４０歲男人的“少與多”

男性步入40歲后，如果不在多方面加以注意，則有可能不能享受其奮斗的成果。為此，我們給你在日常生活、工作中提供一些小建議：

●少一小時憂慮，多一小時歡笑。

●少一些緊張，多一些休息。

●少參加一次酒宴，多一次與家人共進(jìn)晚餐。

●少一小時在汽車?yán)铮嘁恍r戶外步行。

●少一小時工作，多一小時去醫(yī)院檢查身體。

●少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。

●少一小時熬夜，多一小時睡眠。

“加減乘除”

男性健康新法則

對于極易忽視自身健康狀況的男性，只要遵循簡單的“加減乘除”男性健康新法則，你就能活得更好、活得更久。這并不是夢想。

●加——增強保健意識，加強健康維護(hù)

積極的生活方式首先來自積極的保健意識。生活壓力可能會使男性保健意識淡化，漸漸放棄了必要的健康維護(hù)，這其中包括有規(guī)律的體檢和運動。

有規(guī)律地從事體育鍛煉會令你充滿活力，促進(jìn)大腦及人體其他部位供氧，提高睡眠質(zhì)量等等。

●減——減少健康威脅因素，改變不良生活習(xí)慣

以飲食和起居為主要因素的不良的生活習(xí)慣是健康的最大威脅。如嗜煙酗酒，飲食、作息不規(guī)律，休息不充分等，都會直接導(dǎo)致男性健康狀況的下降，成為健康隱患。

●乘——樹立生活信心，尋求有效幫助

有時最難做到的事情恰恰是什么事情也別去做，這正是那些忙碌的人偶爾所需的東西，以便徹底給自己的身體一個休養(yǎng)生息的機會。某些互補性療法，比如按摩療法和芳香療法，對人體恢復(fù)活力也極為有效，它們不僅能使身體充分放松，而且能使我們體能倍增、精神振奮。

但是放棄與放松絕對是兩回事。做事的態(tài)度如何，對我們是否感到充滿生機具有極大的影響。以最能摧毀男人自尊與信心的ED（勃起功能障礙）來說，鴕鳥政策只能雪上加霜，逃避與放棄會讓患者陷入深深的絕望中。然而，如果鼓起勇氣到醫(yī)院去，他們往往會發(fā)現(xiàn)克服障礙并非難事，醫(yī)生能提供有效幫助，使ED成為像高血壓一樣普通的疾病。

●除——消除陳舊的保健觀念，矯正錯誤的健康認(rèn)知

陳舊的保健觀念與錯誤的健康認(rèn)知林林總總，但影響力最深的有以下三種：

（1）糟糕的健康狀況是年歲增長的必然結(jié)果。我們必須學(xué)會打破有關(guān)年齡的有害的傳統(tǒng)觀念。就生理能力而言，我們依然可以期待隨年齡增長而不斷增加活力與耐力，而不是躺倒在安樂椅中。

（2）只有疾病才是健康的殺手。事實上，生活方式在某種程度上比疾病對健康的影響更大。健康與生活方式的關(guān)系要比它與體質(zhì)的關(guān)系更密切。

（3）性生活是消耗健康的行為。確切地講，縱欲損害健康，但享受性生活卻會促進(jìn)身心健康。老年人中關(guān)于性生活的錯誤說法使他們在大部分時間里放棄了性生活。

加減乘除的法則，是樂觀的態(tài)度、科學(xué)的認(rèn)知、積極的努力，只要執(zhí)著地堅持，它無疑會讓男性活得更健康、活力更充沛。

認(rèn)識男性更年期

一般認(rèn)為，男性進(jìn)入50歲以后，性腺睪丸結(jié)構(gòu)和功能也會出現(xiàn)一個由盛轉(zhuǎn)衰的演變過程，這就是男性更年期。伴隨男性更年期的到來而出現(xiàn)的一系列癥狀是：前列腺肥大、陰莖勃起減弱、性欲減低，出現(xiàn)一些女性化的癥狀，如乳房增大等。當(dāng)然還會表現(xiàn)出容易疲勞、體力下降、煩躁、抑郁等許多癥狀。

男性更年期這個概念的提出雖已有數(shù)十年，然而直到近期才受到人們的重視。有不少男性學(xué)的學(xué)者們認(rèn)為，男性進(jìn)入50歲以后是一個關(guān)鍵的時刻。為此他們從內(nèi)分泌及男性病理生理及男性更年期臨床等角度進(jìn)行了研究，并提出若干預(yù)防保健措施，以指導(dǎo)男性順利度過更年期。

