健康水，寶寶如何飲？

0～3歲的寶寶對水的需要量比成人還要多，幾乎占全天食物的84％，如何正確科學(xué)地給寶寶喝水?

通常，寶寶所需的水只能從奶和飲水中攝取。安全、健康的水對寶寶的成長發(fā)育有至關(guān)重要的影響。

寶寶適合喝什么樣的水?

1 含糖及碳酸飲料不合適

汽水、果汁等各種飲料，大都含有較多的糖、糖精、電解質(zhì)和合成色素。這些物質(zhì)不像白開水那樣排泄得快，因而對胃黏膜產(chǎn)生不良刺激，影響食欲消化。會(huì)增加腎臟過濾的負(fù)擔(dān)，影響腎功能。妨礙神經(jīng)系統(tǒng)的沖動(dòng)傳導(dǎo)，容易引起兒童多動(dòng)癥。

既然喝可樂、汽水、果汁等含糖飲料或碳酸飲料對寶寶健康不利，有人會(huì)問，礦泉水和純凈水呢?

2 純凈水和礦泉水不是主導(dǎo)飲品

純凈水是采用一些技術(shù)手段將普通水加以凈化而成，它在去除水中的有害物質(zhì)時(shí)，也將一些對人體有益的物質(zhì)如鋅、鐵、鎂、碘等一起除掉，如長期飲用，將會(huì)對正處于生長發(fā)育階段的寶寶造成不利影響。而礦泉水品種很多，由于產(chǎn)地不同，所含的礦物質(zhì)也不同，并不是所有的礦泉水都適合寶寶當(dāng)飲用水長期飲用。因此，純凈水和礦泉水也不宜成為寶寶日常生活的主導(dǎo)飲品。

3 最好的水是白開水

美國營養(yǎng)與食品研究中心揚(yáng)·約翰博士經(jīng)研究后發(fā)現(xiàn)，煮沸后自然冷卻的白開水，具有特異的活性：它容易透過細(xì)胞膜，能促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白的含量，改善免疫功能。

白開水具有促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、輸送營養(yǎng)、清潔內(nèi)臟、增強(qiáng)機(jī)體免疫力、美容護(hù)膚等作用，從健康角度講，最好給寶寶喝白開水。因?yàn)樗挥孟湍鼙蝗梭w直接吸收利用，又不會(huì)過于刺激胃腸道，而且水里頭有很多種對人體有益的礦物質(zhì)和微量元素，不像其他一些飲料，糖分高，但營養(yǎng)物質(zhì)少，很容易營養(yǎng)失調(diào)。所以應(yīng)該多飲用白開水，因?yàn)槿魏物嬃隙疾荒艽姘组_水。

TIPS

有些水是不能喝的。生水易傳染疾病，不能喝。過夜的溫開水，經(jīng)過多次反復(fù)煮沸的殘留水，蒸飯剩下的蒸鍋水部不能喝。這些開水中所含的亞硝酸鹽含量較高，飲用后對^體具有潛在危害。

寶寶喝水4原剛

1 睡前少喝、起床后多喝。

早上起來，讓寶寶空腹喝杯水有益血液循環(huán)，還可以促進(jìn)大腦清醒。

2 不渴也要喝

寶寶喝水，一般是口渴了才喝，但是口渴表示人體水分已失去平衡，是人體細(xì)胞脫水已到一定程度、中樞神經(jīng)發(fā)出要求補(bǔ)充水分的信號(hào)?？诳屎蟛藕人腿缒嗤笼斄蚜瞬殴喔纫粯?，不利于植物的生長，因此要做到不渴也喝水。

3 餐前空腹喝

餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時(shí)，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。因?yàn)?，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達(dá)8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內(nèi)停留2、3分鐘便迅速進(jìn)入小腸，被吸收入血后一小時(shí)左右即可補(bǔ)充全身細(xì)胞對水的需要。餐前一小時(shí)飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時(shí)不影響組織細(xì)胞中的生理含水量。同時(shí)早餐前更宜空腹飲水。因?yàn)樗艘灰?，體內(nèi)損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補(bǔ)充水分，降低血黏稠度，使血管擴(kuò)張復(fù)原?？崭购人擞脺亻_水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等不應(yīng)在空腹時(shí)食用，而應(yīng)放在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后再吃。

4 吃飯時(shí)適量喝

吃飯時(shí)應(yīng)配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時(shí)不補(bǔ)充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時(shí)再飲水就會(huì)沖淡胃液影響消化。

冷飲如何飲?

限制攝入量

幾乎每個(gè)寶寶都喜歡在天熱的時(shí)候喝冷飲，人們以為天熱時(shí)寶寶多喝點(diǎn)也無妨，喝了冷飲寶寶的暑氣就會(huì)消除。實(shí)際上，冷飲并不是真正的解暑佳品，一定要限制攝入量。

過多攝入冷飲會(huì)引起小兒胃腸道疾病，也可傷害牙齒。冷飲一般要比胃內(nèi)溫度低二三十度。胃黏膜受到過冷刺激后，黏膜血管強(qiáng)烈收縮，胃內(nèi)分泌紊亂。胃酸、胃酶分泌銳減，使胃的消化、殺菌、免疫能力大幅度下降。寶寶胃黏膜非常嬌嫩，很易造成冷食性胃炎，出現(xiàn)腹脹、惡心、嘔吐、消化不良等癥。過多食冷飲還可影響寶寶牙齒發(fā)育，尤其是換牙期。此外，大量排汗時(shí)，不要立即喝飲料。因冷、熱的急劇變化會(huì)讓人體感到難以適應(yīng)，容易導(dǎo)致對人體的傷害。不要喝過涼的冷飲。冷飲過涼，喝得太多太急有可能使胃腸產(chǎn)生痙攣，引起劇痛。飲料每天只給喝一瓶，而且不要在餐前喝，一般餐后一小時(shí)較為合適。剛從冰箱里拿出的冷飲，在室內(nèi)放上一會(huì)兒再給寶寶喝那就更好了。

過量飲水會(huì)導(dǎo)致中毒

1 一天究竟飲多少水為宜呢?

寶寶每日適宜的飲水量為：(每公斤體重建議：30～50ml)。每日需求的水量應(yīng)均勻地分配在白天和夜晚，不要讓寶寶一次喝得過多過猛，過量飲水則會(huì)引起水中毒。

2 水為什么會(huì)導(dǎo)致人體中毒呢?

大家知道，水在人體內(nèi)約占體重的65％～70％，且在體內(nèi)維持穩(wěn)定。人體細(xì)胞的細(xì)胞膜是半透膜，水可以自由滲透，如果飲入大量的水，水在血液和間質(zhì)液中補(bǔ)充滲透到細(xì)胞內(nèi)，就可能使細(xì)胞腫脹而發(fā)生水中毒。水中毒時(shí)，血液中水會(huì)太多，氯化鈉的濃度下降，出現(xiàn)稀釋性低西鈉，人會(huì)出現(xiàn)全身肌肉疼痛和痙攣。

如果大量飲用白開水而未補(bǔ)足鹽分就會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。因此，喝水時(shí)最好放點(diǎn)鹽或飲用含鹽汽水。再者，真正有效的喝水才能讓身體真正有效吸收，真正有效的飲水方法，是指一口氣將一整杯水(約200～250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。