快樂媽咪不抑郁

張柏芝懷孕后性情大變，整日擔心自己身材走形老公不再愛自己，甚至挺著八個月的身孕堅持坐飛機去謝霆峰所在劇組探班，好一個任性的孕婦！于是張小姐成了當時各大八卦雜志爭先恐后報道的新聞。不過其實說來孕產抑郁的發生并不是少數，如何盡量避免以及如何和產婦一起渡過這種抑郁的日子是每個準備要寶寶的家庭都該關心的話題。

孕期抑郁癥

25 歲的LILI 是一家外企的高級白領，性情開朗，和老公剛剛結婚就懷孕了，雖然完全不在計劃內，可是小兩口還是手忙腳亂卻也幸福的準備迎接這個小生命的到來。起初的日子沒什么，隨著LILI 肚子越來越大，LILI 似乎完全變了一個人，每天疑神疑鬼——因為她聽很多要好的姐妹說過，女人懷孕的時候是男人最容易出軌的時候，于是她展開了一系列行動，從聞老公的衣服是否有陌生香水味到不厭其煩的給老公打電話，最后發展到對老公手機上每一個電話刨根問底，在一次又一次LILI 無理取鬧的歇斯底里中，老公無可奈何的將她帶到了心理醫生面前……

罪魁：雌激素大量上升導致情緒失控

這是典型的孕期抑郁癥，究竟是什么原因可以讓一個樂觀開朗的女人變成不可理喻的“精神病”的呢？這是因為女人懷孕期間體內雌激素會大量上升，這種顯著變化可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化。孕婦很可能在懷孕6 ～ 10 周時初次經歷這些變化，然后當孕婦的身體開始為分娩作準備時，會再次體驗到這些變化。激素的變化將使孕婦比以往更容易感覺焦慮，很多女人會非常擔心自己因為體型的變化而得不到丈夫的愛，更有趣的是越漂亮的女人越容易出現這種焦慮。因此，當孕婦開始感覺比以往更易焦慮和抑郁時，應及時和家人溝通，家人也應該多多擔待，這些都是懷孕期間的正常反應，避免孕婦為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。

另一些容易導致孕期抑郁癥的誘因有：家族或個人的抑郁史。如果孕婦的家族或孕婦本人曾有過抑郁史，那么當她懷孕時，就更容易患上孕期抑郁癥；人際關系方面出現問題，這也是婦女在孕期和產后患孕郁癥的主要原因之一，如果孕婦與配偶關系開始緊張，并且已無法自行解決問題，那么最好立即找有關專家進行咨詢。很多人認為只要孩子一出生，夫妻間的問題便會迎刃而解，事實上孩子的到來，只會增加夫妻關系的壓力，只有通過咨詢，找出相應的辦法，才是解決問題的積極手段。

知己知彼，打敗抑郁很簡單

作為即將榮升媽媽一職的你來說，你只能無條件的擁有平穩、樂觀、溫和的心境，只有這樣，才能使胎兒的身心健康發展。這些道理說來挺簡單，可是畢竟那么多現實的問題困擾著每個準媽媽——妊娠反應的不適，對分娩的恐懼以及工作中的矛盾等等因素，往往會使你憂慮不安，甚至變得愛發脾氣，易于沖動。顯然，這對于自己和孩子甚至家人是十分不利的，作為一個新時代的麻辣媽咪，你絕對不能讓不良情緒牽著你走，了解了抑郁的本質，我們完全可以打一場漂亮的仗！以下戰術我們要熟記于心，不同敵情我們不同應對。

自我告誡大法：在整個孕期生活中，一定要經常這樣告訴自己不要生氣，不要著急，雖說第一次當母親，可是寶寶畢竟隨時看著自己呢，要有個好的形象才是！

情緒轉移大法：其實張柏芝要是能拿出當初在《喜劇之王》里“眼睛不好看看鼻子，鼻子不好看看耳朵……”那種轉移大法，可能就不會在懷孕期間情緒波動的那么厲害了。我們的轉移大法精髓和張小姐的那個版本其實是一樣的——消除煩惱的最好辦法就是離開那種使你不愉快的情境，能讓自己開心的事多著呢，聽聽音樂、看看畫冊、出去郊游等等等等，總有“ 一款”能讓你快樂起來！

瘋狂釋放大法：這款情緒調劑方法那是相當的有效，自己的煩惱拿出來和朋友說說，得到一些良好的建議，即便根本沒有建議，只要說說心情一樣可以舒暢很多。抑郁到不想說話？沒問題，建一個沒人知道的博客空間，想寫什么就寫些什么吧！

優雅社交大法：誰說孕婦只能躲在家里呢？即使不懷孕，長期的閉門索居也會使你郁郁寡歡，因此，你應廣交朋友，將自己置身于樂觀向上的人群中，充分享受友情的歡樂，從而使你的情緒得到積極的感染，從中得到滿足和快慰。并且和朋友在一起，誰能不照顧您這位“孕婦大人”呢，享受被照顧的感覺，其實也挺不錯的！

