武術(shù)推手中定步平圓單推手訓(xùn)練（二）

二、單手里搭上平圓推手訓(xùn)練圖解

1、互行抱拳禮

甲乙兩人面向并步站立，身體自然放松、保持中正。兩人的距離約1-1.5米，互行抱拳禮（圖1）。華夏大地是禮儀之邦，未習(xí)武先明禮、先明德。行抱拳禮即是尊重對(duì)方又是莊重宣布嚴(yán)守武德，潛移默化修養(yǎng)心性、完善人格，以禮始、以禮終，武術(shù)交手訓(xùn)練不可或缺。拳技乃詭道，武德是圣道，以圣道統(tǒng)制詭道是中華武術(shù)的傳統(tǒng)。

2、預(yù)備勢(shì)

禮畢，甲乙兩人雙臂自然下垂，相互注視對(duì)方，進(jìn)入單手里搭上平圓推手預(yù)備階段（圖2）。圖中淺色衣服者為甲方，深色衣服者為乙方。

3、甲上步反臂砍掌、乙撤步里接引化

甲上步進(jìn)逼，視距離遠(yuǎn)近可一步也可兩步，注重前腳的落位，目的是右腳內(nèi)扣管絆乙左腳側(cè)后，在實(shí)戰(zhàn)中主要起到管、絆、跪等作用，使其不能移動(dòng)失去重心而傾跌，同時(shí)右轉(zhuǎn)腰，以腰帶肩、肩帶肘、肘帶腕，以右掌小指?jìng)?cè)（或掌背）由左外側(cè)反臂砍乙脖頸部（或反掌掄扇乙的臉右側(cè)）；乙見(jiàn)甲上步進(jìn)攻，適機(jī)撤左腳，距離不宜過(guò)大或過(guò)小，根據(jù)自己攻防的需要調(diào)整自己步子的距離、防止甲腿的封逼管絆，由此二人同側(cè)右腳并立形成合步。乙撤步同時(shí)身體的重心后移，緩沖甲的攻擊力，出右手由甲右臂內(nèi)側(cè)順接甲右臂（或手腕部），向左轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩順勢(shì)化解來(lái)力；雙方后腳內(nèi)側(cè)與前腳內(nèi)側(cè)基本保持在直線上站立，左手臂自然放松垂放于體側(cè)，協(xié)調(diào)配合維持身體平衡（圖3、4）。

4、乙旋臂砍掌、甲后坐引化

乙化解甲的進(jìn)攻后不停，重心前移，向右側(cè)轉(zhuǎn)腰帶肩、帶肘，帶腕，同時(shí)小臂、手腕外旋，掌心朝下、指尖朝前、以右掌小指?jìng)?cè)，順甲的右臂砍甲脖頸部，力達(dá)掌緣；甲隨勢(shì)重心后移，緩沖乙的攻擊力量和距離，前右腳變虛重心逐漸過(guò)渡到后左腿，同時(shí)右臂外旋、手掌尖朝上掌心朝后，用右手手腕小指?jìng)?cè)由外向內(nèi)消掛乙右臂手腕，配合沉肩、墜肘、立腕，順勢(shì)轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體向右后側(cè)沿弧線曲化來(lái)掌，使其不能砍及脖頸部而落空。沉肩有利于沉氣、放松肩部肌肉、可以靈活運(yùn)動(dòng)，墜肘一方面加長(zhǎng)防守甲右臂的長(zhǎng)度，另一方面有利于保護(hù)自己肋部，立腕有利于順勢(shì)撥掛甲的右腕，有利于化解甲的進(jìn)攻（圖5）。

5、甲旋臂砍掌、乙后坐引化

甲化解乙的進(jìn)攻后不停，重心前移，向右側(cè)轉(zhuǎn)腰帶肩、帶肘，帶腕，同時(shí)小臂、手腕外旋，掌心朝下、指尖朝前、以右掌小指?jìng)?cè)，順乙的右臂砍乙脖頸部，力達(dá)掌緣；乙的防守動(dòng)作與上一回合甲后坐引化的動(dòng)作相同（圖6）。

6、收勢(shì)

甲乙雙方這樣一攻一防、一虛一實(shí)、一曲一伸、一來(lái)一往、陰陽(yáng)變化地進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，進(jìn)攻方的直攻由于防守方的曲化，從外形上看，甲乙兩人搭手的運(yùn)動(dòng)軌跡基本是平面繞順時(shí)針?lè)较虻臋E圓形。

當(dāng)需要結(jié)束時(shí)，某方手上給個(gè)暗示，雙方同時(shí)收手、收右腳，成并步站立姿勢(shì)，身體放松、調(diào)整呼吸，相互目視對(duì)方（圖7），互行抱拳禮（圖1）。

在初練右手里搭上平圓推手時(shí)，一定要由慢到快、循序漸進(jìn)練習(xí)，練到一定火候時(shí)，任憑對(duì)方使用爆發(fā)力，你也可能輕松化解。

雙方在練功中需要注意：進(jìn)攻時(shí)上體不可過(guò)于前傾，防守化解時(shí)應(yīng)轉(zhuǎn)腰縮胯、重心后移，上體不宜后仰，兩人的步型是弓步與虛步交替變換。雙方右手臂屈伸相隨，不要僵硬頂勁或松懈斷勁；右手臂進(jìn)攻時(shí)不要伸的過(guò)直，肘部要微屈而沉，注意“勁以曲蓄而有余”；雙方左手臂均要自然活動(dòng)，配合腰腿用勁；特別注意要靜下心來(lái)，悉心感知?jiǎng)帕Φ淖兓岣摺奥?tīng)勁” 和作出正確反應(yīng)的能力。

上面介紹的是右手里搭上平圓推手訓(xùn)練，武術(shù)推手講究保持左右平衡，全面提高身體協(xié)調(diào)性，所以應(yīng)該左右手和左右腿輪流交換練習(xí)，功夫較弱的一邊還應(yīng)該多練習(xí)。左右手里搭上平圓推手訓(xùn)練動(dòng)作、要領(lǐng)相同，唯左右相反，不再重述。

（責(zé)編：高生）