超簡瘦臂操 巧造緊致玉臂

很多女性朋友都擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看，學一學下面這幾組瘦臂操吧，它可以幫你實現纖臂的夢想，動作超級簡單，最重要的是效果很顯著喲!

1 墊上肱三頭肌訓練

屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角(圖1)。屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘(圖2)，然后恢復原狀。

2 俯臥上提訓練

俯臥于墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角(圖3)。異側手腳向上提(圖4)，過程中頸部放松，收緊背闊肌群、臀大肌群。

3 站姿肱二頭肌訓練

雙腳分開與肩同寬，雙手置于身體兩側夾緊，雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點(圖5)，緩慢下落至手臂微曲位置(圖6)，連續做20次～40次一組，三組即可。

4 俯身劃船訓練

雙手持較重物品自然下垂(圖7)，雙肘關節加緊同后，由背闊肌群發力向后運動至最高點(圖8)，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。

5 站姿肩部訓練直臂向上提(圖10)，緩慢下落，連續重復20次～30次一組三組即可。主要訓練三角肌前束。

責任編輯 劉思蘩