“逆思維”格斗訓練與《運動訓練學》（三）

與其追求虛無縹緲的內功，不如去練身體素質

經常有愛好者向我詢問“內功”的問題。一般我都告訴他們：與其追求內功，不如去練身體素質。

把身體素質與內功做一比較，大家就會發現，內功的美妙只在文字里，練不到人身上，癡迷內功的人不管付出多大的努力，文字描繪的種種功效也離人十萬八千里。與內功相反，身體素質的好處則實實在在，你只要認真練了，就會有收獲，且這種收獲長在你身體上，看得見、摸得著。

有人說，他練內功時身體也有感覺。問題是，這種感覺能體現到技擊中嗎？一些人在空練或者說手時有的功感，一到實戰技擊就煙消云散，任什么功都不見。這種練時有、技擊中沒有的東西，怎么能叫“有”？

身體素質不會背叛你，比如說力量素質，假如你練出很好的力量——胳膊、腿的力量，腰腹背胸的力量，那么，實戰對抗你會發現，力量會使你平添一份自信，而對手，則對你的力大心懷忌憚，猶豫再三——即使遭遇歹徒，歹徒也會叫苦不迭，暗罵自己運氣不好，怎么偏碰上個一身牛勁的家伙。

力量不光令人生畏，有利于混戰纏斗，即便是做躲閃——舉極端的例子，譬如躲閃歹徒的尖刀，它也使你比力量差的人身手敏捷。因為力量，全面的身體力量，會增進人的彈跳力、移動速度、靈敏性（力量中的爆發力可提高靈敏性）。而優良的彈跳力、移動速度、靈敏性，當然能使你快速躲開歹徒的尖刀。

我們這還只講到身體素質中的力量一項。僅力量就有這么多的好處，你要是在力量之外，還認真練習了速度、靈敏、柔韌、耐力呢？好處豈不翻著倍地跑到你身上？譬如“速度”素質，說到速度，它不光指你出拳踢腿的速度（動作速度），還包括你攻擊或防御時身體移動的速度（位移速度）、包括你格擋來拳或由守轉攻時的大腦反應速度（反應速度）。那么，大家說，一個人既練出了渾身力量，又練出了出色的動作速度、位移速度、反應速度——又練出了靈敏、柔韌、耐力，他搏擊歹徒的能力怎么能不“噌噌”往上長呢？

其實，盡管我說了這么多好處，仍只是講了一小部分，因為身體素質能給我們帶來的好處遠遠不止我列出的這幾點。

身體素質的優勢，即使在武林的切磋試技中也不例外，在技術水平、體重等相當的情況下，不練內功而身體素質好的人，專打練內功而身體素質差的人。一句話，身體素質的好處體現在實戰，內功的美妙體現在實戰之外。

教拳人必須清楚“一般身體訓練”與“專項身體訓練”之間的區別

身體素質既然有這么多好處，當然就涉及一個怎么練的問題。如果說，合理的訓練是一分耕耘、一分收獲，那么，半合理半不合理的訓練，則可能是一分耕耘、半分收獲。完全不合理的訓練，則談不上什么收獲（當然，完全不合理的身體訓練極少見）。

身體素質訓練又叫身體訓練，大家知道，身體訓練在任何一項運動里都是很重要的訓練內容，所謂“不練身體就談不上技術運用”，所謂“練拳不練功到老一場空”是也。像職業拳擊，身體訓練在整個訓練中所占的份額，大約在50%到60%之間。

身體訓練的重要性，足以使身體訓練成為一項獨立的研究課題和獨立的訓練內容。

在運動理論上。從運動解剖學到運動生理學到運動生物力學，都紛紛從不同的角度研究身體訓練。而運動訓練學，它一方面享受各學科的研究成果，一方面又結合實際訓練搞具有自己特色的探索。這種“特色”就是：給訓練提供可拿來使用的原理。

在運動訓練學里，身體訓練是自成系統的訓練內容，分“一般身體訓練”和“專項身體訓練”兩種。

一般身體訓練：就是使用各種各樣的方式，全面地促進人體機能、身體素質、身體形態（體態問題以后再談）。一般身體訓練，練的是任何一項運動都離不開的一般身體素質。

專項身體訓練：就是采用專門性的練習，去直接提高專項運動所需要的身體素質。不同的運動——譬如足球、拳擊、武術，有不同的專項身體訓練

大家不要埋怨這種分類，把身體訓練分為一般的和專項的，是因為現實中本來就存在這兩不同的訓練，譬如八極拳，本來就有兔子蹦（一般身體訓練）和踢樁打袋（專項身體訓練），只不過沒用“一般”和“專項”這兩個詞兒而已。

搞不搞這種分類是不一樣的。假如不做分類，我們就有可能把武術訓練和其它項目的訓練絕對地對立起來，認為武術和拳擊和足球和舉重、標槍等，沒有一點相通之處，事實上，我們的武林正彌漫著一種“武術絕不同于任何運動”的空氣。而且這種“武術獨立于所有人類運動之外”的空氣，現如今比百八十年前尤甚，在大家的師爺輩、曾師爺輩還在練的外功（身體素質），眼下還有幾位教師在要求學生練習？有一些人整天忽悠他的功夫是純正的“傳統”、來自于“古傳”，武術中的外功訓練即是傳統、即是古已有之，你怎么把它忘了？

還有，不做“一般”與“專項”的區分，會導致很多不合理的身體訓練，譬如（1）：有的人為了提高拳打和腳踢的力量，只重視專項身體訓練——只踢、打沙袋（樹樁），不進行一般性的胳膊、腿和腰腹背力量的訓練。再如（2）：有的人在踢打沙袋與一般性的胳膊、腿、腰腹背力量訓練之間，先后次序混亂，不清楚應該先踢打沙袋還是先進行一般性的力量訓練。再如（3）：不懂得要根據學生的進展，及時調整“專項”與“一般”的訓練比例，其它現象略去。

