減壓只要２分鐘等

減壓只要2分鐘

工作繁忙的您，不妨在工作閑暇時擠出2分鐘，試試這些減壓小招數(shù)。

沐浴2分鐘朝陽讓自己感覺舒適的一個簡單方法就是讓自然光線喚醒你。黎明的曙光是一種自然信號，讓你的美夢自然結(jié)束，這樣可以讓你體溫升高，激素分泌增加，精神愉悅地開始一天的工作。打開你的百葉窗，讓陽光喚醒你，會讓你感到精神振作。

聽2分鐘音樂 莫扎特F調(diào)的雙簧管四重奏，被歌手托馬斯·奧頓制成名為“接近寂靜”的CD唱盤，相當(dāng)動聽美妙。每次聽音樂的時候，就立刻會感到放松。

實(shí)施2分鐘“拇指散步法”脫掉鞋子，給自己做個按摩。用拇指和其他手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個腳趾，力量大小適中，從腳趾根部一直搖動到頂端，在每個腳趾表面緩慢地移動拇指，這種方法被稱為“拇指散步法”。當(dāng)拇指移動到頂端時，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動作。花一小會兒時間享受這種放松，然后就能精力充沛地重新工作了。

想2分鐘生活小事物我們有時候會忽視日常生活中的一些簡單、平常的事物，回想、關(guān)注它們可以幫助我們消除內(nèi)心的壓力。

哼2分鐘的歌當(dāng)你遇到壓力和挫折時，不妨輕松地哼起節(jié)日的歌曲。這種放松方法能夠起到很好的效果。

讓自己完全沉寂2分鐘每天擠出幾分鐘讓自己完全靜下來。摘掉電話線，不與任何人說話。噪音會增加心跳和。腎上腺激素的分泌水平，打亂思緒，擾亂神經(jīng)的正常功能。寂靜會暫停這一切，讓你平靜下來。當(dāng)你工作或散步的時候都可以擁有寂靜，一定要確保每天都讓自己寂靜一段時間。

摘自《健康時報》

少吃魚干、肉干更健康

不利減肥肉干是一種熱能較高的食品，多吃對減肥不利，還會增加飽和脂肪酸的攝入量。

致癌物多魚干、魷魚絲之類食品中含有較多的亞硝胺，這是一種強(qiáng)致癌物。

增加鹽分 多吃魚干和肉干會帶來額外的鈉，對慢性病患者很不利，還可能加劇水腫和經(jīng)前期不適。

增加廢物魚干和肉干中所含的大量蛋白質(zhì)，只在一定程度上對人體有好處。如果蛋白質(zhì)太多，就會在體內(nèi)形成氨、尿素等一系列代謝廢物，增加肝腎的負(fù)擔(dān)。

摘自《現(xiàn)代健康報》

一日食三棗 郎中不用找

民諺有云“一日食三棗，郎中不用找”，棗的營養(yǎng)價值之高可見一斑。

從中醫(yī)角度講，棗有健脾和胃的功能，它能平脾氣、補(bǔ)胃氣、養(yǎng)血安神，尤其適合脾胃虛弱的人吃。從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)角度來看，棗的維生素C含量非常高，可以這么說，一枚大棗的維生素C含量等同于一粒維生素C片，所以，棗在營養(yǎng)學(xué)界被稱作“天然維生素丸”。另外，棗能氣血雙補(bǔ)，而且含有豐富的鐵元素。對女性來說，在月經(jīng)期可以補(bǔ)血、補(bǔ)氣，平時還能幫助延緩衰老，所以就有“門前一棵棗，紅顏永到老”的說法。

有些人可能會疑惑，鮮棗和干棗哪個營養(yǎng)更好一些呢?其實(shí)，兩者對比，鮮棗在維生素c的含量上稍占優(yōu)勢。鮮棗被曬干后，維生素C的含量會損失掉一部分。但是，干棗也有優(yōu)勢，那就是鐵含量比較高，對女性補(bǔ)血補(bǔ)鐵很有好處。

