６大營養(yǎng)給女性健康加碼

飲食和工作一樣，“有的放矢”才能“事半功倍”。補(bǔ)充自己最需要的6大營養(yǎng)，能讓自己的“健康長城”更加牢固。

1 維生素B₆

維生素B₆是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女性的雌激素代謝也需要維生素B₆，因此它對防治某些婦科病大有益處。

小元素大作用：許多女性會(huì)因服用避孕藥導(dǎo)致情緒悲觀、脾氣急躁 自感乏力等 每日補(bǔ)充60毫克維維生素B₆就可以緩解癥狀。

還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征，月經(jīng)前眼瞼，手足浮腫，失眠，健忘，每日補(bǔ)充50～100毫克維維生素B₆后，癥狀可完全緩解。

營養(yǎng)源：富含維生素B₆的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

2 葉酸

葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，由于它最早從葉子中提取而得，故名“葉酸”。

小元素大作用：研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。因此，準(zhǔn)備懷孕的女性，可在懷孕前就開始每天服用40微克葉酸。

營養(yǎng)源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜豆類全麥面粉等。

3 維生素C

小元素大作用：維生素素C的主要作用是提高免疫力，預(yù)防癌癥心，臟病，中風(fēng)，保護(hù)牙齒和牙齦等。

另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少從而減少黑斑和雀斑使皮膚白皙。

營養(yǎng)源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等、可以說、在所有的蔬菜、水果中維生素C含量都不少，專家認(rèn)為、每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個(gè)最低量。

4 鋅

小元素大作用：鋅可使頭發(fā)保持本來顏色，因?yàn)樗穷^發(fā)光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮艷亮麗。

鋅在促進(jìn)身體發(fā)育，維持正常性功能，增強(qiáng)人體抗病能力等方面，亦有不可取代的優(yōu)勢。

營養(yǎng)源：專家建議鋅攝入量為每日12毫克，海產(chǎn)品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。

5 鈣

鈣享有“生命元素之稱”20歲以后的女性尤其需要補(bǔ)充。

小元素大作用：自20歲起，骨質(zhì)密度即開始緩慢減少，30歲以后減速逐漸加快，從而為骨質(zhì)疏松癥等骨病埋下禍根。

缺鈣也是導(dǎo)致女性衰老的一大因素，因此補(bǔ)鈣對女性來說再重要不過。

專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期，哺乳期或絕經(jīng)期，則須加至1500毫克。

營養(yǎng)源：鈣的最佳來源有乳制品豆類綠色蔬菜等。

6 維生素E

小元素大作用：維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體耐力，提高免疫力。

此外，維生素E是一種高效抗氫化劑，能保護(hù)生物膜免于遭受過氫化物的損害，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)肌膚細(xì)胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)、干粗糙、過度老化等不良后果。

營養(yǎng)源：成人的維生素E供給量為15毫克／日。富含維生素E的主要是堅(jiān)果類食物、如花生、核桃、芝麻以及瘦肉乳類、蛋類、麥芽等。