金雞啼鳴鍛煉法可治頸椎病

我患頸椎病后經過用藥病情緩解，同時根據醫生的意見加強了自我保健和調理。經過兩年多時間運用金雞啼鳴鍛煉法，頸椎病的癥狀慢慢不見了，頸部活動自如，頸的功能恢復良好，并且沒有出現過反復。

顧名思義，金雞啼鳴鍛煉法，因其功夫似金雞啼鳴，以它為主的兩個結合保健法是多層次的、多功能的、有氧代謝的，全方位的、中性的、溫和性的運動。這個鍛煉保健法既是頸部不同方位的多角度的活動，又是增強頸功能的“良藥”。

金雞啼鳴鍛煉法及自我保健法的具體做法是：

1．金雞啼鳴鍛煉的預備姿勢：雙腳叉開與肩同寬，雙腳不離地，兩臂自然下垂，指尖垂直向下，兩眼平視站直全身放松。金雞啼鳴鍛煉：隨著緩緩用鼻吸氣，腿伸直到最大限度，胸腹向上伸，抻腰拔背到最大限度，頸部也伸長到最大限度，抬頭看藍天，如頭頂球狀，停片刻，隨著用嘴呼氣，將伸長的頸緩緩向下運動，似雄雞啼鳴之狀。按此法共做36遍，每日早、晚各做一次。接著做回頭望月動作，半蹲姿勢，一只手按于腰部，一只手扶于枕部，腿微曲，頭向后向上，似回頭望月之狀，到最大限度停片刻；然后，換另一只手扶于枕部，做法同前，各做16次。

2．擎天云柱鍛煉：兩腳叉開與肩同寬，吸氣時將兩臂上舉，同時挺胸直腰，向上抻頸到最大限度，稍停片刻后頭頸向后仰眼看天，隨著緩緩呼氣雙臂慢慢放下，身體略向前傾，呼氣的時間應該是吸氣時間的2倍，一日早、晚各做一次，各做36遍。

3．頸部多角度，多方位鍛煉：①左顧右盼，雙手自然下垂，頭先向左，后向右旋轉，動作既要緩慢幅度也要大，旋轉到最大限度時稍停片刻，左右各旋轉16次，②右顧左盼：頭交替向左向右側曲，到最大限度時稍停片刻各做16次。③前曲后伸：頭盡量前屈和后伸到最大限度時停留片刻，各做16次；④聳肩縮頭：兩肩向上提拉，頸盡量向下縮，似防寒縮頭之狀持續3～5秒，重復做16次。

4．自我調理：不枕高或低枕、不猛回頭、不猛轉頭、不久伏案、不低頭走路、不躺著看書或看電視、不讓頸部著涼受潮、不做損傷頸部活動。這“八不”主要是在日常生活中注意做好頸部保健與調理，從而增強療效。

金雞啼鳴等鍛煉法有牽一發而動全身各器官各臟腑積極活動起來的作用，從而增強其功能；伸頸抻腰拔背和伸縮頸項活動不但減輕腰、頸酸、痛、麻、脹感而且還能減輕其壓力得以放松；抻頸抻腰實際上起了按摩牽引作用，既疏通了經絡又活運了氣血，促進炎癥消退；通過對頸部等部位的肌肉鍛煉保持頸椎的穩定性，解除肌肉、痙攣，防止肌肉萎縮，因此，它有益于頸椎病、肩周炎、腰腿痛的治療。這種健身鍛煉的腹式呼吸具有吐故納新的作用，有增強心肺功能的功效；這種鍛煉是屬于溫和性的，柔軟的頸部、腰部運動，既適合體弱多病者又適合頸椎病的緩解期、康復期和慢性頸腰椎病患者，同時它還是鞏固療效，防止復發的保健手段。