護心，中年女人的必修課

據世界衛生組織最新的統計資料：全世界每年約有1700萬人死于心臟病，其中女性占了約900萬，高出男性70多萬；女性死于心臟病的危險是乳腺癌、宮頸癌等婦科癌癥的2倍多。美國心臟協會的調查同樣觸目驚心：平均每兩個婦女中將有一個可能死于心臟病。這些數字顯示出一個嚴酷的現實：心臟病已成為女性健康的“頭號殺手”，其危害性大大超過了“談之色變”的乳腺癌！然而，絕大多數女性對此渾然不覺，誤以為心臟病的覬覦對象主要是男性，而乳房才是女人關注的重點。顯然，拋棄這種過時的觀念，給自身心臟留一份關愛，對于女性尤其是中年女性勢在必行。

為什么中年女性的心臟會成為全身最脆弱的器官呢？因為這個年齡段的女性體內的雌激素有了不利于心血管的變化。醫學研究顯示，雌激素這種荷爾蒙不僅賜給女人獨有的女性特征與魅力，而且促使肝臟制造更多有益的高密度膽固醇，將淤積在血管壁上的膽固醇斑塊清除，保持血管壁的正常彈性，同時阻止血液在血管內凝結，使血液暢快地流動，心臟供血充足，故雌激素被譽為“心臟的保護神”。然而，隨著中年期的到來，尤其是進入更年期以后，卵巢功能衰退，經血斷流，雌激素的分泌量逐漸減少，導致心臟受到的保護作用大大削弱，從而進入了心臟病的高發期。

如果你有吸煙的習慣，或患有糖尿病，或有感情問題，那么，與心臟病結緣的風險就更大了，醫學上稱為高危人群。以吸煙為例，可使男性患心臟病的風險增加4～6倍，女性則更高，可增至6～9倍。而患有糖尿病，就幾乎抵消了女性生理上的優勢，使發生致命的心肌梗塞的風險明顯大于男性。至于感情問題對女性心臟的威脅也大大超過了工作壓力，尤其是不如意的婚姻生活，可使女性發生心臟病的幾率比婚姻幸福的同齡女性高出3倍多。同時，女性心臟病的癥狀往往不典型，缺乏像男性心絞痛那樣的特殊表現，而是諸如疲勞、暈眩、惡心、心悸、呼吸急促以及背部上半身感覺壓力等癥狀，容易受到本人乃至醫生的忽視，從而耽誤及時治療。另外，女人一旦得了心臟病，病情將比男性患者嚴重得多。比如，在心臟病發作后的1年內，42%女患者會病逝，比男性患者的死亡率(20%)高出1倍多。

由此不難看出，像重視乳房一樣養護心臟，是每個中年女人必修的健康功課。在日常生活中，一定要將護心措施貫徹到位：

1.調整三餐中年女人應當改變一下三餐食譜，不能再像年輕時一樣只飽“口福”了。調整的要點是：根據食品對心臟健康的影響進行篩選與增減，要增加兩類食物：一類是富含植物雌激素的食物，如大豆、豆粉、豆腐、豆奶、花生、芝麻、綠茶等，以便提升體內的雌激素水平，發揮保護心臟的作用；另一類則是具有護心成分的食物，如蔬果（富含維生素的菠菜、胡蘿卜、桃、草莓、蘋果等）、魚類（富含Omega-3脂肪酸的金槍魚、鮭魚和鱒魚等，每周吃2次）、咖喱（富含姜黃素，每周吃3次）、巧克力（富含多酚，每天1小塊）等。至于含有較多有害于心臟的飽和脂肪與轉基因脂肪的食物（如畜肉、薯片等）、糖分多的食物（如餅干、糕點、含糖飲料等）、含鹽量高的食物（如罐頭、臘腸、咸菜等）則應大幅度削減，越少越好。

2.學會呼吸女性用的多是胸式呼吸法，比較淺表，吸入的空氣只能達到肺的上中部，而且會增加心、肺等臟器的負擔。如果效仿嬰兒，換用腹式呼吸，通過橫膈肌的運動增強肺部的通氣量，既可增加呼吸深度，將空氣吸入肺的下半部，取得最佳的換氣效果，又能減緩心跳、降低血壓、促進消化、改善睡眠、放松肌肉、消除緊張焦慮等不良心態，減輕甚至消除不利于心臟健康的諸多身心因素。瑜伽與太極拳之所以有益于心臟，其奧妙就在于這兩種運動運用的都是腹式呼吸法：吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷，做到呼吸深長而緩慢。

3.密切夫妻感情，保持婚姻美滿瑞典研究人員發現，不如意的婚姻生活可增加女性心臟病發作的幾率，這比婚姻幸福的女性高出3倍。美國研究人員發現，中年女性如果精神比較抑郁，發生或死于心臟病的幾率比精神狀態良好的人高出50％。因此，調節情緒，平衡心態，密切夫妻感情，保持婚姻美滿，則心臟幸甚！

4.飼養寵物美國最新研究顯示，寵物可通過緩解壓力而發揮護心作用。以貓為例，無論它是否活躍，只要有它在家中，主人的心臟病危險就會降低近1/3。不過，要注意寵物的清潔衛生，并接種疫苗，防止患上寵物病。

5.減肥超過理想體重30％的人最易與心臟病結緣，尤其是腹部脂肪堆積過多，對心臟的威脅更大。因此，體形肥胖，特別是腰圍超過近100厘米的女性，應從護心的新視角來看待瘦身減肥，力爭將腰圍控制在正常范圍內。

6.遠離煙酒（包括“二手煙”）煙草是心血管的大敵，吸煙對女性的危害大于男性，如果在1年內戒煙，患心臟病的幾率將減少50%。酒以少量為宜，最好是喝紅酒，每天限于1小杯。

7.做好避孕，少做或不做流產手術英國專家發現，流產1次以上者心臟病發生危險的幾率增加50%，流產3次以上者患心臟病的危險是未流產者的2倍。

8.睡眠充足研究人員調查顯示，每晚只睡5小時或更少的女性，患心臟病的風險比每晚享受8小時充足睡眠者高45％。但睡眠也并非“多多益善”，每晚平均睡眠9～11小時的女性，心臟患病的風險反而會高出38％。因此，堅持每晚8小時睡眠，才是最有利于心臟健康的。

9.合理運動運動既可降脂、減肥、降壓，又能提升高密度脂蛋白的水平，全方位地保護心臟。運動以快步行走、騎車、體操、游泳、慢跑等有氧運動為佳，運動強度達到微微出汗即可，每天堅持30～60分鐘。另外，值得推薦的是做瑜伽和打太極拳。需要提醒的是，不要用做家務來代替運動，因為家務勞動起不到保護心臟的作用。

10.定期體檢要定期檢查血脂、血壓、血糖等。查出患有高血壓、糖尿病后，應在醫生的專門指導下，積極用藥將其控制在正常水平。

責編/吳雙(wushuang0408@163.com)