第８屆全國大學生運動會七項全能冠軍賴新明賽前短期訓練計劃的研究

摘要：賽前短期訓練已成為當今高校大學生運動員參加田徑運動會比賽的一種主要訓練形式，第8屆全國大學生運動會女子甲組七項全能冠軍賴新明的賽前短期恢復訓練計劃是個成功的范例。短期訓練階段的正確劃分是保證運動員賽前恢復訓練有序進行的重要環節，通過合理的劃分準備期、比賽期的訓練階段和訓練小周期，將運動員競技水平的恢復和比賽能力的提高貫穿于整個訓練過程中，訓練體現小周期結構微型化、訓練節奏賽制化、訓練內容針對化、訓練負荷強度集中化和恢復訓練調理化等。特別對集訓階段采用與大賽接軌的微型小周期訓練結構，使賽前訓練的負荷與恢復達到協調有序，保證訓練超量負荷與超量恢復，收到短期恢復運動員體能和提高運動員比賽能力的效果。

關鍵詞：七項全能；短期訓練計劃；賽前恢復訓練；微型訓練小周；比賽規律；比賽能力

中圖分類號：G 808 文章編號：1009-783X(2008)05-0042-04 文獻標志碼：A

作者簡介：陳為群(1955～)男，福建閩侯人，副教授，碩士研究生導師，研究方向為體育教學與訓練。

2007年在廣州舉行的第8屆全國大學生運動會田徑比賽中，來自福建省大學生代表隊的女子七項全能運動員賴新明，以5402分的優異成績戰勝所有對手獲得金牌。賴新明參加全國大學生運動會的訓練僅僅用了3.5月，之前已停訓半年。對于停訓3個半月后重返賽場就獲得理想的訓練效果，這與其合理、科學的短期賽前恢復訓練計劃的安排是分不開的。賴新明的七項全能賽前短期恢復訓練的成功雖然是一個個案，但研究其訓練計劃安排的技巧與特點。對于提高當前高校高水平田徑運動員大賽前的業余訓練效率具有啟示與借鑒作用。當前高校田徑運動員的訓練主要表現為經費不足，以及其業余性、非系統性的訓練特點。賽前短期訓練已成為當今高校大學生運動員參加田徑運動會比賽的一種主要訓練形式，因此，如何科學合理安排高校大學生田徑運動員的賽前短期訓練，使之達到最理想的訓練效果顯得十分重要。福建省大學生七項全能運動員賴新明參加全國第8屆大學生運動會的賽前恢復訓練，是一個比較成功的訓練案例，她的訓練效果主要體現在省時間、少花錢、成效高，很適合于當前高校高水平田徑運動員課余訓練和參加比賽的訓練機制，將其推薦給同行，為高校田徑運動員參加大賽的短期訓練計劃的制定提供一些理論參考。

1 賴新明的基本情況

賴新明龍巖地區永定人，1982年5月出生，身高1.71m，體重64 kg。2002年考入福建師范大學體育系本科，2006年考上本校碩士研究生，進校后最初參加短跑訓練，100 m曾經最好成績12.1 s、200 m的最好成績是25.5 s；2004年選修田徑突顯出其跑、跳、投較全面的優勢，在沒有進行全能專門訓練的情況下參加了當年的福建師大體育系運動會，就比出了4 511分的成績，達七項全能一級運動員標準；2005年也就是在田徑專修班學習的基礎上參加校運會，又以4 964分的成績打破了福建省大學生七項全能最高紀錄；2006年開始進入全能專項訓練，在當年8月的全省大學生運動會上又以5 480分的優異成績獲得七項全能冠軍并達運動健將水平。省大運會后因無賽事和她本人考上研究生后學業緊張，在隨后的半年時間里再也沒參加任何田徑訓練與比賽，平時僅僅打打網球；2007年為參加第8屆全國大學生運動會，于當年4月份開始恢復訓練，通過短短3個半月的訓練，她的成績恢復到5 402分的水平。