棗雖好，但食用還要有度。棗皮纖維含量很高，吃多了會胃痛，尤其是腸胃功能較差的人，更不能多吃。雖然對吃棗量并沒有嚴(yán)格的限制，但一般人每天吃7顆就足夠了。女性經(jīng)期最好不要吃生棗，這樣很容易引起肚子痛，可以用棗煮粥。

摘自《生命時報》

飯后聽音樂助消化

消化不好幾乎是老年人的通病，所以，他們免不了經(jīng)常要弄點(diǎn)健胃消食的東西來調(diào)理。其實(shí)，有一種方法可以起到一些相同的作用，那就是飯后聽聽音樂。

美妙的音樂可以養(yǎng)生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫“脾好音樂，聞聲即動而磨食”。而民間也有“脾臟聞樂則磨”的說法。實(shí)際上，這兩句話說的都是一個意思——音樂能夠幫助消化。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，美妙的音樂對人是一種良性刺激，使人體產(chǎn)生和諧的共振，并對整個中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生作用，從而對呼吸、循環(huán)、消化、泌尿、內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用。音樂不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌，有利于新陳代謝。

因此在晚餐后休息時，適當(dāng)聽些節(jié)奏舒緩、旋律優(yōu)美、悅耳動聽的音樂，對更好地消化食物非常有益。

摘自《浙江科技報》

《紅樓夢》中的“鹽牙膏”

鹽為什么能刷牙?因為食鹽不但能穩(wěn)固牙齒，還具有保健作用。在我國南北朝梁代陶弘景的《名醫(yī)別錄》中，就記載了食鹽具有清火、涼血、解毒的作用。《紅樓夢》中也曾記載賈寶玉每天清晨有用鹽擦牙的習(xí)慣。

按照中醫(yī)的理論，食鹽味咸，入腎，齒為骨之余，腎又主骨。所以，食鹽能穩(wěn)固牙齒。

我國現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)也贊同用食鹽保健口腔，除了可以借鑒古人的做法外，方法還可以再簡單一些。比如每天早晚用溫的淡鹽水漱口，牙齒疼痛或者牙齦出血的時候，直接將食鹽撒在疼痛處和出血處，可以幫助消炎止痛、解毒涼血。也可以用濕牙刷蘸些食鹽，每天早晚或者吃完東西后刷牙，可以促進(jìn)整個口腔的衛(wèi)生和健康。

摘自《養(yǎng)生保健》

性生活需要維生素B

好的性生活可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，還能幫助人們克服焦慮和沮喪的負(fù)面情緒。而攝取某些維生素，則能幫助你獲取好的性生活。美國科學(xué)家指出，維生素B₁和維生素B₃等對獲取令人滿意的性生活是有幫助的。

維生素B提生產(chǎn)能量的物質(zhì)，可促進(jìn)碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝。堅果、蘆筍、豆類、菠蘿、全麥等是維生素B₁的主要來源。性生活更需要維生素B₃的存在，因為它在性生活中能促進(jìn)血液向四肢包括腦部的流動。瘦肉、雞、魚、花椰菜和酸奶等，是維生素B₃的主要來源。

摘自《健身科學(xué)》

學(xué)會放棄 有益身心

據(jù)美國媒體報道，一項新的研究發(fā)現(xiàn)，與那些不達(dá)目的誓不罷休的人士相比，懂得放棄的人身心更健康。

美國心理學(xué)家格雷戈里·米勒和卡斯頓·若什研究發(fā)現(xiàn)，那些“頑強(qiáng)的人”因為執(zhí)著追求遙不可及的目標(biāo)，經(jīng)常處于壓力之下，其中一些人已經(jīng)出現(xiàn)了情緒低落、自閉、悲觀和筋疲力盡的癥狀。而那些“輕言放棄的人”身心反而比較健康。

同時，心理學(xué)家又進(jìn)行了另一項研究，觀察在放棄努力后，“頑強(qiáng)的人”和“輕言放棄的人”是否愿意重新確立新的目標(biāo)并投身其中。

結(jié)果表明，確立新的目標(biāo)似乎能夠減輕失敗帶來的負(fù)面情緒，對“頑強(qiáng)的人”更是如此。我們?nèi)裟苄廊煌度胄碌哪繕?biāo)，就會擁有更強(qiáng)的目的性和掌控性。可見，適時放棄難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，開始新的生活才會更幸福。

