越冬保暖 哪些部位最重要等

越冬保暖 哪些部位最重要 王錦蓉

頭部 人的頭部是神經(jīng)中樞的所在地。體內(nèi)熱量常從頭部大量往外蒸發(fā)。寒冷可使血管收縮、血壓升高，毛細(xì)血管也可能發(fā)生硬化，甚至造成小動脈持續(xù)痙攣，中風(fēng)發(fā)病率明顯增高。特別到秋冬時節(jié)，寒流頻繁，氣壓多變，受冷空氣刺激，血管收縮，心肌缺血，猝死也時有發(fā)生。有關(guān)研究資料表明，氣溫在15℃左右時，人體約1/3的熱量從頭部散發(fā)；氣溫在4℃左右時，人體約1/2熱量從頭部散發(fā)；而氣溫在零下10℃左右時，竟會有3/4人體熱量從頭部“跑掉”。所以，寒冷時候戴帽子不僅能保暖，而且還可避免感冒、咳嗽、頭痛、面神經(jīng)麻痹等疾病發(fā)生。

頸部天冷后，人們忘不了穿保暖內(nèi)衣褲，卻往往忽視了頸部保暖，然而頸部保暖可以有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。頸椎病是指頸部退化性病變而導(dǎo)致的一系列癥狀的綜合征?？梢员憩F(xiàn)為頸部疼痛、僵硬感、頭暈、頭痛、肢體麻木、視力模糊等。頸椎病的發(fā)病原因很多，但其中一個重要因素是天氣變冷以后，暴露在外的頸部肌肉的血液循環(huán)緩慢，久之使局部發(fā)生腫脹。因此，寒冬要注意頸部保暖。白天出門時頸部圍圍巾，晚上還可以用熱水袋在頸部外敷等。

肩部肩部受風(fēng)寒濕邪侵襲，容易引起肩周炎，尤其50歲左右的人發(fā)病率最高，故又稱“五十肩”。輕則表現(xiàn)為患側(cè)肩部一處或幾處疼痛不適，重則由于肩關(guān)節(jié)周圍肌肉明顯痙攣，使手不能梳頭，甚至不能穿衣服。預(yù)防肩周炎，最理想、最簡單的方法是平時注意肩部保暖，防止風(fēng)寒濕邪侵襲。

背部背部是人體健康的屏障，背部若受寒，易引起心肺受寒，導(dǎo)致營養(yǎng)心臟的冠狀血管痙攣誘發(fā)冠心病，還可導(dǎo)致肺氣管受寒而發(fā)生氣管炎、支氣管哮喘甚至肺炎等。因此，進(jìn)入冬季要盡早加穿棉背心；戶外活動時多曬背部；睡覺時將熱水袋放在背部取暖，并且避免背部迎風(fēng)受寒或背靠冷墻；平時多做背部按摩，雙手半握拳，多擦背、揉背及捶背等。

胸部寒冷刺激易使心臟血管收縮，使本來就存在動脈粥樣硬化的患者很有可能出問題。加之有些老年人晨練時胸口迎著寒風(fēng)，心臟血管更容易收縮痙攣。因此，注意胸部保暖是冬季預(yù)防急性心肌梗死的重要措施。

腹部寒冷刺激容易使一些人原本患有的胃病復(fù)發(fā)，重者還會引起胃出血等并發(fā)癥。所以，患有胃病的人要特別注意腹部保暖；多參加一些鍛煉活動，以改善胃腸道血液循環(huán)，增強(qiáng)對氣候的適應(yīng)能力；避免過食生冷食物；若室溫較低時，可在腹部放熱水袋，但要防止?fàn)C傷。

足部人的足部距離心臟最遠(yuǎn)，最易受到寒邪侵襲，因而有“寒從腳起”之說。因此，足部保暖很重要。最好的方法是用熱水泡足。堅持用熱水泡足可以驅(qū)散寒邪，溫暖全身；促進(jìn)周身血液循環(huán)，及時消除疲勞；早上運動后用熱水泡足可以健腦強(qiáng)身；睡前用熱水泡足可以提高睡眠質(zhì)量；入冬后及早穿棉鞋、棉襪，重視足部保暖。

老年人的床邊健身法 陳炳坤

有些老年人受年齡、身體的限制，不能到戶外運動，不妨試試以下的健身方法。您只要在起床后或睡覺前花點兒時間，就可以輕松健身。

織布療法：坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。

抱枕療法：用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應(yīng)側(cè)臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。

晃海療法：雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘，一般在睡前進(jìn)行。此法可以調(diào)節(jié)大腦功能，對神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預(yù)防和治療作用。