無犯罪感假日

圣誕節，元旦，春節，一到了年底總是有過不完的狂歡，美食是一定少不了的，再加上寒冷的天氣，讓人一不留神就會發福不少，大快朵頤后心頭又涌起濃濃犯罪感。在這里，健康專家教你六步過個無犯罪感假日。

Step one

盡量在三餐時間赴宴 Schedule Strategically

當我們在非就餐時間赴宴時總是會管不住自己的嘴，就算我們剛剛已經吃過晚飯或者午飯。偶爾一次在飲食的放縱不可怕，但是在整個冬季都這樣不定時定量的就餐，有可能每日三餐變每日四餐，甚至五餐。如果晚上計劃去參加一個雞尾酒會，那就取消原本的晚餐來平衡每天食物的攝入。如果你要辦party，也應該盡量選在就餐時間。

Step two

派對時要占據有利地形 Work the Room

餐桌旁是最危險的位置，搞清楚自己參加派對是為了跟朋友聚會，而不是為了各種各樣的美食。在餐桌旁取完食物就立即離開，呆在那兒只會無意識地越吃越多。而且在聚會上千萬別跟貪吃的人待在一起，近墨者黑，近朱者赤，跟愛講話的人在一起才是上策。另外別讓自己的手空著，一個拿在手上的空杯子就能讓你打消很多次拿東西吃的念頭。

Step three

品嘗，別只是喂飽自己 Savor， Don’t Stuff

如果你只是慣性地往嘴里塞東西，那你只會越吃越多，但當你從心理上對食物感到滿意時，你會感覺更容易去停止進食。氣氛對于品嘗食物很重要，音樂，燈光，香氣，以及一起進餐的人都能幫助你去用心品嘗食物，而不只是嚼碎它們再吞下去。咀嚼也是品嘗的一個重要環節，每一口食物都數著咀嚼15下，這樣能夠讓你意識到你在吃什么。

Step four

時刻測量自己的胃 Tune In

想象你有一把尺子，刻度1是餓，刻度5是飽。每吃幾口就用這把尺子“測量”自己的胃，如果是4或者5，那就停止進食，如果是1到3，那就繼續，過一小會兒，在用小尺子“測量”。這個小技巧能夠幫助你意識到自己的飽足感，有時候當你第一次“測量”時你就發現自己原來已經飽了。

Step five

緊記健康基礎知識 Remember the Basic

就算是節日時也應該堅持健康習慣。比如，在吃飯前保證自己喝足了水（一天至少6杯水），有些時候我們大腦接收到餓的訊號并不是真正餓了，而是因為我們需要水。也別忘了在大魚大肉的同時也要吃足夠的水果和蔬菜。我們的大腦從兩個方面感受到飽，一是卡路里，二是胃的拉伸，而大腦總是更容易感受到胃的拉伸。所以吃一些體積大，熱量低的食物最好，例如蔬果。

Step six

這頓吃得多，下頓就要吃得少 Get Back on Track

如果你在這一餐吃得太多，那一定要在第二餐少吃一點，保證你每天吃進的食物量都是處于同一水準線的。千萬別有“這個星期就對自己好點，下周再開始控制飲食”的想法。你的胃可不是彈簧，如果連著一周都胡吃海喝，那你以后也會吃很多食物才能感覺到飽。一頓大餐過后最好能夠外出散步，這能幫助我們盡快消化胃中的食物，在第二天少量多餐也是不錯的選擇，因為這樣不會撐大你的胃。