摘自《生命時報》

流感康復(fù)主要靠自身修復(fù)力

人們通常認(rèn)為患流感后輸液好得快。所謂輸液，輸?shù)目隙ㄊ窍姿帯５鞲惺橇鞲胁《靖腥疽鸬模股貙α鞲胁《靖緹o效。去年我們調(diào)查了將近500例流感樣病例，分析用抗生素和不用抗生素的患者的病程和轉(zhuǎn)歸。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：用抗生素的患者平均退熱時間是2.9天，而不用抗生素的平均退熱時間是2.4天；從呼吸道癥狀的緩解時間來看，用抗生素組平均為5.4天，不用抗生素組平均為4.1天。但是用抗生素組的平均花費(fèi)是193元人民幣，不用抗生素組的花費(fèi)只有107元人民幣，有顯著差別。也就是說，因為流感樣病例就診的患者如果輸液，要多花一倍的價錢，但病程并沒有縮短。

另外，目前醫(yī)學(xué)上還沒有治療流感病毒的靈丹妙藥，流感的康復(fù)要靠人體的自我修復(fù)。如果一個人不幸患上流感，最好的治療辦法就是保證充足的睡眠和營養(yǎng)。流感患者發(fā)熱持續(xù)3～5天是正常的，當(dāng)天退熱反而不好。如果患者懂得這個道理，就不會出現(xiàn)擠到大醫(yī)院里輸液的情形，就會以一種比較平和的心態(tài)來對待流感，在家里充分休息等著流感靜靜地來，靜靜地走。

摘自《健康報》

糖尿病患者飲食常犯五種錯

過度節(jié)食或全素食，甚至“辟谷” 由于營養(yǎng)素攝入不足，人體所需的能量只能由身體的脂肪分解而成，其中一種產(chǎn)物為酮體，故會引起酮酸中毒癥，嚴(yán)重者可危及生命。

限制飲水 渴了就應(yīng)飲水，不必限制，否則會引起脫水或高黏血癥。

以堅果類食物飽腹 堅果類食物除含豐富的蛋白質(zhì)外，還有油脂，不僅使熱量大為增加，還使血脂升高。一部分血脂可轉(zhuǎn)化為葡萄糖，不利于病情的控制。

用吃魚代替吃糧食 平衡蛋白質(zhì)就要多吃食物纖維，低糖、低脂、低鹽飲食，過多地進(jìn)食肉類會使總熱量增加。

不敢吃水果 水果中含有很多微量元素，對提高體內(nèi)胰島素活性有幫助。在血糖得到控制的前提下，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食水果。

摘自《法制晚報》

長期吃甜食易長皺紋

面對甜食，很多女孩都是愛恨有加，左右為難。吃會發(fā)胖，不吃又經(jīng)不起誘惑。近日《英國皮膚病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項研究為拒絕甜食又添新籌碼——長期吃甜食將使你的皮膚黯淡無光，皺紋變多。

這是因為甜食被攝入后會在人體內(nèi)糖化，它們會隨血液流動，伺機(jī)尋找并粘住某種蛋白，最容易受到攻擊的蛋白就是膠原蛋白，最后形成一種新的被糖化的分子—蛋白質(zhì)高度糖化終產(chǎn)物(AGE)。

吃的糖越多，產(chǎn)生的蛋白質(zhì)高度糖化終產(chǎn)物就越多，從而會攻擊越來越多的蛋白。最終結(jié)果就是使皮膚松弛，皺紋變多。

去年6月份，擁有20多年臨床經(jīng)驗的美國權(quán)威皮膚科醫(yī)生布蘭特出版了新書《10分鐘/10年：追求美麗年輕外表的可靠指南》。他同樣指出，只要減少吸收糖分，就能輕易令肌膚返老還童10年，改善膚色、質(zhì)感及光澤。

