未病先治，掌握健康長壽的主動權

2008年1月25日，首屆治未病高峰論壇開幕式暨治未病健康工程啟動儀式在北京舉行，國務院副總理吳儀指出，不少家庭面臨“因病致貧”以及“看病難”等一系列問題，指導公眾重預防、重保健、治未病，使人們逐步形成維護促進健康，不得病或少得病的意識和觀念，對于預防疾病的發生、提高國民健康素質、完善具有中國特色的醫療衛生保健體系具有戰略意義。

春秋戰國時，名醫扁鵲為魏文王治好了病，文王問扁鵲：“你們家兄弟三人，都精于醫術，到底哪一位最好呢?”扁鵲答說：“長兄最好，中兄次之，我最差。”文王又問：“為什么你最出名呢?”扁鵲說：“我長兄治未病，即治病于病情發作之前，我二哥能夠治大病于小恙，而我扁鵲治病，是治病于病情嚴重之時。大家都看到我在經脈上穿針管來放血，在皮膚上敷藥等大手術。我既不能治大病于小恙之時，又不能防病于未然之日，等到我看病時，病人已病入膏盲了，所以說我的大哥是圣醫，二哥是神醫，而我只是個名滿天下的名醫罷了。”

傳統醫學觀 健康新觀念

中醫“治未病”說，在現存最早的中醫經典《黃帝內經》中就已經被提出來了。《黃帝內經·素問》第一篇《四氣調神大論》中“圣人不治已病治未病，不治已亂冶未亂，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之”的論述，開創了中醫對這一領域的獨特認識和精辟見解。中醫的這一思想，在歷史上各時期的典籍中都有體現，且不斷發展與完善。

中醫養生講究四時陰陽，春生、夏長、秋收、冬藏，這是自然界的規律。人應該順應大自然的規律，比如，春天的時候，要有一種生發之氣，被發緩形，夜臥早起。冬天不能太張揚、太發散，萬物處于秘藏。中醫養生主張因時、因地、因人而異。中醫養生包括形神共養、協調陰陽、順應自然、飲食調養、謹慎起居、和調臟腑、通暢經絡、節欲保精、益氣調息、動靜適宜等一系列養生原則，而協調平衡是其核心思想。當一個人身體達到平衡點的時候，是最健康的，是“治未病”。

人類社會已進入二十一世紀，對健康有了更深刻的認識。健康不僅是指沒有疾病，而是在人的身體上，精神上和社會適應能力上的完滿狀態，即健康應該包括生理狀態、心理狀態和社會適應狀態的良好。現代社會亞健康人群日益增多，據統計，我國處于亞健康狀態的人已超過7億，占全國總人口的60％～70％。而亞健康作為不適狀態．明顯影響國民的健康，甚至出現大量無病兆猝死、過勞死現象，更為重要的是，如不能得到及時治療，往往會轉化為器質性疾病，而大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病、糖尿病等均是從亞健康狀態發展而來的。

中醫“治未病”人人做得到

養精調神：精神狀態是衡量一個人健康狀況的首要標準。中醫認為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情志的刺激是百病之源。因此，中醫始終把心理調治作為防病健身、治病療疾的第一步。處于亞健康狀態的人大多是心病，親朋好友與患者心靈的拉近和溝通，患者自身的心理調節是治療心病的基礎。應用開導、鼓勵、暗示、轉移等多種心理療法，開出可操作的精神療法處方。

堅持幾個“少”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少睡多行、少憂多眠。

堅持幾個“常”：發常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運，齒常叩，腹常旋，耳常彈，肛常提。

踐行“八字”訣：童心、蟻食、龜欲、猴行。童心即童心未泯；蟻食即少吃；龜欲即心境淡泊；猴行即多運動，鍛煉身體。現在許多人的問題是吃得太多、太好，又不運動，食物堆積在身體里。

天天干洗面：先把手搓熱，然后用手搓臉。每天早晨起床，反復做幾十次。搓陽明經這個部位，氣血運通。堅持干洗面，眼袋和皺紋慢慢都舒展了，比做美容還見效。

學會吐納法：陶弘景在《養性延命錄》里提出：“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。”吐氣的時候，不能把嘴張得太大，要無聲、長氣，吐完為止。吐氣的時候，根據每個字發音的不同，口型有輕微的變化，吐氣的部位也不同，要把氣出到最長。津液是一種重要的生命物質，不能隨便吐掉，應做到“津常咽”。

“三通”：公路上經常交通堵塞，我們體內也會交通堵塞。血脂高、血糖高、血壓高都是堵塞的結果。所以血脈要通、氣要通、心氣要通、胃腸要通，達到吃得下，睡得著，拉得凈，放得開。

堅持勤動腦：不要以為養花、養草、養魚，就是養生了，一點精神寄托都沒有，衰老得反而快。馬寅初70歲的時候開始學俄語，歌德80歲的時候寫《浮士德》，陸游《渭南集》里很多氣壯山河的詩詞都是60歲以后寫的。我們也可以每天看看書，讀讀報，寫點東西。

合理飲食：中醫認為，飲食合理則不病或病輕；反之，則多病或病重。因此，中醫養生之要以食為本。要做到食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。中國人鹽的攝入量超標，腦溢血、高血壓等疾病與此相關。上述觀點也與目前營養學界提倡的“健康膳善食金字塔”相一致。

運動養生：早晨鍛煉半小時，吃中飯后睡半小時，吃晚后到室外去走半小時，每次運動30分鐘以上，每星期鍛煉5次以上。如果工作地點離家距離適中，最好騎車上班。每天騎20分鐘自行車可多消耗236千卡熱量。坐辦公的人股二頭肌特別容易勞累，要經常抽空多站立，左腿伸直，腳跟著地，腳尖拾起堅持20秒，再換腿做。當感覺陣陣倦意襲來時，到外面快步走15分鐘。運動要做到選擇項目，因人而宜：動靜結合，松靜自然；練養相兼，注意安全；循序漸進，持之以恒。