準媽媽的標準體重應該是多少

很多準媽媽因為擔心胎兒缺少足夠的營養，便在懷孕期間進食大量的食物，結果導致體重增加過多。而另一些愛美的準媽媽，則因為怕生完孩子后體形走樣，便盡量控制飲食，不去吃高營養的食物，結果導致體重過輕。這些準媽媽可能不知道，這兩種情況都不好。因為如果準媽媽的體重過輕，不但會出現精力不足、嗜睡、排便困難、情緒不穩定、營養不良、免疫功能下降等情況，嚴重時還可導致胎兒早產。而如果準媽媽們在懷孕期間體重增加過多，則會增加其罹患妊娠期高血壓和糖尿病的風險。那么，準媽媽們的體重究竟應保持在什么水平上呢?

事實上，準媽媽們的體重應該在孕期保持穩定的增長，一般來說應以增長11.5～16千克為宜。具體地說，女性在整個孕程的14周以前，以每周增加0.1千克為宜，15周以后直到分娩，以每周增加0.45千克為宜，最多不宜超過0.5千克。其實，準媽媽們將體重控制在標準范圍內是大有好處的。因為標準的體重，除了可預防準媽媽發生高脂血癥、心臟病、高血壓、糖尿病、痛風等許多疾病外，還能幫助她們順利生產，減少生產過程中的傷害，對預防妊娠紋的產生以及避免產后肥胖等也大有益處。

準媽媽們可以按照以下方法計算體重：把原來的體重(即懷孕前的體重)作為基準，先測一下自己孕前的身體質量指數[BMI，體重(千克)/身高(米)的平方]。然后，根據BMI的數值決定自己體重可增加的具體范圍。

(1)BHI值小于19.8的準媽媽，屬于低體重孕婦，其體重可增加12.5～18千克。

(2)BMI值在19.8－26之間的準媽媽，屬于體重正常的孕婦，其體重可增加11.5－16千克。

(3)BMI值大于26的準媽媽，屬于高體重孕婦，這樣的準媽媽其體重以增加7－11千克為宜。

專家建議，準媽媽們在調整體重時應以均衡飲食為基本原則：①攝入的熱量：在懷孕早期，她們不需要額外增加熱量，但是到了懷孕的中期及后期，每天則要增加1.26千焦的熱量。這些熱量主要是通過增加食物的攝入量來獲得。②攝入的蛋白質：孕婦在懷孕期間應增加蛋白質的攝入量。比如，孕婦可每天多吃1～2個雞蛋，多喝1杯牛奶或1～2碗豆漿。③攝入的營養素：準媽媽們在懷孕期間要增加礦物質(如鈣)、維生素(維生素C、維生素B族、維生素A)及纖維素的攝入量。而在懷孕后期直到分娩這段時間，她們每天還需要增加攝入30－50毫克的鐵。要想補充這些物質，準媽媽們可多吃蔬菜、水果、瘦肉等。

當然，每個孕婦的情況各不相同，這就要求準媽媽們應在懷孕期間經常咨詢專業醫生，以便制定出最為合理的飲食計劃，為寶寶及自身的健康提供保障。