，它們都有明顯增強免疫力的作用。

5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力，從古至今，香菇一直被稱為“長生不老藥”，它對病毒體有極好的過濾作用。

6.沙棘:生長在半丘陵地帶，維生素C含量豐富，能抗疲勞，對造血系統(tǒng)有促進作用，還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能、增強免疫功能。

7.螺旋藻:蛋白質(zhì)含量高達60％～70％，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力，并具有抗腫瘤、抗艾滋病的作用。

8.蘆薈:蘆薈與大蒜、洋蔥、野百合一樣屬于百合科多年生草本植物，主要生長在炎熱和干燥地區(qū)，具有極強的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護腎保肝和護膚美容。

9.生姜:既是調(diào)味品又是營養(yǎng)品，主要作用是抗凝血、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)，切成薄片生吃效果最好。

10.牛奶、黃豆：牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，瑞典倫德大學(xué)安德斯·黑肯森研究小組發(fā)現(xiàn)牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增強呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體。

關(guān)注兒童免疫力

要使兒童增強抵抗力，少患感冒，保證其健康成長，良好的生活習(xí)慣能起到很大的作用：

◆在寒冬季節(jié)，盡量不帶孩子去公共場所，少乘公共汽車。因為人口稠密的地方空氣污濁，便于病毒和細菌繁殖、傳播，兒童吸入病原體濃度高的空氣，容易患病。

◆增加戶外活動，幫助小兒利用自然環(huán)境鍛煉身體。陽光照射人體后，可使全身溫暖，加快血液循環(huán)，有利于氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)吸收及二氧化碳和廢物的排出，增強兒童免疫力。

◆兒童居室要定期開窗通風(fēng)。在不太冷的季節(jié)應(yīng)讓孩子養(yǎng)成白天開窗睡眠的習(xí)慣，這樣能加強陽光、空氣和微風(fēng)對體溫的調(diào)節(jié)功能，提高機體對冷刺激的適應(yīng)性。但要注意開偏窗，不要形成對流。如家中有人吸煙，最好不要在孩子居室內(nèi)吸，因為煙霧可刺激小兒的呼吸道，使其呼吸道黏膜損傷而降低防御病毒和細菌侵入的能力

◆避免交叉感染。家中有上呼吸道感染患者，應(yīng)盡量不與兒童接觸。如果接觸時最好戴上口罩。

◆合理膳食。應(yīng)注意食品品種多樣化，糧食、豆類、魚、蛋、蔬菜、水果、油、糖等兼有，不宜偏食，應(yīng)注意葷素搭配，粗細搭配，干稀搭配，咸甜搭配。還要注意食品比例合適，避免食入熱量過高、蛋白質(zhì)及脂肪含量過多的食品，因為這種食品可能引起中醫(yī)所稱的“肺胃熱”，為感冒的發(fā)生提供誘因。總之，家長應(yīng)掌握科學(xué)的營養(yǎng)知識，為孩子提供充足的熱量和蛋白質(zhì)、多種維生素及適量的微量元素，滿足孩子生長發(fā)育的需要，增強免疫力，減少患感冒的頻率。

◆水對孩子的生長發(fā)育相當重要。兒童體內(nèi)含水量相對成人多。年齡越小，體內(nèi)水分所占比例越高，只有供給充足的水分，才能保證正常的新陳代謝。多年的研究和實踐證明，白開水最適合孩子的需要。因為白開水最易于透過各組織的細胞，能最有效地發(fā)揮水在人體內(nèi)的作用，促進新陳代謝，增強免疫功能，提高免疫力。

◆孩子衣服穿得要適當，衣服穿得過多、過少均可能成為上呼吸道感染的誘因。家長要根據(jù)氣候的變化適當?shù)卦鰷p衣服，一定要糾正孩子的不良習(xí)慣。如果擔(dān)心孩子受涼，可以給孩子準備一件夾克衫式的外套，冷的時候套上，熱的時候脫下來，衣服的角上要寫上孩子的名字，以備丟失后容易查找。

◆保證孩子每日有一定的戶外活動時間及充足的睡眠，減少疲勞，防止免疫力下降，造成兒童免疫力低下。

對于免疫力低下的兒童，比如經(jīng)常感冒（感冒反復(fù)發(fā)作）、肺炎、扁桃體炎、腹瀉等反復(fù)發(fā)作，已經(jīng)表現(xiàn)出了明顯癥狀，僅僅通過飲食的改善往往很難達到治愈的效果，專家建議：小兒、兒童免疫力低下可以通過提高免疫力的保健品（更嚴重者可能需要有關(guān)藥品）來安全迅速提高免疫力，不能一味的拖延，因為孩子經(jīng)常生病，尤其是久治不愈，會在很大程度上影響孩子的發(fā)育，如智力發(fā)育遲緩、記憶力和理解力下降等，所以，要讓孩子健康成長，關(guān)鍵是提高兒童免疫力?！?/p>