2 短期訓練周期與訓練階段劃分

短期業余運動訓練時間一般是1～3個月，其訓練周期基本與全年訓練周期相似，應包括準備期、賽前期和競賽期。根據當前運動訓練周期理論，一年的訓練中可以將一年訓練過程劃分為單個、雙個和多個完整的大周期，短周期訓練的結構特點趨向于多周期訓練，應視為一種微縮的大周期，即排除恢復期外有準備期和競賽期。短期訓練階段的正確劃分是保證訓練有序進行的重要環節，所以，訓練階段劃分是否合理關系到運動員賽前恢復訓練的成敗。根據訓練時間我們將賴新明訓練劃分為準備期和比賽期，各時期再分為2個階段。

準備期：第一，訓練階段為基礎訓練階段，為期5周，訓練主要目標是保證運動員體能恢復，訓練側重于力量、耐力與速度能力的恢復，訓練負荷以適當負荷量、強度逐漸提高為主。第二，訓練階段為專項強化階段，為期5周，訓練主要目標是在保證運動員訓練后機體恢復的情況下，側重于運動員專項能力的恢復與提高，訓練負荷以提高強度為主。

比賽期：第一，訓練階段為比賽能力強化訓練階段，為期3周，訓練主要目標是在保證運動員超量恢復的前提下，提高運動員適應比賽的能力，訓練以強度提高為主。第二，訓練階段為賽前調整階段，為期10 d，訓練主要目標是訓練側重于運動員體能的超量恢復，控制訓練強度、調整最佳競技狀態，為參加大賽做好生理和心理準備(表1)。

3 不同階段小周期的訓練計劃安排

階段訓練周期中的小周期安排是組成階段訓練過程的基本內容。在一個完整的訓練大周期中，訓練小周期是訓練過程內在的基本結構單元，也是訓練課組合或者集合形式，如果能把握住訓練小周期就能穩步把握住整個訓練過程的每一步腳印。根據訓練進程需要和階段訓練任務不同，采用不同的小周期訓練類型來達到預期的目標。循序漸進有張有弛的小周期訓練安排有利于運動員競技能力逐漸恢復。本次參加全國大學生運動會的福建省大學生田徑隊學生運動員，其前期訓練是由各校在不影響學生學習的前提下自行組織訓練(約2/3時間)的，最后1個半月才集中訓練。準備期的小周期訓練以1周為一個訓練小周期，每周訓練6次(其中2次為布置作業自練)。

3.1 準備期基礎訓練階段小周期

1)引入性訓練小周：為期2周，目的是使運動員逐漸適應將要進行較大運動負荷的訓練，在體能上為下一個主要訓練小周期做準備。按正常訓練的引人性訓練小周安排，優秀運動員只需要3～5 d“習服”就夠了；但由于運動員停訓半年時間，在精神上、體能上等方面要適應將要進行較大運動負荷訓練，應該有一個較長運動“習服”過程。賴新明的引人性訓練小周安排以身體恢復訓練為主，主要以中低強度變速跑、有氧變速耐久跑、七項全能中跨欄、跳遠、標槍、跳高的基本技術和一般性身體素質“小肌肉力量”訓練為主。小肌肉力量訓練主要為基礎訓練階段的加強力量訓練打基礎。

2)基礎訓練小周：為期2周，主要任務是恢復運動員的體能，側重于力量素質、速度、耐力等運動素質和七項全能中各技能性項目的主要技術環節的訓練，特別加強跨欄的半程欄技術和速度訓練。由于有了前一個訓練小周的恢復訓練，運動員逐步適應重新開始的運動訓練。隨著運動能力的逐步恢復，運動負荷量與強度也應隨之增加，但負荷量的增加必須控制在中等范圍內，負荷強度應逐漸提高。訓練中要將七項全能各單項進行“串聯訓練”，使運動員適應全能各項目間的銜接轉換。該訓練小周尤其要加強綜合力量素質的訓練。除了每周安排2次的專門力量訓練外，其他訓練課中均安排一定比例的綜合力量素質訓練內容，目的是為第2階段專項強化訓練打好力量基礎。力量、速度、耐力和專項基本技術能力的恢復是本小周訓練的重中之重。