良好興趣大法：每天抽出30 分鐘的時間到住家附近草木茂盛的寧靜小路上散散步、做做體操，甚至可以練練瑜珈、游游泳，孕媽咪的生活一樣可以過的多彩多姿，這么多快樂的事情每天等著你，你心情肯定會變得非常舒暢，尤其是自然環境更能幫助你消除緊張情緒，使你深受感染而自得其樂。

魔鏡美女大法：做媽咪也要做一個最漂亮的媽咪！拿著你的鏡子問問：“我是不是最漂亮的媽咪？”鏡子不說話？接下來你不用砸掉鏡子，還是來點實際的行動吧！并不是所有舒服的衣服穿起來都會給人感覺邋邋遢遢，選幾件漂亮的孕婦裝換著穿，經常變一下發型，買一些漂亮的頭飾，做漂亮的孕媽咪是你的義務。

親子女紅大法：如果有一件事可以完全的占據你的心思，那么你還會胡思亂想嗎？想著未來的小寶寶，親手給他縫制幾床小被子，做幾個小手套，或者用心思給他繡個小肚兜，當然也可以給自己設計制作幾款特別的孕婦裝，既提早為寶寶準備了見面禮又顯出自己是如何的心靈手巧，在得到眾多贊美之詞的時候，估計你也很難去“ 抑”什么“ 郁”了。

總的說來，您首先要穩定情緒，盡量保持良好的環境。同時，你還應注意，不要過多地食用肉、魚、巧克力、甜食等。因為，過量地食用這些食物可使您體液酸性化，血中兒茶酚胺水平增高，從而出現煩躁不安，愛發脾氣，容易傷感等消極情緒。

產后抑郁癥

MAY 可以說是一個幸運的孕婦，懷孕期間沒有發生過孕吐，足月順產。可是在生完孩子以后，她卻忽然變了一個人，拒絕給孩子哺乳，甚至一度要求家人將孩子抱的越遠越好，非常抗拒這個孩子。MAY 自己也很痛苦，她對心理醫生說自己就是特別絕望，想自殺，更可怕的是她不斷的涌現出一些想傷害孩子的想法。

顯然MAY 陷入了產后抑郁癥，相對孕期抑郁，產后抑郁的發病率非常之高。有調查顯示，我國有％ 50 到％ 75 的初產婦會在生產后的4 到10天內變得極度焦慮、不安，但是隨著寶寶的到來很快會變好，可是剩下一小部分的產婦就會很嚴重，乃至產生絕望、輕生甚至作出傷害寶寶的過激行為，最嚴重的可發展成為“產后精神病”。

元兇：還是激素惹的禍

對于產后抑郁癥的發生到目前為止尚不知其真正的原因，一般理解還是激素惹的禍。大致分為以下幾種原因。

1、妊娠后期，孕媽咪體內雌激素黃體酮，皮質激素、甲狀腺素也不同程度增高，這時有時候會導致孕媽咪產生焦慮，合理渡過之后孕媽咪往往還會產生幸福愉悅的感覺，但是孩子出生后，這些激素迅速下降，造成體內內分泌發生變化，從而產生抑郁癥狀。

2、研究表明，疾病導致的極度緊張也會誘發抑郁癥。早產、產褥期的疾病或合并癥給媽咪帶來極大壓力，容易誘發產后抑郁。她們一方面擔心早產寶貝今后的健康問題，另一方面自己心理上也沒有完全做好做媽咪的準備。

3、剖腹產的孕婦不但要照料嬰兒，還要照料自己的傷口，很容易造成身體疲憊，導致情緒很差。

4、很多媽咪無論白天晚上都是自己帶孩子，容易產生委屈、煩躁、易怒的情緒，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，產生對丈夫和無辜寶貝的怨恨。

5、作為都市白領女性，懷孕生產會占用很長時間，這就影響了自己原本比較好的收入、職位，由于照料寶寶就失去了很多社會活動，覺得自己的社會價值嚴重打折，最重要的是生完孩子，社會競爭依然激烈，自己卻要為孩子所牽拌，所以嚴重焦慮。目前這種原因造成的產后抑郁越來越多。

對癥下藥：我是最快樂的好媽咪

養精蓄銳：產后要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視，這個時候的你要“爭分奪秒”的睡覺以應對小寶寶不定時的各種需要。

積極運動：產后多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來，并且你很有可能“一不小心”又重新恢復了魔鬼身材。

進入狀態：新媽咪要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與他們情感交流，積極采取母乳喂養，看著你的小寶寶貪婪的吃你的奶水，他只有依靠你才能活下去，你是多么強大有力的母親！

丈夫上陣：這個時候的妻子非常需要丈夫，丈夫們盡量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔其他家務。小寶貝夜里經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產生委屈情緒。當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔家務，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見。

外出散步：如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。

合理釋放：情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不愿做的事；心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值；把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗些；去做形體鍛煉，及早復原曼妙身材；經常放松自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

求助醫生：沮喪情緒持續存在或加重時，盡快尋求專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制抑郁情緒發展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑郁不過是一場噩夢而已。

丈夫的愛和理解是最好的必備武器：丈夫一定要體諒妻子，相比妻子十月懷胎的艱辛，說點甜言蜜語真的不算累，對于老婆來說，在任何時候甜言蜜語都是殺手锏。