美國營養(yǎng)學(xué)家、美國飲食協(xié)會發(fā)言人在美國有線電視新聞網(wǎng)上指出，預(yù)防皮膚老化就必須限制飲食中糖的攝入。其中關(guān)鍵是揪出飲食中的糖，許多食品中看似不含糖，實(shí)際上糖會以其他名稱出現(xiàn)，比如食品成分中的大麥芽、玉米漿、右旋糖、濃縮果汁、麥芽糖、蜂蜜等。

摘自《健康時報》

手?jǐn)Q拖把易致病

拖把是家庭中必備的衛(wèi)生工具。常用的布條拖把在清洗之后，有些主婦會直接用手把它擰干。這樣一來，拖把倒是擰干了，殊不知，拖把上積聚的大量細(xì)菌很容易沾在手上，進(jìn)而侵入人體，危害健康。

可以說，拖把是家庭中藏污納垢最多的地方，反復(fù)使用的拖把因經(jīng)常處于潮濕的環(huán)境中，最適合霉菌、真菌和念珠菌等微生物的生長。這些微生物在溫暖潮濕的環(huán)境中會迅速繁殖，這時用手?jǐn)Q很容易使病菌侵入人體，引起身體不適。

另外，拖把上的塵螨也很多。塵螨是引起過敏性疾病的罪魁禍?zhǔn)字弧Ｔ儆校赐习训乃畨A性很強(qiáng)，用手直接接觸這種水，容易使皮膚因脫水導(dǎo)致粗糙，嚴(yán)重的還會干裂、脫皮。

在家里做清潔時，可以準(zhǔn)備個帶瀝水網(wǎng)的塑料桶，把洗干凈的拖把放在瀝水網(wǎng)上用力擠壓，水就流出去了。這樣，就能防止手?jǐn)Q拖把致病。

摘自《科學(xué)奧秘》

“三高”患者常喝胡蘿卜奶

對有高血壓、高血脂、高血糖的人來說，由于飲食控制、服用藥物、消化功能不良、甲狀腺功能低下等原因，很容易造成維生素A的缺乏，進(jìn)而給身體健康“雪上加霜”。常喝胡蘿卜奶，不但有助于降“三高”，還能提高免疫力，預(yù)防感冒，冬天喝尤為有益。

國內(nèi)外研究表明，β-胡蘿卜素不但能降血壓、降血脂、降血糖、美容、抗癌、通便和抗衰老，還具有提高免疫功能、肺功能和上呼吸道抗感染能力。胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它是脂溶性維生素A的前體，β-胡蘿卜素只有在脂肪的環(huán)境下，才能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，從而發(fā)揮一系列的營養(yǎng)保健功效。

胡蘿卜和牛奶這對“黃金搭檔”正好起到一加一大于二的作用。牛奶中富含的脂肪與胡蘿卜搭配在一起，就可以為身體充分提供優(yōu)良的脂溶性環(huán)境，促進(jìn)β－胡蘿卜素更快、更好地轉(zhuǎn)換為維生素A。

制作胡蘿卜奶需要鮮牛奶500毫升、胡蘿卜50～100克、蜂蜜25毫升。首先，將胡蘿卜洗凈、切塊，上鍋蒸熟后，放入食品攪碎機(jī)中，然后倒入牛奶和蜂蜜，蓋好蓋子，充分?jǐn)嚧蚍鬯楹螅纯傻谷氡语嬘谩６究蔁犸嫞募究衫滹嫛?/p>

摘自《生活百事通》

多吃洋蔥 少患心臟病

英國的一項最新研究顯示，多吃洋蔥有助于降低患心臟病的風(fēng)險。

英國食品研究所日前在一份新聞公報中說，洋蔥中含有的類黃酮化合物——櫟精有助于防治導(dǎo)致動脈壁變厚的特定慢性炎癥，從而降低患心臟病的風(fēng)險。

此前的研究發(fā)現(xiàn)櫟精能很快被腸道和肝臟吸收，因此本次研究的對象是櫟精在代謝后生成的化合物。研究人員發(fā)現(xiàn)，櫟精在體內(nèi)生成新的化合物后，可阻止導(dǎo)致動脈壁變厚的特定慢性炎癥的發(fā)生，從而對動脈血管的健康產(chǎn)生積極影響。