男性更年期性功能的變化

男性更年期會表現(xiàn)出一系列的性功能變化，包括性欲減退，淡漠或消失，射精延遲，不射精或早泄，性生活頻率減少，陰莖勃起變慢，勃起不堅甚至勃起不能（即人們常說的陽痿），性滿足意念衰減等。性功能發(fā)生蛻變的原因自然是睪丸體積、重量的變化，睪丸分泌的睪酮激素的變化，當(dāng)然也有社會心理和性心理的影響，以及進(jìn)入更年期后心臟血管疾病、糖尿病、肺炎等疾病攙合在一起導(dǎo)致的。一些學(xué)者對性活動與年齡之間的關(guān)系做了調(diào)查，結(jié)果表明50歲以后性活動頻率有較明顯的降低，但即使到了65~70歲也仍有性活動。

更年期性功能減退

不能濫用“壯陽藥”

男子在更年期，性心理和身體方面的變化與女性大同小異。此期，男子出現(xiàn)的性功能減退較為突出，這也是更年期男子最關(guān)心的性問題。

性醫(yī)學(xué)研究表明：更年期男子出現(xiàn)不同程度的性功能障礙者占3/4，而這種變化是一種正常的心理規(guī)律。男子對于這種性功能減退的變化要有正確的認(rèn)識，并且從心理上接受這種變化規(guī)律。反之，過重的心理負(fù)擔(dān)，只能促使性功能減退癥狀進(jìn)一步加重。值得注意的是：妻子的不理解與不體貼也是造成性功能減退的重要原因。所以，對待更年期的丈夫，妻子應(yīng)該更加溫存與體貼。

更年期男子程度較輕或間歇性的性功能減退，一般不需要特殊治療，加強體育鍛煉，增強身體素質(zhì)，戒除煙酒，少吃高脂肪的食品即可。如果屬于性激素缺乏引起的陽痿，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采用雄激素等藥物治療。但是，不能長期使用雄激素或不加選擇地自行濫用“壯陽藥”。因為這類藥物多含有性激素，直接作用于性中樞，從而刺激尿道，激發(fā)勃起。如果使用不當(dāng)，不僅沒有療效，相反還會擾亂人體正常的內(nèi)分泌功能或產(chǎn)生其他的不良反應(yīng)。所以，男子在更年期性功能減退時不能濫用“壯陽藥”，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

男性更年期的膳食保健

男性更年期在體態(tài)方面表現(xiàn)為：肌肉不如年輕時強健有力，皮下或全身脂肪積聚，身圓體胖，體重增加，正是人們見面時相互恭維的“發(fā)福”狀態(tài)。這是由于機體內(nèi)新陳代謝功能紊亂而造成的，因此在飲食方面要做到合理膳食，即熱量限定在需要的基礎(chǔ)上，種類多樣化，不吃或減少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素的食品，如雞、魚、兔肉等。豆類及豆制品不僅含有大量植物性蛋白質(zhì)，而且還是人體必需的微量元素的“倉庫”。新鮮蔬菜和水果可提供大量維生素、微量元素和纖維素。飲食結(jié)構(gòu)要低鹽、少油、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食，進(jìn)餐不要過飽。有條件而無糖尿病者每天可喝1~2茶匙蜂蜜。原則是不咸不甜，有粗有細(xì)，三四五頓，七八分飽。最終保持理想體重。

男性進(jìn)入更年期后都會出現(xiàn)不同程度的性功能減退、性欲低下、性生活頻率減少。可以在飲食方面多吃一些能改善或增強性腺功能的食物或中藥，祖國醫(yī)藥學(xué)在這方面很有辦法。食物有：蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。可以采用羊肉肉蓯蓉粥，肉蓯蓉清燉羊肉，杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜鴨，蝦仁炒韭菜，核桃仁炒韭菜，麻雀肉粥，人參酒，一品山藥等。食物還有大棗、芝麻、蜂蜜、葡萄、蓮子、牛鞭、狗腎、菟絲子、枸杞子等。國外用現(xiàn)代科技手段證實，認(rèn)為具有強精效果的有山藥、鰻魚、銀杏、海參，和我國古代醫(yī)書記載的一致。

男性更年期還多表現(xiàn)出精神心理方面的癥狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等。因此，要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心腦血管功能的食物，如羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚子等。實踐證明，這些食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發(fā)麻發(fā)涼等癥均有良好效果。當(dāng)然，戒煙限酒是必須的，因為酒精和尼古丁會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來不良影響。