醫(yī)生懇談／醫(yī)學新知／健康短信

醫(yī)生懇談

經(jīng)常用眼要注意用眼衛(wèi)生

現(xiàn)代人長時間注視電腦、電視，忽視用眼衛(wèi)生，很容易使雙眼處于疲勞狀態(tài)。對于高度近視的人來說，如果用眼過度，還可能引起視網(wǎng)膜脫離，在短期內(nèi)視力迅速下降到致盲階段，致盲幾率非常高。此外，文過眼線的女性幾乎100%有干眼癥狀。因為文眼線會使瞼板腺分泌脂質(zhì)減少，從而破壞眼淚質(zhì)量，直接導致眼表水分蒸發(fā)加快。

因此，經(jīng)常用眼應注意定期進行眼部體檢（一般為半年一次）。眼部體檢應包括問診、眼底鏡檢查、眼部B超檢查等步驟，不僅能查出眼科疾病，還能對高血壓、糖尿病等發(fā)出預先警報。而且，眼體檢同樣適用于兒童，以及時發(fā)現(xiàn)眼睛的問題。

疲勞綜合癥患者應多做運動

疲勞綜合癥多由壓力引起，其主要病癥為長期極度疲勞，包括腦力疲勞及體力疲勞。患者經(jīng)常有睡眠不足的感覺，即使長期臥床休息也未能舒緩疲憊，體力也會不斷下降，此外還會出現(xiàn)精神難以集中、記憶力變差、關節(jié)及肌肉痛和淋巴結(jié)腫大等問題，癥狀可以持續(xù)半年或半年以上。患有疲勞綜合征的人群，應多注意緩解精神壓力、多做些有氧運動如走路、爬山等。

此外，頭昏腦漲時，可身體坐直，把頭盡量向后仰，堅持8～15秒鐘，做４～８次；兩手酸累時，可將兩手掌來回快速搓動10～12秒鐘，使掌心產(chǎn)生熱感，然后將已發(fā)酸的雙手搖動8～10次；兩腳麻木時，可將腿放在桌下盡量伸直，堅持8～10秒鐘，然后坐直，松動腿部8～10次，做4～6次。對于長期感覺累、壓力大的人群，如果通過運動還無法減緩疲勞感，可適當吃一些抗疲勞的保健食品。

豆?jié){比牛奶更適合中國人飲用

從生理結(jié)構和飲食習慣來說，中國人更適合喝豆?jié){，因為我們吃谷物較多，相對于牛奶而言，豆?jié){和谷物營養(yǎng)更互補。而且，豆?jié){中的蛋白含量雖不如牛奶，但其鐵、磷等微量元素卻高于牛奶。牛奶中含有膽固醇，而豆?jié){中卻沒有，且飽和脂肪酸含量低。同時，牛奶中的乳糖要在乳糖酶的作用下才能分解被人體吸收，但我國多數(shù)人缺乏乳糖酶，這也是很多人喝牛奶會腹瀉的主要原因。另外，豆?jié){中所含的豐富的不飽和脂肪酸、異黃酮、卵磷脂等幾十種對人體有益的物質(zhì)具有降低膽固醇、防止高血壓、冠心病、糖尿病等多種疾病的功效，還具有增強免疫力、延緩機體衰老的功能。尤其是大豆等富含水溶性纖維的食物有助于控制血糖，糖尿病患者每日飲用豆?jié){或大豆制成的飲料可減少人工胰島素的使用劑量。

熬夜、兒童不應“晚餐吃得少”

現(xiàn)在很多人晚飯后還要工作或?qū)W習到很晚，這樣不但晚餐不能吃少，反而應適量加點兒夜餐。否則，攝食不足不僅影響工作和學習，還會影響入睡，而且有饑餓感還會造成胃腸疾病的發(fā)生或出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，對健康是不利的。晚餐食譜宜安排富含維生素C和粗纖維的食物，既幫助消化，防治便秘，又能供給人體需要的微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環(huán)。

“晚餐吃得少”也不適用于兒童。孩子正處于生長發(fā)育的旺盛時期，晚餐距離第二天的早上相隔10小時左右，雖說睡眠時無需補充食物，但孩子的生長發(fā)育卻一刻也不會停止，夜間也需一定的營養(yǎng)物質(zhì)。若晚餐吃得太少，長此以往，就會影響孩子的生長發(fā)育。孩子腸胃沒有發(fā)育完全，每次不可能攝食充足的食物，因此，應少食多餐。另外，其晚餐應該遵循熱量少而不是數(shù)量少的原則。必要時，可在睡前1小時加餐。加餐必須要有營養(yǎng)，如奶、少許堅果(花生、核桃等)、水果等，避免給孩子吃一些太肥膩或含鹽含糖比較多的零食。

冬季要注意保養(yǎng)鼻子

鼻子對吸入的空氣起凈化、調(diào)溫、濕潤的作用。一旦人體抵抗力下降，聚集在鼻腔的致病菌便會引起鼻黏膜病變。病菌若通過鼻腔侵入喉、氣管、肺，則可致喉炎、氣管炎、肺炎。因此在呼吸道疾病易發(fā)的冬季，要注意鼻子的保健。