負(fù)責(zé)此項研究的專家保羅·克龍說，人體內(nèi)不會自動產(chǎn)生櫟精，而通過吃洋蔥可以獲得櫟精，因此吃洋蔥確實(shí)有助降低患心臟病的風(fēng)險。研究還發(fā)現(xiàn)，茶葉、蘋果和紅葡萄酒中也都含有櫟精。

摘自《健康報》

給家居用品做個“日光浴”

可能你不知道，如果被子3個月沒有晾曬，就會有成百萬個螨蟲陪著你睡覺。而這一切，只需要曬曬太陽就能解決。

北京地壇醫(yī)院感染消毒科主任醫(yī)師劉雅說，很多人喜歡用消毒液給家居用品消毒，其實(shí)，如果沒有特別的需要，陽光就是最值得我們利用的“天然消毒劑”，它所含的紫外線能有效地殺滅多種病毒，如流感病毒、麻疹病毒、腦膜炎雙球菌、腸病毒等，消滅螨蟲也不在話下。

晾曬被子最好選擇在紫外線功效最強(qiáng)的時段，即上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)(尤其是中午12點(diǎn)至下午4點(diǎn))，這時紫外線中B光束和C光束含量最高，能快速殺滅很多傳染病的病原體。一般晾曬3個小時左右，就能起到很好的消毒除味作用。

除了被子，洗過的貼身衣物也應(yīng)該與太陽來個“親密接觸”，怕褪色的衣物可以翻過來曬一曬。

另外，其他家居物品也應(yīng)常常做“目光浴”，比如長期擱置在陰暗潮濕的衛(wèi)生間里的毛巾，身為“細(xì)菌老巢”的抹布，容易積垢的盆盆桶桶，臥室里常常被遺忘的枕頭，門廳里一排排的拖鞋等，一個星期左右，都應(yīng)該拿到陽光下透透氣，消消毒。

摘自《健康人生》

食物消毒三誤區(qū)

誤區(qū)1：有腐敗味的食物，只要蒸蒸煮煮就可以吃。

在變質(zhì)的食物中，存在不少耐高溫細(xì)菌，所以一些剩飯、剩菜經(jīng)加熱后仍有引起食物中毒的危險。還有一些情況是，細(xì)菌雖然被殺死了，但它在食物中繁殖時所產(chǎn)生的毒素或死菌本身的毒素并不能被完全破壞。因此，腐敗變質(zhì)的食物要堅決扔掉。

誤區(qū)2：細(xì)菌怕鹽，所以腌魚、冷葷食品不用消毒。

事實(shí)上，有一種使腸胃致病的“沙門菌”，能夠在高鹽含量的肉類中生存好幾個月；而廣泛存在于海產(chǎn)品中的一種細(xì)菌也很喜歡高鹽的環(huán)境，它在冷葷食品中也極易生長繁殖，溫度、濕度較高的環(huán)境中，含鹽葷食品一旦被其污染，只需2～3個小時，細(xì)菌數(shù)量就能達(dá)到使人食物中毒的程度。因此，腌制食品在食用前需要經(jīng)過嚴(yán)格的高溫消毒。

誤區(qū)3：冷凍食物沒有細(xì)菌。

不少細(xì)菌在冷藏、冷凍條件下不會死亡，有的細(xì)菌則喜歡在低溫下生活、繁殖，例如使人發(fā)生嚴(yán)重腹瀉、失水的嗜鹽菌，可以在零下20℃生存11周之久。所以，冰箱里存放的食物應(yīng)盡快吃完。

摘自《生命時報》

怎樣保持馬桶衛(wèi)生

馬桶圈重點(diǎn)清潔 復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院郁慶福教授指出，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，32％的馬桶上有痢疾桿菌，其中一種名為“宋內(nèi)”的痢疾桿菌在馬桶圈上存活的時間長達(dá)17天；另一份實(shí)驗報告也指出，將1億個脊髓灰質(zhì)炎病毒投入馬桶內(nèi)，濺到座圈上的病毒竟有3000個，同時，不少人冬天喜歡在馬桶上套個絨布墊圈，這樣更容易吸附、滯留排泄污染物，傳播疾病的可能性更大。污染如此嚴(yán)重的地方恰恰和人們皮膚的接觸最“親密”，因此要重點(diǎn)進(jìn)行清潔，每隔一兩天應(yīng)用稀釋的家用消毒液擦拭。至于布制的墊圈最好不用，如果一定要使用的話，應(yīng)經(jīng)常清洗消毒。

