產后，跟著張伯芝學減肥

近期有報道稱，兒子剛剛滿月的張柏芝已經開始鍛煉減肥了，這不禁讓眾多因生產而肥胖的新媽媽們驚羨不已。經歷了分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，很多新媽媽覺得鍛煉瘦身有些力不從心。有沒有更好的辦法?

樹立正確的觀念

專家指出，產后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。

溫馨提示：不能盲目節食瘦身。因為剛生產完身體還未完全恢復到孕前的程度，此時正是需要補充營養的時候。產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。

堅持母乳喂養。因為哺乳時嬰兒吮吸刺激乳頭可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速復原。

合理調整飲食

產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免脂肪和糖的過量攝入。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

溫馨提示：新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。不要以大吃水果來滿足食欲的方式瘦身，每天吃水果的數量也要注意限制，數量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于2根。

適當有氧運動

生產后的第二天新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽第二或第三天下床走動較佳。專家表示，走路可以幫助血液循環，若躺在床上過久，容易有腰酸背痛現象。等到坐完月子后，就可以進行更進一步的體能運動。

溫馨提示：產后運動應堅持三個原則

一是避免劇烈運動。產后立即進行劇烈運動減肥很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了，進行運動時，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒。有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進行的時間至少要持續15分鐘，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上。

三是切忌急功近利心態和懶惰心態的交替。產后健身的信念一旦樹立，就不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產后減肥。

張柏芝產后減肥兩運動

產后的恢復可以分為幾個階段。如果是正常分娩，在產后24小時即可開始做Kegal練習。(需要再次強調的是Kegal練習應是女性終身堅持的一項鍛煉。)產后3至4天，可加上其他幾個簡單的恢復練習。這幾個練習均可采用仰臥位，產婦不用起床就可以進行。

1 腿部滑動練習

仰臥，一側腿平放在床上，在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側膝關節，腳向身體滑近。滑動的距離和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。換另一側腿做同樣動作。如此重復3～4次為一組，每天做2～3組，在體力逐步恢復的同時增加動作幅度和重復次數，最后達到每組12次。3周后如體力許可可以改為舉單側腿。

2 仰臥挺背練習

仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍括離床面，注意保持腰部不離開床面，堅持數秒鐘，放松，重復。開始時每紐3～4次，每天2～3組，在體力逐步恢復的同時增加重復次數，最后達到每組12次。

在產后一個月去醫院復查，經醫生許可后，可慢慢恢復懷孕前的健身計劃。注意仍然需要由小強度、小量運動開始，最好以慢走或慢跑的形式開始。天氣好的時候。推著寶寶出去散步就是最理想的母嬰健身運動之一。