出差“綜合癥”

早晨7時(shí)，當(dāng)手機(jī)鬧鐘的鈴聲把李丁從夢中喚醒，他半瞇著眼睛，腦袋苦苦轉(zhuǎn)了一圈，終于想起自己這個(gè)早上正躺在上海一家酒店的床上。長年的出差生涯讓這樣的“清晨方位搜索”早已成為了李丁的習(xí)慣：“最高記錄是一周跑了四個(gè)城市，所以每天醒來都要先想想自己身在何處。”像李丁一樣，很多從事銷售、公關(guān)、會(huì)計(jì)、IT、媒體等行業(yè)的白領(lǐng)把自己戲稱為“職場飛人”。在長期、頻繁的出差生涯中，“飛人”們的身體頻頻亮起紅燈：消化不良、頭痛失眠、腰酸背痛、機(jī)艙綜合癥、內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降……

據(jù)了解，在某職業(yè)網(wǎng)站近期公布的《職場工作人員工作中最郁悶的事》調(diào)查中，“經(jīng)常出差”排在“十大讓職場工作人員郁悶事情”的第一位。調(diào)查指出，“經(jīng)常出差”的郁悶指數(shù)高達(dá)4.08(滿分為5分)。受訪人士普遍抱怨，長期出差使其身心承受著巨大壓力，導(dǎo)致生活不規(guī)律，容易引發(fā)生理機(jī)能和內(nèi)分泌紊亂。

我們的身體很受傷

據(jù)省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科和內(nèi)分泌科的醫(yī)生介紹，如今因?yàn)槭摺?nèi)分泌失調(diào)、消化功能紊亂而前來求診的白領(lǐng)中，一半以上的人經(jīng)常出差。

消化功能很受傷

由一項(xiàng)主要針對技術(shù)、金融、行政、市場等多種職業(yè)外企白領(lǐng)的健康調(diào)查顯示，平均約有24%的銷售人員、22%的技術(shù)人員及22%的市場人員的胃酸分泌過多，如不及時(shí)治療，可形成慢性胃炎，甚至?xí)l(fā)生胃潰瘍，幾乎均超過了整天奔波在外、無法定時(shí)進(jìn)餐的出租車司機(jī)。究其原因，主要是“職場飛人”的工作壓力大，飲食和作息不規(guī)律，生活環(huán)境時(shí)常改變，再加上平時(shí)又缺乏鍛煉所致。

作息不規(guī)律失眠是常事

專家指出，人體內(nèi)隱藏著一個(gè)按點(diǎn)運(yùn)行的生物鐘。當(dāng)你搭乘飛機(jī)長時(shí)間飛行，經(jīng)歷日夜顛倒、時(shí)差變換時(shí)，原有的生活規(guī)律受到干擾，會(huì)造成生物鐘與外界不協(xié)調(diào)，人體會(huì)有許多不適。一般長途搭機(jī)，有20%～25%的乘客時(shí)差效應(yīng)非常嚴(yán)重。主要癥狀包括疲倦、食欲不振、暈眩、睡眠失調(diào)、情緒較為低落等。

而即使是在國內(nèi)出差，由于有的“職場飛人”一天要趕兩個(gè)城市，航班到達(dá)的時(shí)間往往已接近深夜，而第二天為了趕一早的航班，有時(shí)甚至天剛亮就要起床。專家指出：“他們的作息規(guī)律完全被打亂了，或者說根本就沒有規(guī)律，再加上有的人因?yàn)槌霾钊蝿?wù)繁重，即使躺在床上，心里還想著需要處理的問題，所以失眠是家常便飯。”

機(jī)艙補(bǔ)覺引發(fā)脊柱小關(guān)節(jié)錯(cuò)位

由于過長時(shí)間坐在飛機(jī)機(jī)艙的窄小座位上，身體處于受束縛狀態(tài)，會(huì)造成腿部的血液形成凝塊。下機(jī)后，血凝塊會(huì)隨著血液開始流動(dòng)，在5～10分鐘內(nèi)，血塊就會(huì)流到心臟和肺部，引起呼吸困難。除此以外，部分出差一族喜歡利用空中飛行時(shí)間“補(bǔ)覺”，殊不知人在睡眠狀態(tài)下，脖子和腰部肌肉放松，對脊柱的承托力下降，一旦遇到氣流顛簸，脊柱的小關(guān)節(jié)很容易發(fā)生錯(cuò)位，導(dǎo)致肩頸痛和腰背痛。