造成上述混亂的原因，是教拳人既不清楚身體訓練分為一般與專項的，又不明白哪些訓練為一般、哪些訓練為專項，同時頭腦里對于“一般與專項之間的關系”問題屬于空白。

在“本系列文章（一）”，我曾談到“一般訓練”與“專項訓練”的關系，其關系也適用于“一般身體訓練”與“專項身體訓練”之間。即：一般身體訓練是專項身體訓練的基礎。

需要補充的是，對水平不一樣的人，要有不同的安排。比如入門者，要先進行一般身體訓練，待一般的身體素質有了全面的提高之后，再搞專項身體訓練。但一般身體訓練仍不能停止，而是與專項身體訓練交替進行。這一點即使對訓練有素的人也是如此。一般與專項的這種交替要貫徹到一生的訓練里（一般身體訓練不僅能給專項素質的提高提供一個很高的平臺，且具有防止運動損傷的功效）。

與真正的傳統武術相比，流行的傳統武術普遍丟棄了身體訓練（一般和專項）。像在傳統武術中屬于一般身體訓練的鐵牛耕地、擰大缸、舉石擔、跳躍（如少林派的跳坑，八極拳的兔子蹦）、壓胳膊蹲起（主要提高腿部、腰部及斜方肌的力量）、舞大槍（從一般身體訓練的角度說，舞動三米多長的大槍能增進腰腹肩背等處的力量）、分辨口令的不定向移動（訓練反應速度和靈敏性）和屬于專項身體訓練的踢打沙袋、打樹葉、打移動物、左右腿交替快踢（訓練踢腿速度、爆發力及動作連接速度），接拳接腿（深化反應速度及靈敏性）、練皮條（皮條按不同的方式練，有一般與專項之分）等等，這些千古以來一直存在于傳統武術的傳統功法，現如今，已經沒有多少教師在督促學生練了。他們更熱衷講樁、講勁、講六合四梢、講松這個沉那個認為這些就是練功夫。

無奈，大量的格斗事實告訴我們，站樁再重要，找勁試力松沉再重要，仍不如上述的身體訓練重要，大家如有疑惑，可練它兩年身體，然后跟練內功的比比看，看誰的功力高？其實，什么叫功力、功夫，前輩趙道新早一語道破：“在拳術練習中，提高身體素質被稱作'練功夫'、增長功力。”（見《道新拳論·談訓練方法》）。趙道新還說：“古今拳術名手的'神奇功力'就是這種高質量的爆發力。”（見《道新拳論·論爆發》）。高質量的爆發力仍然屬于身體素質，是力量素質中的速度性力量。

這就是說，古今很多拳術名手在人前談的是內功，私下里練的卻是身體素質。

身體訓練要結合武術技擊的特點

雖然身體素質至關重要，但練身體的方法浩如煙海，多得沒數了，我們選擇哪些方法來練？

一個大的原則是：結合武術技擊的特點來選擇訓練方法。

這一原則不光適用于一般身體訓練、也適用于專項身體訓練。而且，尤以專項身體訓練最要遵循這一原則。我為什么強調后一點呢？譬如說“反應速度”，練武術的人偶爾打打乒乓球、羽毛球，能不能提高反應速度呢？能。但打乒乓球和羽毛球獲得的反應速度，畢竟和武術技擊需要的反應速度有區別，你通過打球獲得的反應速度，盡管對拳腳對抗有幫助，但要說能使你在對抗中做出最快的反應，則不可能。因為對抗中你的反應物是拳腳而不是球，武術要的是“應對拳腳攻防的反應速度”，這樣的反應速度具有專門性——既不同于乒乓球，也不同于拳擊（拳擊不踢腿）、跆拳道（跆拳道不打臉）。

如果說打乒乓球可視為提高一般反應速度的方法之一種（方法很多），那么，適應武術需要的提高“應對拳腳攻防的反應速度”的訓練，則屬于專項反應速度訓練。

力量訓練也如此，也要適應武術技擊的特點。譬如說，雖然拳擊和跆拳道的力量訓練對武術也適用，但是，這種適用仍然不完全對路。我們以腹部力量為例，不錯，人出拳、踢腿都離不開腹部力量，不過，你若是認為出拳的腹部力量完全適合踢腿，你就錯了。原因在，腹部肌肉在出拳時是一種用力方式，在踢腿時屬于另一種用力方式（該問題涉及到運動解剖學，以后再談）。

不同的用力方式，不用說，必須用不同的方法來訓練，盡管它們都是練腹肌。

如眾所知，“仰臥起坐”可提高腹部力量，但這種普通的起坐練法，在武術中，只可視為一般的腹部力量訓練。它對武術技擊有幫助，但有失細致，不夠專門。在你付出一分耕耘之后，大約只能得到半分收獲，即便如此，也比不耕耘強多了，武術除了踢打之外，不是還有纏在一塊摔嗎？摔又有摔的用力方式。

看了上述這些話之后，大家當可理解，別看提高身體素質乍一聽容易，瞅別人“吭哧吭哧”流大汗也像在練糙活兒，可一旦涉及到諸如：用什么方法練、怎么與技術動作配合訓練、具體安排多大的負荷量和強度、又如何結合每個人的身體條件等等問題綜合到一塊，對制訂身體訓練的人，絕對是一個考驗。

下一次，我們來全面地探討身體訓練問題。

（責編：高生）