辦公室瑜伽，老板眼皮下的美體操

現代的OL美眉們，下班后生活豐富多彩，約會、逛街、吃吃喝喝，哪有時間鍛煉身體？如今，從歐美迅速流傳開來的辦公室瑜伽，已經讓越來越多的美眉體會到了邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。接下來就跟著小編梅姿，學學如何在接電話、上網、乘電梯，甚至在老板眼皮底下秘密修練瑜伽的功夫吧！

第一招：對抗頸肩疲勞

針對癥狀：長期伏案的辦公室美眉，頸椎越來越硬，小腹上的贅肉越積越多。

特點：瑜伽動作緩慢輕柔，很多姿勢和平常接電話、站立的動作很契合，讓你在不知不覺中秘密修行。

1、伸展頸部森林式：

方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側練習。放松，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前灰白單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環沐著海風的瑜伽女神，效果自然更佳。

作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒

適用場合：接電話、乘電梯時

2．擴胸：

方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

作用：能幫助你告別OL天敵——鼠標手和脊背勞損，意外收獲是胸也變大了

適用場合：乘電梯時（電梯中人不多）、過道等人間隙

貼心Tips：

★一定要用腹式呼吸，用嘴呼吸的結果是吸入過量的塵埃、廢氣。切忌在復印機旁練習，你會在吐納中加倍吸入復印機毒氣。

★趁他們不注意的時候打開窗戶吧，最好自己再養上幾盆綠色植物，綠色會帶來好心情的。

第二招：呼吸冥想法

針對癥狀：長期工作壓力大、人際關系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。

特點：瑜伽與其它健身方法不同，它最精髓的部分是呼吸的調養，配合呼吸、冥想，能放松減壓、調整情緒。

1、鎮靜交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦

適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前

貼心Tips：

★以上功課原則上隨時可以做，在安靜的環境效果會更好。

★力爭每天早到辦公室10分鐘，在空曠寧靜的環境里復習以上功課，一天都會神清氣爽！

第三招：改善體型

針對癥狀：工作忙，缺乏時間鍛煉身體，導致身上的肉越長越松，肚子出現贅肉。雖然體重沒增加，看上去卻越來越胖，這怎么能忍受！

特點：瑜珈動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合“虛胖”體質人士。利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上，全身心沉浸于呼吸和肢體的變化。

1、腿部減肥法

方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。

作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量

2、腰腹減肥法

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

作用：堅實腹部和腰部，放松后背

貼心Tips：

★瑜伽要求空腹鍛煉。

★如果上班時要求穿套裝，練習時盡量脫掉外套，并換上平底鞋。

J小編感受：

辦公室瑜伽既可以鍛煉肌肉和耐力，又可以避免不必要的運動損傷，更關鍵的是它在給我們帶來勻稱身材的同時，也更好地舒緩了我們工作的壓力。瑜伽能促使血液流通、改善身體靈活性，減緩骨關節炎和腕管綜合征引起的疼痛。從明天起，我要在編輯部推廣這套辦公室瑜伽操，加油！■

（責編 蘭臣）