馬桶內(nèi)臟物及時清洗 馬桶容易沾染尿漬、糞便等污物，沖水后如果發(fā)現(xiàn)仍留有殘跡，一定要及時用馬桶刷清除干凈，否則容易形成黃斑污漬，也會滋生霉菌和細(xì)菌。除了管道口附近，馬桶內(nèi)緣出水口處和底座外側(cè)都是藏污納垢的地方，清洗時應(yīng)先把馬桶圈掀起，并用潔廁劑噴淋內(nèi)部，數(shù)分鐘后，再用馬桶刷徹底刷洗一遍，最好用細(xì)頭的刷子，這樣能更好地清潔馬桶內(nèi)緣和管道口深處。然后再刷洗底座和其他縫隙。

馬桶刷保持清潔干燥 馬桶刷是保持馬桶清潔的功臣，然而，如果不注意清潔和干燥，它也會成為污染源。每次刷完污垢，刷子上難免會沾上臟物，最好隨手再沖一次水，將其沖洗干凈，把水瀝干，噴灑消毒液。專家建議，最好把馬桶刷掛起來，不要隨便放在角落里，也不要放在不透風(fēng)的容器里。

摘自《家庭百科報》

少吃鹽相當(dāng)于補(bǔ)鈣

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鹽的攝入量是鈣排出量多少的主要決定因素。即鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。這就是說，少吃鹽就等于補(bǔ)鈣，少吃鹽對鈣實(shí)際起到了不補(bǔ)之補(bǔ)的作用。

科學(xué)家指出，少吃鹽是補(bǔ)鈣最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法，也是對健康最有益的方法。因此，為了健康，鹽還是少吃為佳，因為口味太重是誘發(fā)高血壓、心腦血管病、骨質(zhì)疏松癥等疾病的重要原因。

摘自《衛(wèi)生與生活》

百歲名醫(yī)的養(yǎng)生之道

百歲高齡的黑龍江省名中醫(yī)韓百靈教授身體十分硬朗，這與老人在日常生活中注重養(yǎng)生保健密不可分。韓老將自己在養(yǎng)生方面的實(shí)踐和體會總結(jié)為如下九條：

飲食有節(jié)飲食是滋養(yǎng)臟腑的源泉，但要避免暴飲暴食、偏食，要寒溫適宜和饑飽適宜。飲食上，韓百靈主張一飯一菜，食物專一，并且不求過飽，以免壅滯腸胃。

勞逸結(jié)合勞動和休息是調(diào)節(jié)人體各器官生理功能的必要條件。過勞則傷氣損血，過逸則滯氣澀血。因此，平時要注意勞逸結(jié)合，保證氣血充沛、運(yùn)行無阻，達(dá)到體健身強(qiáng)。

調(diào)節(jié)情緒 情緒是調(diào)節(jié)人的精神面貌、思維活動的主要因素，情緒失調(diào)與社會生活環(huán)境以及本人修養(yǎng)密切相關(guān)。因此，要有堅定的信念、廣闊的胸懷和高尚的情操，要提高文化修養(yǎng)。

變換環(huán)境 生存環(huán)境對人的心情亦有很大的影響。可以養(yǎng)一些花鳥蟲魚等，也可以通過調(diào)整房間陳設(shè)擺放的位置來調(diào)節(jié)心情，產(chǎn)生新鮮感。

靈活思維 人的大腦如同機(jī)器，用之才能靈活，不用則易生銹。

保養(yǎng)眼睛 利用春秋之季，每日早晚到室外望遠(yuǎn)、看近，并在休息時閉目使眼球上下左右轉(zhuǎn)動，大約10分鐘即可。這有利于氣血充暢而使眼不花。

調(diào)整呼吸每天早晨起床后到室外，要深深吸入外界的清氣，緩緩呼出體內(nèi)的濁氣，約10分鐘。這是增強(qiáng)肺功能、防止氣管炎等疾病的簡單有效的方法。

