冬季不良生活習(xí)慣“四宗罪”

[編者按]衣食住行，一動(dòng)一靜，都與健康有著密不可分的聯(lián)系。四季輪回，冬季到來(lái)，春節(jié)也隨之而至，這段時(shí)間往往是一年之中最忙碌的時(shí)候，每到這時(shí)總有些人因?yàn)椴蛔⒁馍钌系募?xì)節(jié)而出現(xiàn)一些健康方面的問(wèn)題，與其亡羊補(bǔ)牢，不如防患于未然，學(xué)會(huì)健康過(guò)冬就要從現(xiàn)在開(kāi)始，遠(yuǎn)離不良習(xí)慣，讓我們的身體在這個(gè)冬季保持最健康的狀態(tài)。

“美食狂人”暴食無(wú)度

冬季補(bǔ)充熱源食物，增加熱能的供給，可提高機(jī)體對(duì)低溫的耐受力。因此，應(yīng)適當(dāng)多攝入一些碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。于是，許多“美食狂人”便找到正當(dāng)理由開(kāi)始暴飲暴食。有關(guān)專(zhuān)家提醒大家，即使在冬季，也應(yīng)注意飲食有度。現(xiàn)在人們的生活水平提高了，所處的環(huán)境與20年前已經(jīng)有很大不同，不少人開(kāi)車(chē)上下班，辦公室和家里也都很溫暖，不僅活動(dòng)量大大下降，而且處在寒冷室外的時(shí)間也大大縮短，因此，并不一定需要額外補(bǔ)充過(guò)多的能量。只要三餐規(guī)律，保質(zhì)保量，一般都能保證一天活動(dòng)所需。對(duì)患有脂肪肝、糖尿病、高脂血癥等疾病的患者，冬天的飲食也應(yīng)清淡，高熱、高脂的食物即使在寒冷的冬季也是不適宜的。

冬天很多人喜歡吃川菜、火鍋，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表示，胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎是消化內(nèi)科的常見(jiàn)疾病，患有這些疾病的老病號(hào)，冬季應(yīng)少吃辛辣刺激的食品和火鍋，以免病情發(fā)作、加重或增加疾病的治療時(shí)間。有膽石癥、胰腺炎疾病的患者，喝酒、吃火鍋、過(guò)多食油膩食物，很容易導(dǎo)致病情急性發(fā)作，因此一定要多加注意。

“溫室花朵”弱不禁風(fēng)

現(xiàn)代都市人絕大多數(shù)時(shí)間都是在室內(nèi)度過(guò)的，室內(nèi)溫度越高就越好嗎?專(zhuān)家指出，冬天室內(nèi)溫度在18～20℃最適宜，溫度過(guò)低或過(guò)高都可能引發(fā)多種疾病：如果室溫過(guò)低，不但舒適度差，而且容易造成年老體弱的人受涼，另外，由于寒冷會(huì)刺激血管收縮，心率加快，令心臟工作負(fù)荷增大，可能引發(fā)心絞痛；如果室溫過(guò)高，造成室內(nèi)外溫差過(guò)大，人抵御寒冷的能力下降，一旦出門(mén)，在驟冷的環(huán)境下，同樣容易傷風(fēng)感冒。

冬季室內(nèi)還往往存在空氣干燥的問(wèn)題。當(dāng)持續(xù)不斷的熱風(fēng)送入辦公室內(nèi)的時(shí)候，會(huì)令人們的皮膚感到異常干燥，并且出現(xiàn)咽干、口渴等情況，而此時(shí)的室內(nèi)平均相對(duì)濕度往往只有10％～15％。研究發(fā)現(xiàn)，溫暖、干燥的空氣環(huán)境易于細(xì)菌、病毒的滋生和傳播，流感的多發(fā)與空氣濕度較低就有著密切的關(guān)系。理想的濕度環(huán)境是45％～65％，在這樣的濕度條件下，人體感覺(jué)最舒適，各種病菌不易傳播。因此，在干燥的冬季，可使用室內(nèi)加濕器，但應(yīng)每天清潔、換水，防止水中產(chǎn)生的微生物被散播到空氣中影響健康，且應(yīng)注意房間通風(fēng)。

現(xiàn)代化辦公樓多使用中央空調(diào)，但中央空調(diào)系統(tǒng)使用不當(dāng)，也會(huì)帶來(lái)室內(nèi)新風(fēng)量不足、室內(nèi)有害氣體和污染物過(guò)多等“副作用”。實(shí)驗(yàn)表明，二氧化碳濃度升高，可使人感到頭昏、胸悶，造成注意力分散，工作效率降低。另外，空氣不流通極易造成交叉感染，出現(xiàn)辦公室“一人感冒，殃及周邊”的情況。專(zhuān)家建議，無(wú)論辦公室還是家里，冬季都不要因?yàn)榕吕涠T(mén)窗緊閉，適當(dāng)通風(fēng)可以提高工作效率，減少疾病傳播。