醫(yī)學新知

飽食少覺易引發(fā)腦疾病

近年來，我國神經(jīng)系統(tǒng)和精神疾病發(fā)病率呈逐年上升之勢，尤其是35歲以后的女性和40歲后的男性，記憶力下降成了很多人正面臨的問題。

要保持清晰、敏捷的思維，從生活習慣做起很關鍵。首先要注意飲食對腦健康的威脅。人過中年后，人體消化吸收過程減緩，代謝產(chǎn)物在體內(nèi)積存過多，容易引起器質(zhì)性腦疾病。而長期的睡眠不足將直接導致腦功能機能下降，記憶力、注意力、機敏度、反應能力以及創(chuàng)造力都會有所下降，并且導致認知功能減退。因此要盡量改變“飽食少覺”的生活習慣，避免引起器質(zhì)性腦疾病（比如腦血管疾病、神經(jīng)衰弱）和功能性腦疾病（比如抑郁癥）。

夢境可能是疾病的預示

身體的某一部位、器官或組織發(fā)生病理改變時，往往是一個漸進的過程。疾病在發(fā)生之初，由于病癥的刺激信息微弱，人在白天清醒狀態(tài)下因較強的刺激信息干擾，常常難以覺察。而且大腦高級中樞忙于處理工作、學習等紛繁復雜的“外界信息”，而忽略機體本身的“內(nèi)部事務”，所以白天并不會有異常的感覺。但是到了夜晚入睡后，外界的干擾刺激變得微弱，體內(nèi)潛在的病理刺激信息就會構成夢境，引起大腦的興奮，從而在夢中會出現(xiàn)與病態(tài)相似的感受。

因此，當你一度反復地做某些內(nèi)容大致相似的噩夢時，就應該想到可能是疾病的“警告信號”，可以提供給醫(yī)生作為發(fā)現(xiàn)和診斷疾病的線索，以便及時診治。

辦公室成為細菌集中區(qū)

一項最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)：辦公室里的細菌數(shù)量比廁所里的細菌數(shù)量高出400倍。 因此，在工作之前，還是先為我們的工作環(huán)境“殺菌”吧。

大門：每天出入單位大門的同事、客戶、物業(yè)人員、上門推銷員……他們的上百雙手接觸的那個門把手同樣也是你每天必須接觸的。在這個使用頻率頗高的門把手上，就會沾染著上萬種來自不同地方的細菌，成為了傳播細菌的罪魁禍首。 所以，進出大門以后，請記得洗手或者用消毒紙巾擦拭自己的雙手。

電話： 在打電話的時候，口水經(jīng)由嘴巴噴射到電話話筒上，聽筒緊貼在耳朵上。頻繁使用后，電話成了一個潛在的細菌炸彈。 因而，每天上班后，應先用干凈的軟布擦拭一遍電話的機身和話筒；每隔一個月，用消毒棉清洗整個話機。 同時盡量避免讓其他人使用你的電話。

電腦鍵盤：鍵盤的特殊構造使得它的縫隙里藏污納垢：或者是殘存的快餐余粒，或者滯留著帶菌者喝過的水、噴過的飛沫，這些東西在危害你的健康，而你仍然每天用雙手在上面敲擊。所以，不在電腦桌前吃東西是避免鍵盤滋生細菌最直接的辦法。此外，定期擦拭你的鍵盤也是必不可少的。對于在財務部門工作的人來說，計算器也一樣。

健康短信

中國營養(yǎng)學會制定的《中國居民平衡膳食寶塔》建議，成年人每人每天攝取的油脂應少于25克，而有關調(diào)查顯示，目前許多城市人均食用油都超過了80克。

繁重的工作、急速的生活步調(diào)和紛繁復雜的人際關系，致使人們?nèi)菀滓驂毫^大變得抑郁。最新研究證明，除了學習減壓預防抑郁癥之外，每天吃一匙魚肝油也有助于抵抗抑郁癥。

冬季，當空氣濕度低于40%的時候，感冒病毒和其他能引發(fā)感染的細菌繁殖速度會加快，極易隨著空氣中的灰塵擴散引發(fā)疾病。在暖氣室里謹記通風、加濕、消毒三寶，以免疾病侵襲。

圍巾如果圍在嘴上，人在呼吸的時候，細小的纖維和細菌就會被吸入肺部，易引起呼吸道感染。而如果整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，對冷空氣的處理功能會減弱，稍微受寒，反容易感冒。因此，圍圍巾要把嘴巴和鼻子露出來以保持呼吸暢通；如果空氣污染不嚴重，盡量別戴口罩。

冬天穿鞋要選擇寬松保暖的，而如果鞋頭又尖又窄，人走路時，身體重心會前傾，造成足部血液循環(huán)不暢，如果天氣過冷，腳部容易凍傷。而穿長靴后，足部容易大量出汗，人體會自動關閉淺層皮膚的循環(huán)系統(tǒng)，造成對足部的供血不足，從而造成足部開裂、凍傷。

冬天洗澡有很多講究。首先是水溫，冬天洗澡適宜的水溫為37℃～42℃，也就是比人體體溫高3℃以上即可。而且，冬天洗澡要從腳開始洗，因為冬天皮膚溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又比夏天高，突然而來的熱水會讓心臟承受過大的負荷。另外，洗澡時間最好不要時間過長。

近幾年兒童先天心臟病患者增多，除了可能和遺傳因素有關外，女性在孕期不注意保護，宮內(nèi)感染以及一些外部環(huán)境的不良刺激，也都可能成為該病的誘因。很多孕婦偏食，營養(yǎng)不均衡，或整天對著電腦等，都容易對胎兒心臟造成致畸作用。