3)恢復調整訓練小周：為期1周，主要任務是將前幾周訓練負荷所積累的疲勞進行恢復性調整訓練，使積累的疲勞通過1周的調整得以恢復，并達到超量恢復的目的，同時也是為第2階段的訓練做好體力儲備。在小周訓練課安排上，主要采取減少訓練課次數，周訓練課均以積極性恢復訓練為主，如安排一些球類活動、越野跑等小運動負荷的訓練，如果運動員感覺很疲勞，甚至可以讓運動員放松1周，盡可能使運動員體能得到超量恢復。

3.2 準備期專項訓練階段小周期

專項訓練階段由專項訓練、專項強化訓練小周和恢復性訓練小周組成。專項訓練小周為期2周，強化訓練1周，恢復性訓練小周2周，穿插于專項與強化訓練小周之間，以調節周負荷節奏，使該階段訓練小周有張有弛。專項訓練小周的主要任務是恢復運動員的專項競技能力，恢復專項技術，恢復機能儲備，培養良好的競技狀態。實現運動員專項機能儲備是本階段訓練的重點。該階段小周期訓練負荷，由于運動員缺乏常規訓練，機體無法承受太多高強度訓練，因此在強度訓練上應有所側重。在負荷強度的節奏上強調突出七項全能重點項目跨欄和速度耐力訓練強度，跨欄訓練既能提高速度，又能增加耐力和靈敏性，將跨欄項目作為七項全能重點單項，以跨欄項目輻射帶動其他項目的提高；速度耐力訓練有益于提高體能儲備。課內容結構采用綜合課訓練，每次訓練按序將3個全能項目內容“串聯”訓練，以1項為重點，其他項目為輔助(綜合性安排)。全能項目之間的轉項適應，應在訓練開始之初就要予以重視，在訓練周和課組織結構上應有意識地進行強化。專項強化訓練與專項訓練的主要區別在于訓練內容變化，以3項完整技術訓練為主。如周一訓練100 m欄、跳高和鉛球都以全程完整進行技術訓練，減量提高訓練強度。恢復訓練小周課安排形式與第1階段相似(表2)。

3.3 比賽期比賽能力強化訓練階段小周期

本次福建省高校大學生田徑隊集訓期為期1個多月(35d左右)，我們把訓練的比賽期安排在集訓階段，該階段是高校運動員訓練條件最好的階段，訓練、營養、休息、恢復等均能得到較好的保障。進入比賽期后，在準備期訓練的基礎上進一步發展專項競技能力，特別是要把運動員在比賽中創造優異的成績作為比賽期訓練的主要目標。根據運動訓練學理論，比賽期訓練的一項重要任務是，要讓運動員通過參加一系列的比賽來提高比賽能力；但高校運動員就很難有機會在賽前參加一系列比賽，因此，在比賽期我們安排了賽前最重要的訓練階段，即全能比賽能力強化訓練階段。

該階段訓練小周期的計劃從實戰出發，根據全能專項競技特點和比賽規律安排大賽前訓練小周結構，以連續強度負荷與恢復相結合的微型小周期訓練課結構模式，使訓練與競賽接軌。這種微型小周期訓練課結構模式，既可以達到提高運動員競技水平的目的，又能夠有效增強運動員耐比賽的能力。全能競賽就是一種高強度、多賽制和連續性的比賽，運動員的機體只有能適應高強度、連續性的強度訓練，才有可能在大賽中表現出自己的競技能力。這種連續性、高強度的訓練課結構，用常規的7 d訓練小周期安排，在訓練負荷和恢復上不易控制，在針對專項連續強度訓練恢復的問題難以操作；因此，運用微型訓練小周期安排訓練，使賽前短期訓練小周期之間的節奏更加明顯，既可以靈活安排，也易于把握。尤其輔助微型訓練小周訓練可以根據主要訓練小周訓練情況靈活安排小周訓練任務。如進行連續大強度訓練后的恢復調整控制的問題、全能弱項目的強化訓練問題等，可以用每周的輔助微型小周進行恢復性和針對性訓練，使小周期的訓練更加高效。微型訓練小周期是建立在7 d訓練小周期的基礎上，將其微縮成2個小的訓練小周期(由于人體的生物節律呈現是7 d節律性和我們日常的周歷習慣)。該微縮小周我們將它分為4 d的主要微型小周和3 d的一個輔助微型訓練小周，即微型小周(1)和微型小周(2)。

