誰要補充維生素

65歲以上高齡者：高齡者所需要的營養素因人而異，有很大的不同。但是，一般而言，65歲以上的人需要比平常更多的B族維生素、維生素C、鈣、鎂等。另外，維生素E可有助于緩解血液循環不暢，這常會導致腿部肌肉痙攣。也不要忘記攝取纖維，如果咀嚼有困難，可以把高纖維的食品磨成適當的大小和軟硬度，效果也是相同的。最好不要吃太甜的食物，因為老年人容易患糖尿病。

以下是一個很好的補品配方：維生素E，每天200～400國際單位；鈣鎂片（含500毫克鈣和250毫克鎂），每天2次，每次1片；標準天然銀杏提取物60毫克，與二乙氨基乙醇同服，每天2～3次；輔酶Q10（100毫克膠囊），每天2～3次，每次1粒。

學生：大多數學生都是邊走邊吃東西，也經常不吃早餐，更沒有很充分的休息時間。不但如此，通常學生所吃的大部分是淀粉和碳水化合物，這些嚴重危害他們的健康。如果你是屬于這種生活方式的人，你應該知道，上述的因素加上學校生活中經常的壓力狀態，會慢慢地損害你的健康。正確的營養補充如下：1片全天然復合維生素和螯合礦物質合劑；標準天然銀杏提取物，每天2～3次，每次60毫克。

電腦族：如果你一天（包括夜晚）大部分時間都在電腦屏幕前度過，那么你的眼睛就要靠適當水平的抗氧化劑來防止自由基的傷害了。

建議你利用補充劑的營養來減輕眼睛疲勞，防止氧化造成的傷害。如果你長時間在網上沖浪，那么你需要補充一些補品來緩解你緊繃的神經。例如，B族維生素，上下午各1次，每次50毫克；鈣鎂片（含500毫克鈣和250毫克鎂），每天2次（如果需要，睡前服用1次）；標準天然銀杏提取物，每天2次，每次60毫克；輔酶Q10和維生素E復合制劑，每天1粒膠囊；金絲桃多酚類合劑，每天1粒。

值夜班的人：美國斯坦福大學研究所壓力與健康研究中心發現，三班倒的工作迫使勞動者在肉體上和精神上做出很大的犧牲。當飲食和睡眠習慣被破壞時，人體生物節律也會失去平衡，要經過三四周的時間，人體才能適應這種新的節律。如果把白天的工作換成在夜間去做，人體將承受很大的壓力，患病的機會會增大，且患潰瘍的比例也較高。這時候就需要營養補品。

維生素D，400國際單位，在進食量最大的一餐服用。如果你的生物鐘在周末轉為一般生物鐘，可以服用500毫克鈣，并在睡前半小時服用1～2片250毫克鎂片或在睡前15分鐘服用1毫克褪黑激素舌下錠。

煙民：吸一支煙可以破壞25～100毫克的維生素C。除了肺癌以外，吸煙的人還比不吸煙的人更容易患心血管或肺部的疾病。在此，并不需要把香煙的害處全部羅列出來。因此吸煙者需要所有的營養素來補身體，特別是維生素A、維生素C、維生素E、硒等抗氧化劑的補充。

1片全天然的高能量復合維生素與螯合礦物質合劑（有消化酶可幫助更好地吸收）；維生素C，上下午各1次，每次500毫克；銀杏萃取物，上下午各1次，每次60毫克；硒，每天200微克。

常喝酒的人：在這食物供給豐富的文明社會里，引起維生素不足的最大原因就是酒精。大量飲酒時，酒精通常會妨礙必需的蛋白質和維生素（已消化的）的吸收和貯藏。

B族維生素，每天2次（尤其需要維生素B1、維生素B6、葉酸），每次100毫克；鈣鎂片（含500毫克鈣和250毫克鎂），上下午各1次；水飛薊素（水飛薊提取物）膠囊，每天3次，每次1粒，以幫助肝臟恢復正常功能；葛根膠囊（500毫克），每次1～3粒，飲酒前后服用。

（聶勇摘自《維生素對癥治病》）