出差“綜合癥”

早晨7時，當手機鬧鐘的鈴聲把李丁從夢中喚醒，他半瞇著眼睛，腦袋苦苦轉了一圈，終于想起自己這個早上正躺在上海一家酒店的床上。長年的出差生涯讓這樣的“清晨方位搜索”早已成為了李丁的習慣：“最高記錄是一周跑了四個城市，所以每天醒來都要先想想自己身在何處。”像李丁一樣，很多從事銷售、公關、會計、IT、媒體等行業的白領把自己戲稱為“職場飛人”。在長期、頻繁的出差生涯中，“飛人”們的身體頻頻亮起紅燈：消化不良、頭痛失眠、腰酸背痛、機艙綜合癥、內分泌紊亂、免疫力下降……

據了解，在某職業網站近期公布的《職場工作人員工作中最郁悶的事》調查中，“經常出差”排在“十大讓職場工作人員郁悶事情”的第一位。調查指出，“經常出差”的郁悶指數高達4.08(滿分為5分)。受訪人士普遍抱怨，長期出差使其身心承受著巨大壓力，導致生活不規律，容易引發生理機能和內分泌紊亂。

我們的身體很受傷

據省中醫院神經內科和內分泌科的醫生介紹，如今因為失眠、內分泌失調、消化功能紊亂而前來求診的白領中，一半以上的人經常出差。

消化功能很受傷

由一項主要針對技術、金融、行政、市場等多種職業外企白領的健康調查顯示，平均約有24%的銷售人員、22%的技術人員及22%的市場人員的胃酸分泌過多，如不及時治療，可形成慢性胃炎，甚至會發生胃潰瘍，幾乎均超過了整天奔波在外、無法定時進餐的出租車司機。究其原因，主要是“職場飛人”的工作壓力大，飲食和作息不規律，生活環境時常改變，再加上平時又缺乏鍛煉所致。

作息不規律失眠是常事

專家指出，人體內隱藏著一個按點運行的生物鐘。當你搭乘飛機長時間飛行，經歷日夜顛倒、時差變換時，原有的生活規律受到干擾，會造成生物鐘與外界不協調，人體會有許多不適。一般長途搭機，有20%～25%的乘客時差效應非常嚴重。主要癥狀包括疲倦、食欲不振、暈眩、睡眠失調、情緒較為低落等。

而即使是在國內出差，由于有的“職場飛人”一天要趕兩個城市，航班到達的時間往往已接近深夜，而第二天為了趕一早的航班，有時甚至天剛亮就要起床。專家指出：“他們的作息規律完全被打亂了，或者說根本就沒有規律，再加上有的人因為出差任務繁重，即使躺在床上，心里還想著需要處理的問題，所以失眠是家常便飯。”

機艙補覺引發脊柱小關節錯位

由于過長時間坐在飛機機艙的窄小座位上，身體處于受束縛狀態，會造成腿部的血液形成凝塊。下機后，血凝塊會隨著血液開始流動，在5～10分鐘內，血塊就會流到心臟和肺部，引起呼吸困難。除此以外，部分出差一族喜歡利用空中飛行時間“補覺”，殊不知人在睡眠狀態下，脖子和腰部肌肉放松，對脊柱的承托力下降，一旦遇到氣流顛簸，脊柱的小關節很容易發生錯位，導致肩頸痛和腰背痛。

皮膚干燥全身水腫

飛機內干燥的空氣會讓皮膚失去水分，這一點，很多女性都深有體會，不注重皮膚保養的男人，受到的苦楚更多——那些經常出差坐飛機的人，甚至還會受到全身浮腫的困擾。

專家指出，長期出差在外，頻繁變化工作地點會使壓力增大、精神緊張，再加上睡眠不足，大腦的疲勞就會直接導致肌肉功能低下，淋巴循環減弱；還會造成內臟功能減弱，尤其是腎臟調節水分代謝和全身細胞內外水分平衡的功能減弱，從而形成浮腫。

“療傷”方案

那么，有沒有什么方法可以減低頻繁出差對健康帶來的負面影響呢？

行李箱里帶點健康零食

研究顯示，過了晚上8時之后，身體分泌的糖類物質越來越少，以至于消化系統分解食物的速度和效率也會逐漸降低。因此，即使人在旅途中也要盡量定時進食。如果所要乘坐的航班在晚上8時以后，那最好在讓他登機前先吃晚飯。如果實在無法按時進餐，還可以在他的行李箱中帶上幾個水果，一包小蘇打餅干，或者一包堅果類的健康零食，適時給身體補充能量。

提早三天準備抵制時差

如果你是有時差困擾的人，那么，你可在3天前開始想辦法抵制時差效應：即第一天吃飽些，白天食物應為富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋，晚餐吃些含糖食品，晚上不要飲用咖啡或茶，這樣可助良好睡眠，充分休息；第二天吃少些，以低糖、低熱量食物為主，下午也不要喝咖啡或茶；第三天與第一天一樣。

溫水泡腳促進睡眠

對于旅途中的失眠問題，專家建議，無論工作任務多么繁重，臨睡前都不要進行劇烈的思考。洗完澡后可以用溫水泡腳，因為足底有很多穴位，溫水泡腳可以起到緩解情緒、放松等作用，可以幫助入睡。另外，含有酸棗仁或者大棗的顆粒沖劑可起到養心安神的作用。

果汁可緩解機艙綜合癥

對于需要長途飛行的人，專家建議至少每兩個小時就要在機艙里走一走，或在座位上做一些簡單的鍛煉。如伸伸胳膊，活動一下腿，站一站；盡量多喝水和果汁，避免酒精類飲品，因為酒精容易使人脫水，不要服安眠藥；服一片阿司匹林將有助于防止血凝塊；穿寬松的衣服，避免穿緊的襪子和褲子，因為這會影響血液循環；自我按摩一下下肢，有利于促進血液循環。

隨時隨地做放松體操

肩部放松操，消除精神壓力，通過肩背肌肉的緊張和松弛，改善血液循環。

首先要放松肩膀，肩膀略下沉，提醒自己“放松”；兩肩向正上方提起，下巴也可以一起提起，呼氣的同時重重地放下肩膀，重復數次；兩臂上卷，好像肩膀上抬著很重的東西，然后一下子像放下重物般的放下兩臂，重復數次。

臥式腹肌操，有效消除半身浮腫。仰臥，腰痛的人可以提起膝蓋，兩臂、兩腿略分開，讓腰部在床上輕輕地左右滑動，即使移動幅度只有1－3厘米也會有效。

仰臥，提起兩膝，在膝蓋略上方蹺二郎腿，上下搖晃上邊的腿。這個動作不要做太久，一分鐘就行了。