金榜信箱

考生問：我是一個藝術生，專業考試已經取得了理想的成績，拿到了好幾個“一本”合格證。可是因為前一段時間忙于專業課學習和考試，致使我對本來很差的文化課更加失去信心。您說我該怎么辦呢？

編輯答：首先祝賀你取得了專業課的理想成績，這意味著你的一只腳已經邁進了理想高校的大門。在這種情況下，文化課的學習就顯得更加重要。我覺得你可以從以下幾個方面去做：①明確目標，樹立信心。藝術專業文化課要求較低，只要是將基礎題做好，把基本分得到就能達到要求，切忌好高騖遠。②知己知彼，百戰不殆。我們的競爭對手是藝術生，其實彼此文化課的水平差不多，當你在忙于專業課學習和考試時，他們也在做著同樣的事情。③狠抓課本，夯實基礎。④研究“考綱”，不做無用功，提高效率。⑤根據老師的教學進度，制定切實可行的學習計劃，循序漸進。⑥勞逸結合，科學用腦。

考生問：我平時的成績較好，可是一到大型考試就怯場，發揮很不正常，請問如何才能減緩這種心理壓力呢？

編輯答：心理專家認為，適度緊張有助于發揮潛能，但過度焦慮則會抑制大腦，不利于臨場。大考來臨之際，考生應該保持何種心態？注意以下幾點：①優化情緒，增強自信。考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，但考生要有意識地加以控制。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒。出現緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，放松全身肌肉。臨考最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，抬頭挺胸地走路來增強自信心。為了保持狀態，這幾天還要做適量的練習，但不要再做難題了。②科學用腦，調整作息。過多“時間戰”“題海戰”，往往使大腦處于持續緊張狀態，不利于所學知識的系統化、條理化。考前幾天適當練習，以保持狀態為目的。習慣開夜車的同學，應將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點與考試時間同步并達到達到最佳的情緒狀態。③睡眠充足，勞逸結合。如果以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的。學習之余，可進行其他活動加以調節。如散步、慢跑等，但不要過于劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。

金榜信箱主持人：文心

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