為美麗不惜凍人

經(jīng)常看到有的年輕女孩為了顯得苗條輕盈，即使在寒冬季節(jié)仍然衣著單薄。文學(xué)大師梁實(shí)秋就不無(wú)諷刺地寫(xiě)過(guò)：有許多女人怕發(fā)胖而食無(wú)求飽，營(yíng)養(yǎng)不足，再加上怕臃腫而衣裳單薄，到冬天瑟瑟打戰(zhàn)，襪薄如蟬翼，把小腿凍得作“江米藕”色…… 在寒冷的天氣里穿著單薄，容易令關(guān)節(jié)、腰部、小腹、胃部受到寒氣的侵襲，出現(xiàn)發(fā)涼、麻木、酸痛等癥狀。尤其是很多女性在冬季還穿著低腰褲，不注意腰腹部保暖，更易引發(fā)疾病。從中醫(yī)的角度講，腎在腰部，腎氣有溫煦全身陽(yáng)氣的作用。一旦腰部受寒，腎氣受損，人就會(huì)感到寒冷、無(wú)力，出現(xiàn)倦怠、食少、大便稀溏等癥狀。而臍部受寒會(huì)影響人體的胃腸功能，易導(dǎo)致腹瀉、痛經(jīng)等。

寒冷還會(huì)引發(fā)一些皮膚問(wèn)題，比如凍瘡。凍瘡多是由寒冷造成的，相對(duì)溫差大時(shí)更易發(fā)生，好發(fā)于手腳、耳郭等人體血液循環(huán)的末梢部分。因此，入冬后要注意手、耳等部位的保暖，注意鞋子的干爽舒適，多運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)血液循環(huán)。還有些人一遇到寒風(fēng)撲面或接觸冷水后，全身就會(huì)出現(xiàn)發(fā)癢和起風(fēng)團(tuán)等癥狀，一旦步入溫暖的環(huán)境中，疹塊又會(huì)慢慢消退，這種病在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為“寒冷性蕁麻疹”。寒冷性蕁麻疹往往數(shù)年反復(fù)不愈。在寒冷季節(jié)里有蕁麻疹史的人，一要特別注意預(yù)防。當(dāng)有冷空氣特別是“寒潮”來(lái)臨時(shí)，要注意保暖，盡量避免外出和突然接觸冷水。二要切忌在飲酒、洗浴后吹冷風(fēng)。

“洗刷刷”帶來(lái)的皮膚病

冬天暖暖和和地洗個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳是很舒服的一件事，可是洗澡、洗腳也有講究。

并不是所有人都適合用熱水泡腳：比如有些糖尿病患者，末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，試不出水溫，極易被燙傷或引發(fā)足部感染；高水溫使神經(jīng)受到刺激，毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加速，短時(shí)間內(nèi)增加了心臟、血管的負(fù)擔(dān)，因此不適用于有心腦血管疾病的人。

還有不少中老年人一到冬季皮膚就瘙癢難忍，且越洗越癢。這是因?yàn)橹欣夏耆似つw分泌功能減退，含水量降低，皮脂腺及汗腺分泌減少，失去潤(rùn)滑保護(hù)皮膚的作用。而在寒冷的季節(jié)，干燥的氣候又進(jìn)一步使皮膚粗糙，甚至出現(xiàn)表皮脫屑，皮內(nèi)神經(jīng)末梢更容易受刺激而發(fā)癢。

專(zhuān)家提醒有皮膚瘙癢癥狀的人：冬季洗澡不宜過(guò)勤，一般每周2次即可；水溫不要太高，洗浴時(shí)間也要縮短；洗澡時(shí)盡量少用浴液和香皂，洗澡后可以涂抹一些能防止水分蒸發(fā)的膏霜，用以鎖住皮膚水分；瘙癢難忍時(shí)，不要用手抓搔，也不要用熱水燙，即使皮膚神經(jīng)因?yàn)榇碳ざ鴷簳r(shí)麻痹，過(guò)后癥狀也會(huì)進(jìn)一步加劇；瘙癢癥患者可以多吃核桃、山藥、栗子、紅薯等食物，忌燥熱辛辣的食品；應(yīng)該選款式寬松、質(zhì)地柔軟的衣服，既不要太單薄而體感寒冷，也不要穿太多以至燥熱出汗。另外，患了皮膚瘙癢癥要及早治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥，不要隨意涂用激素類(lèi)藥膏。