順應(yīng)氣候 冷熱是調(diào)節(jié)人體各器官陰陽平衡的重要因素之一。因此要時刻注意寒暑之變，以防外邪侵襲。

適當(dāng)運(yùn)動 工作之余適當(dāng)進(jìn)行肢體活動，有利于氣血運(yùn)行，使關(guān)節(jié)活動自如。

摘自《健康報》

酒精除熒屏灰塵不留痕

電視機(jī)熒屏上落的灰塵，是靜電所致，不可用毛巾、紙巾去擦。因為灰塵中含有堅硬的氧化硅顆粒，經(jīng)常這樣擦?xí)谄撩嫔狭粝略S多細(xì)小的劃痕，使光線發(fā)生散射，導(dǎo)致圖像清晰度下降。應(yīng)該用一小塊棉花蘸酒精擦，酒精的張力對灰塵會產(chǎn)生向四周的排斥力，從電視機(jī)屏幕中心開始，輕輕地一圈一圈往外擦拭，直到屏幕邊緣。

摘自《晚晴報》

有關(guān)癌細(xì)胞的七項新知

新知一：每個人體內(nèi)本來就有癌細(xì)胞，這些癌細(xì)胞除非數(shù)量增長到數(shù)億個以上，否則按一般的標(biāo)準(zhǔn)檢驗都不會檢出。當(dāng)醫(yī)生告訴癌癥患者說：“治療后沒有癌細(xì)胞了”時，指的是癌細(xì)胞的數(shù)量不足以顯示。

新知二：當(dāng)人的免疫系統(tǒng)夠強(qiáng)時，會摧毀癌細(xì)胞，使其無法增生繁殖成腫瘤。

新知三：如果患上了癌癥，表示這人營養(yǎng)失調(diào)。原因可能有先天性、環(huán)境、食物、生活方式等。

新知四：改變飲食內(nèi)容、方式，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

新知五：肉類蛋白質(zhì)不易消化，留在腸道的未消化肉類過多，會腐化產(chǎn)生毒素。

新知六：癌癥是肉體與心靈的疾病，積極、正面的情緒可以避免癌細(xì)胞生長，生氣、抑郁會使體內(nèi)壓力過大。人應(yīng)該擁有愛、原諒的精神，放松享受生活。

新知七：抑制癌細(xì)胞的營養(yǎng)需求，有利于抑制癌癥。

●減少糖的攝入。因為糖是癌細(xì)胞最好的養(yǎng)分。而且，最好以天然替代品例如少量蜂蜜代替糖。

●癌細(xì)胞喜歡酸性環(huán)境。新鮮蔬菜與果汁、全谷、堅果及少量水果，可制造堿性環(huán)境。每天盡量飲用新鮮蔬果汁。

●避開咖啡、巧克力，可飲用綠茶。

摘自《北京晚報》

防骨質(zhì)疏松吃魚骨

日本人喜歡吃魚，不光是吃魚肉，魚刺和魚骨也都會吃得干干凈凈。他們認(rèn)為，經(jīng)常吃魚骨對身體是非常有好處的。

東京晉及健康營養(yǎng)協(xié)會理事長、東京農(nóng)業(yè)大學(xué)應(yīng)用生物科學(xué)部教授荒井綜一先生介紹說，魚骨里含有豐富的鈣質(zhì)和微量元素，經(jīng)常吃可以防止骨質(zhì)疏松，對于處于生長期的青少年和骨骼開始衰老的中老年人來講，都非常有益處。而且，經(jīng)過適當(dāng)軟化處理的魚骨，營養(yǎng)成分成為水溶性物質(zhì)，很容易被人體吸收。

下面介紹幾種做魚骨的方法。例如可以把魚骨曬干、碾碎，和肉餡一起做成炸丸子。另外，燉魚的時候可用高壓鍋，里面多放點(diǎn)醋，這樣魚骨和魚刺會軟化，可直接食用。

當(dāng)然，不是所有魚的骨頭都容易變軟，一些大型魚類的骨頭即使長時間蒸煮也不會變軟。

摘自《江南保健報》