我要睡到自然醒

1、守時

保證完美睡眠的最佳方式乃嚴格守時。為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。當旅行或工作打破日常生活規律時，你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，并盡早恢復日常作息時間。

2、定時運動

運動可通過緩解白天所累積的緊張，并使得身心放松而增進睡眠。但是別等到太晚才運動。晚上你應靜下來而非鍛煉出汗。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。

3、減少興奮劑的攝入

若你愛喝咖啡，請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時后達到頂峰，并還將持續幾小時。當然咖啡因并非唯一影響睡眠的食物。科學家在巧克力及奶酪中也發現一種洛氨酸可引發夜晚心悸。

4、良好的臥具

正如你滑雪時需要好的雪具，你睡眠時同樣需要好的臥具。好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統臥具輕巧。

5、請別吸煙

尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸煙者難眠，易醒，少有深度睡眠。吸煙者改變其吸煙習慣，會改善其睡眠質量。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉難眠的時間會減少一半。

6、只喝軟飲料

酒精是最古老，最廣泛的助睡劑。但這也許意味著整晚的麻煩，即使適量的飲酒也會抑制睡眠，使身體得不到深層次的休息，你的睡眠被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。

7、追求質量，而非數量

6小時的優質睡眠比8小時的低質睡眠，能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹，導致斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺8小時，若5小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。

8、傍晚時分，丟開一切計劃

你應該在上床前處理完所有讓你分心的事情。列出清單，寫出你的焦慮或擔憂及可能的解決之道。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己，你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。

9、別在太飽或太餓時上床

晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困頓，卻極可能徹夜輾轉難眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會產生氣體。別吃快餐，它們需要長時間來消化。若你在節食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃像其他身體不適一樣，會整夜防礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

10、建立“睡眠儀式”

“睡眠儀式”可依據個人喜好或繁或簡，可以輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個熱水澡。或許你喜歡聽聽音樂，或者翻翻不帶恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。