皮膚干燥全身水腫

飛機(jī)內(nèi)干燥的空氣會(huì)讓皮膚失去水分，這一點(diǎn)，很多女性都深有體會(huì)，不注重皮膚保養(yǎng)的男人，受到的苦楚更多——那些經(jīng)常出差坐飛機(jī)的人，甚至還會(huì)受到全身浮腫的困擾。

專家指出，長期出差在外，頻繁變化工作地點(diǎn)會(huì)使壓力增大、精神緊張，再加上睡眠不足，大腦的疲勞就會(huì)直接導(dǎo)致肌肉功能低下，淋巴循環(huán)減弱；還會(huì)造成內(nèi)臟功能減弱，尤其是腎臟調(diào)節(jié)水分代謝和全身細(xì)胞內(nèi)外水分平衡的功能減弱，從而形成浮腫。

“療傷”方案

那么，有沒有什么方法可以減低頻繁出差對健康帶來的負(fù)面影響呢？

行李箱里帶點(diǎn)健康零食

研究顯示，過了晚上8時(shí)之后，身體分泌的糖類物質(zhì)越來越少，以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會(huì)逐漸降低。因此，即使人在旅途中也要盡量定時(shí)進(jìn)食。如果所要乘坐的航班在晚上8時(shí)以后，那最好在讓他登機(jī)前先吃晚飯。如果實(shí)在無法按時(shí)進(jìn)餐，還可以在他的行李箱中帶上幾個(gè)水果，一包小蘇打餅干，或者一包堅(jiān)果類的健康零食，適時(shí)給身體補(bǔ)充能量。

提早三天準(zhǔn)備抵制時(shí)差

如果你是有時(shí)差困擾的人，那么，你可在3天前開始想辦法抵制時(shí)差效應(yīng)：即第一天吃飽些，白天食物應(yīng)為富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋，晚餐吃些含糖食品，晚上不要飲用咖啡或茶，這樣可助良好睡眠，充分休息；第二天吃少些，以低糖、低熱量食物為主，下午也不要喝咖啡或茶；第三天與第一天一樣。

溫水泡腳促進(jìn)睡眠

對于旅途中的失眠問題，專家建議，無論工作任務(wù)多么繁重，臨睡前都不要進(jìn)行劇烈的思考。洗完澡后可以用溫水泡腳，因?yàn)樽愕子泻芏嘌ㄎ唬瑴厮菽_可以起到緩解情緒、放松等作用，可以幫助入睡。另外，含有酸棗仁或者大棗的顆粒沖劑可起到養(yǎng)心安神的作用。

果汁可緩解機(jī)艙綜合癥

對于需要長途飛行的人，專家建議至少每兩個(gè)小時(shí)就要在機(jī)艙里走一走，或在座位上做一些簡單的鍛煉。如伸伸胳膊，活動(dòng)一下腿，站一站；盡量多喝水和果汁，避免酒精類飲品，因?yàn)榫凭菀资谷嗣撍灰裁咚帲环黄⑺酒チ謱⒂兄诜乐寡龎K；穿寬松的衣服，避免穿緊的襪子和褲子，因?yàn)檫@會(huì)影響血液循環(huán)；自我按摩一下下肢，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。

隨時(shí)隨地做放松體操

肩部放松操，消除精神壓力，通過肩背肌肉的緊張和松弛，改善血液循環(huán)。

首先要放松肩膀，肩膀略下沉，提醒自己“放松”；兩肩向正上方提起，下巴也可以一起提起，呼氣的同時(shí)重重地放下肩膀，重復(fù)數(shù)次；兩臂上卷，好像肩膀上抬著很重的東西，然后一下子像放下重物般的放下兩臂，重復(fù)數(shù)次。

臥式腹肌操，有效消除半身浮腫。仰臥，腰痛的人可以提起膝蓋，兩臂、兩腿略分開，讓腰部在床上輕輕地左右滑動(dòng)，即使移動(dòng)幅度只有1－3厘米也會(huì)有效。

仰臥，提起兩膝，在膝蓋略上方蹺二郎腿，上下?lián)u晃上邊的腿。這個(gè)動(dòng)作不要做太久，一分鐘就行了。