奔四男人健康大修指導(dǎo)手冊

四十歲對男人而言，是一道“大關(guān)”。負(fù)擔(dān)最重，壓力最大。交際應(yīng)酬、事業(yè)榮譽(yù)、官場仕途，妻兒老小，一個(gè)都不能少。危機(jī)四伏的感覺讓他們無法釋懷，而健康，在他們手中，是最不屑一顧的籌碼，是隨時(shí)可以全部押上去的“賭注”。熬夜工作，胡吃海塞，交際應(yīng)酬……他們拼命透支著自己的健康，卻忽略了儲備。“四十歲以前以命博錢，四十歲以后拿錢買命”，成了這個(gè)年齡男人最好的寫照。

男人四十歲要大修，否則出現(xiàn)問題時(shí)就晚了。首先要修理的就是肌肉。因?yàn)榧∪馐潜ＷC男性荷爾蒙的首要基礎(chǔ)。男人到40歲時(shí)，男性荷爾蒙丟失速度非常快，一發(fā)胖，體內(nèi)荷爾蒙立刻會降低。男性雌激素多，就會表現(xiàn)出打呼嚕、胡子變少，聲音變細(xì)，小心眼，性能力下降等。一塊貧瘠的土地，無論怎樣施肥，還是長不出好莊稼。

說到健身，你會聯(lián)想到的就是體育運(yùn)動。其實(shí)，體育運(yùn)動跟健身還是有很大的區(qū)別。單一過度的運(yùn)動負(fù)荷，可能引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。而健身則是保養(yǎng)身體，有目的有意識有規(guī)律地鍛煉肌肉。不同的運(yùn)動方式能讓人們獲得不同的收獲。慢跑、爬山、游泳、騎車，都能達(dá)到改善人體代謝模式，提高心血管的能力，緩解壓力等作用。力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動必須結(jié)合起來，健康生活就在你身邊了。

男人40歲對身體“大修”能預(yù)防疾病，保持健康。但還有一個(gè)不能忽視的危機(jī)就是家庭婚姻。一些40歲的男人，生活變得有點(diǎn)一蹶不振，他逃避責(zé)任，把所有的過失全歸咎于別人，整日憂愁沮喪。被持續(xù)且強(qiáng)烈的沮喪情緒困擾著的中年男人，很有必要接受心理治療。然而這些人又常常不愿承認(rèn)自己心理有問題，這就不可避免地會對他們的工作、生活、婚姻造成進(jìn)一步的破壞。那么，你該如何拯救他的壞情緒?兩個(gè)答案：你和書。因?yàn)閾碛幸粋€(gè)和諧的家庭，人患病的幾率就減少了，而書能給你保持健康的知識。

多吃穩(wěn)定情緒的食物。鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為的發(fā)生。因此脾氣暴躁者應(yīng)該借助牛奶，酸奶、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。當(dāng)人壓力過大時(shí)，緊張時(shí)可以每天吃3～5個(gè)鮮棗以備足夠的維生素c來應(yīng)對壞情緒。

魚肉菜蛋擇時(shí)吃。疲勞的時(shí)候不宜雞，魚，肉、蛋等大吃一通。因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感；相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)，如有條件，洗個(gè)熱水澡，能使人精神煥發(fā)，解除疲勞。

適量補(bǔ)充維生素。每天應(yīng)多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或者早飯補(bǔ)充點(diǎn)維生素A、維生素C和無機(jī)鹽，這樣有利于減少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。

什么是40歲男人該干的，什么是不該干的呢，也許我們可以做以下建議：

少一小時(shí)憂慮，多一小時(shí)歡笑。

少一次午餐會，多一次松弛時(shí)間。

少一星期緊張生活，多一次休息。

少一晚社交，多一晚用于閱讀。

少參加一次酒宴，多一次與家人共餐。

少一小時(shí)在燈光下，多一小時(shí)在日光下。

少一小時(shí)工作，多一小時(shí)去醫(yī)院體檢。

少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。

少一次酒會，多一小時(shí)睡眠。

少一小時(shí)在汽車?yán)铮嘁恍r(shí)步行。