平衡控制普拉提

秋季，人的身體隨著季節(jié)變化處于“收”的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則。普拉提動(dòng)作緩慢講究平衡控制，每個(gè)姿勢(shì)都和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間接觸電腦的上班族在這個(gè)季節(jié)練習(xí)。試著把自己的心態(tài)、情緒、思維以及身體各個(gè)部位舒展開，感受這個(gè)美麗的秋季吧。

輾轉(zhuǎn)反側(cè)

如果你說(shuō)“這個(gè)很容易做啊！”大概你是做錯(cuò)了。初學(xué)者都要手跟帶近膝蓋，結(jié)果只是在扭動(dòng)肩膊。應(yīng)該從腰腹處扭動(dòng)，把腋下帶近另一面的膝蓋。“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”可收緊腹部側(cè)肌、挑戰(zhàn)手腳協(xié)調(diào)和軸心的穩(wěn)定。

重復(fù)：5-10組，完成時(shí)還原步聚1的姿勢(shì)。

難度：★★

滾地圜動(dòng)

注意滾動(dòng)時(shí)，每一節(jié)脊骨（除了勁椎骨）都要接觸地面。秘訣是一直望進(jìn)自己的肚臍，背部保持“C”字形的彎曲，像一個(gè)蜷曲起來(lái)的刺猬一樣。這個(gè)動(dòng)作可以有效按摩你的脊骨，平時(shí)下班后不是經(jīng)常想找個(gè)人替你按一按嗎？“滾地圜動(dòng)”好過(guò)按摩椅呢。

重復(fù)：6-10次

難度：★★

倒踏單車

這是中高難度的動(dòng)作，需要有一定的平衡感與力量后練習(xí)。“倒踏單車”要求十分強(qiáng)壯的身體軸心力量區(qū)域來(lái)支撐抬高了的軀干，除了大腿前的伸展，踏單車的動(dòng)作還可以鍛煉大腿后的幗繩肌。對(duì)于本身愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人，還是個(gè)能夠提升你技術(shù)和大腿力量的動(dòng)作。

重復(fù)：完成3至4組。放開雙手，手臂置于墊上，卷退回墊面，回到步驟1的姿勢(shì)。

難度：★★★

穿針引線

這個(gè)非常優(yōu)雅的動(dòng)作，能拉展和考驗(yàn)身體軸心特別是腰側(cè)的肌肉。除了可使腹部扁平之外，還可收緊、結(jié)實(shí)腰兩側(cè)贅肉。有些人兩肩內(nèi)兜，做“穿針引線”幾次，胸骨會(huì)有被擴(kuò)張了的舒服。此外，它訓(xùn)練你的平衡力、每邊肩膀的力量和穩(wěn)定，還可以旋轉(zhuǎn)脊骨的活動(dòng)鍛煉保衛(wèi)脊骨的深層肌肉，令你從內(nèi)到外挺拔健康。

重復(fù)：5-10組，完成時(shí)還原步聚1的姿勢(shì)。

難度：★★★★

回力人棒

結(jié)合了多個(gè)Pilates動(dòng)作，“回力人棒”是練習(xí)Pilates者的終極測(cè)驗(yàn)！難度在于如何可以把它做得看來(lái)有如不費(fèi)吹灰之力。就好像跳舞或做瑜伽，就算動(dòng)作再完美，但你氣喘如牛、面紅耳熱，便是未夠道行！保持整個(gè)動(dòng)作美麗和流暢，同時(shí)氣定神閑地完成，才表示你已經(jīng)學(xué)會(huì)控制你的深層軸心力量。這個(gè)道理，其實(shí)放在任何事情上，也是同樣受用！

重復(fù)：2組，即4次。

難度：★★★★★