給健身愛好者的五個忠告

近年來，隨著人們對自己健康情況的重視以及健身房的普及，喜歡鍛煉身體的人越來越多了。鍛煉身體的好處人人都知道，自然不必多說。可是你知道嗎?若人們在鍛煉時不注意鍛煉的量和度以及鍛煉后的身體恢復，那么，鍛煉就會變得有害無益。對此，專家向所有的健身愛好者提出了以下五個忠告：

一、不要養成鍛煉癖：雖然適度的健身對人體大有好處，但是如果一個人一進健身房就迫不及待地進行太強度的鍛煉，以至因此而影響到了自己正常的生活、工作和身體健康，那么，這樣的健身就會變得沒有意義了。因此，人們在健身時要做到適量而止，切不可養成鍛煉癖。

二、要將無氧運動(如短跑、舉重等)和有氧運動(如長跑、游泳等)相結合：許多健身愛好者在健身時喜歡多做無氧運動，認為這樣可以加快肌肉的增長速度。不過專家告訴我們，無氧運動雖然有助于人體肌肉的增長，使人的肌肉力量有所提高，但卻不能增強人的耐力和心血管系統的承受力。因此，健身愛好者應將無氧運動和有氫運動結合起來，這樣才能使自己的身體素質得到全面的提高。

三、不要反復做同樣的鍛煉項目：運動學專家告訴我們，一個人在一段時間里若重復做相同的鍛煉項目，那么他(她)只能鍛煉到全身極少數的幾個肌群，而其全身的大部分肌群是得下到鍛煉的，這樣他(她)的體形就很難保持均衡，也難以達到健身的最佳效果。因此專家建議。健身愛好者應選擇多種項目進行訓練，并且在訓練中應經常有所變化，這樣才能達到全面健身的目的。

四、要重視早餐和鍛煉后的飲食：由于健身愛好者身體的消耗量要大干普通人，因此他們一定要重視自己的早餐和鍛煉后的飲食，以防止虛脫、低血糖等情況的發生。健身愛好者的早餐應多吃一些含碳水化合物和蛋白質較多的食物，如雞蛋、全麥面包和牛奶等。而在鍛煉后，則要及時地吃一些點心，并應多喝一點水，以補充身體的需要。

五、要盡量避免大運動量的鍛練并應重視鍛煉后身體的恢復：運動學專家提醒健身愛好者：①在一般情況下，一周內最多只能進行4次的大運動量鍛練；②在一天里，不要進行多次劇烈的鍛練：③若在前面的鍛煉中有疼痛或傷病的情況出現，那么就應馬上終止鍛煉或削減運動量，千萬不要勉為其難。另外，健身愛好者在鍛煉期間和鍛煉后，要及時進行身體的調整和休息，以使自己的身體得到恢復，避免因疲勞過度而使身體出現不適。