全能運動員專項比賽的賽制為固定連續2 d高強度的集中比賽的賽制，因此全能項目的訓練微型小周應表現為前緊后松的特點。微型訓練小周(1)為主要訓練小周，主要課結構以項目比賽順序，不同類型項目“串聯”連續安排；微型小周(2)為弱項素質的強化和以恢復訓練為主的小調整微型周，應將恢復課與主要課分開安排。為了使訓練與比賽日相適應，小周課結構按大賽比賽日程“周日期”進行安排。第8屆全國大學生運動會女子七項全能比賽時間為周五、周六，賴新明訓練小周課之間的組合程序是：第1個微型小周的周五、六按七項全能項目比賽順序進行專項能力訓練，第2個微型小周以本人弱項訓練為主，兼練體能項目和發展專項力量(表3)。

3.4 賽前調整訓練小周期

為期1.5周，賽前調整訓練的主要任務是：培養最佳競技狀態，充分儲備身體能量，加強超量恢復，為參加大賽創造佳績做好生理上、心理上的準備。專項強化訓練所積蓄的機能儲備，通過賽前調整訓練使其得到進一步強化，保證了運動員在大賽中體力支配有余、承受高強度比賽。賽前調整訓練要重視神經系統功能水平的恢復，因為人體是一個有機統一的整體，神經中樞可以對有機體起著控制作用，神經系統功能恢復水平提高，對整個有機體恢復十分重要。我們將賽前調整分成2個微型小周：出發前為第1微型訓練小周，該小周訓練負荷，應以保持一定訓練強度(90％強度左右)，進一步減量(約平時的30％～40％)；第2個微型小周，以適應賽區準備活動場地、比賽場地和器材條件訓練為主，不進行強度訓練，進一步調整競技狀態。訓練控制以運動員不感到疲勞，并有練不夠感覺為準，從精力上和體力上達到超量恢復，以調整出最佳競技狀態參加大賽(表4)。

4 結論

1)短期訓練的特點在于恢復，對于時停時訓的高校田徑運動員，采用恢復為主的訓練計劃安排，通過2～3個月的有計劃、針對性的訓練，可以使運動員的競技水平得以恢復和提高，對于高校業余田徑運動員的短期訓練，采用該訓練計劃模式再根據不同專項的特點安排訓練，可以達到理想的訓練效果。

2)根據訓練時間長短，科學合理地進行短期訓練的周期和階段的劃分，不同訓練階段采用不同類型訓練小周課結構的搭配，再配以訓練中運動負荷與恢復的合理安排，是保證訓練成功的關鍵，在制定短期訓練計劃時應慎重考慮。

3)比賽期訓練應重視運動員的比賽能力的培養，將專項強度課節奏與大賽接軌，使運動員盡可能去適應比賽節奏。小周課結構連續性、高強度性是實現訓練與比賽接軌的重要措施，運用微型訓練小周期可以使這種訓練的負荷與恢復達到協調有序，保證訓練超量負荷與超量恢復，有利于運動員比賽能力的提高。

4)賽前調整是運動員達到最佳競技狀態最重要的因素，控制賽前興奮狀態是關鍵。只要把握好了賽前調整，就一定可以在比賽中發揮出運動員的所有潛能。