別拿“更年期”說事兒

老張心里一直有個迷，不管是醫學書刊還是專家咨詢都說，更年期持續的時間因人而異。但狀態會逐漸消失。可是他老伴都“更”了十幾年了。脾氣光見長。專家說“癥狀會逐漸消失”，她老伴現在倒是胸不悶了，也不潮熱流汗，但情緒還是特別不穩定，發脾氣也一次比一次難控制，一點就“著”。從44歲開始，今年都58歲了，這么多年過去了，更年期持續的時間似乎太久了。老張一臉愁容，很想請教專家他老伴到底還得“更”多久?

其實，更年期的情緒變化除了更年期本身的生理影響以外，還有一部分屬于心理的變化。我們看典型的三種類型人的不同心理。

曾經的事業女性。很多步入更年期的女性也同時面臨著退休問題。退休失去的不僅僅是工作，也失去了一種人際關系。此時，真正的問題就在于，在單位失去了你的地位，在家還不被“理解和尊重”，這是一種雙重的忽視，難怪她會抱怨。于是，家人就很自然會感受到妻子/母親的脾氣暴躁了。

處方：讓自己感到重要。心理學認為深層歸屬感里存在一種被人需要的渴望，被他人、被社會需要可能是人重要的自我發展驅動力和生命存在的終極意義。脫離曾經的職位后，可以再建立一種關系，例如參與社區活動，去慈善機構義務勞動，這些都可以獲得新的人際關系，也可以獲得歸屬感，更年期的煩躁感自然就會減輕。

家庭女性。家和家人是女性意識中最重要的部分，不少女性自我價值更多依附于家，老公、孩子，然后才是事業。有些女性年輕時為家庭默默奉獻。到了40多歲出現更年期反應，于是，她們會常說“我更年期，你拿我怎么著”?這樣一來，更年期就成了一張擋箭牌，亮出來就可以無所顧忌地發脾氣，還能有效調節自己在家庭中的地位，這還真是張好牌，但長此以往難免會影響家庭成員關系和睦。

處方：其實，這是一種變相的回進行為，選擇逃避會有短暫的心理獲益，但會弱化對更年期的適應，對身心有害無益。對于此類家庭主婦型的更年期女性，建議用注意力轉移的辦法調整。空閑時間合理安排，報個插花、茶道或者健身學習班，這些都是很好的辦法。最近也聽說有50多歲的阿姨學習上網，跟遠方的子女視頻聊天，這些都很不錯，不妨嘗試。

自怨自艾型的女性。這類女性關注最多的既不是事業也不是家庭，而是對自己本身的一種精神關注。對于身體和情緒上發生的變化，關注即強化，并且存在著互相纏繞的心理體驗。正如我們為更年期而焦慮，焦慮又讓我們更加擔憂。嚴重的還會患上更年期抑郁癥。

處方：很多人都認為一定要用很多方式阻止這種行為，千萬不要這樣做，因為這只會激發女性更多的焦慮和關注，而這些焦慮又需要通過發脾氣解決，結果造成更加自責，甚至抑郁。最好就像平常一樣對待她，不要過多提及關于更年期的話題，避免產生心理認同。

可見更年期不適的多少、輕重與心理因素有著很密切的關系。因此；科學合理地安排生活，有助于順利度過更年期。為防止更年期綜合征的干擾，或消除已經出現的種種癥狀，在重視更年期心理衛生的基礎上，在日常生活中還要做好以下幾件事。

一、建立有規律的生活制度，飲食，睡眠、學習、工作等都要有規律有節奏，不能有時工作或娛樂至深夜，第二天又不起床，隨意安排一天的生活。

二、多參加有益的文體活動，培養樂觀的情緒，既可活躍生活，又可增強體質。延緩衰老。用多方面的情趣愛好來分散注意力，減輕不適感。

三、多參加有益的社交活動，多交朋友，避免孤獨與寂寞，克服抑郁、焦慮的情緒。

四、協調好家庭生活，減少矛盾和不良刺激，防止情緒波動。

五、學會控制情緒，解除憂愁，放棄成見，依賴和順從別人安排，遇事不忘超脫，凡事退一步想。

六、了解一些有關疾病的常識，如腫瘤等，并定期體檢，做到早期發現，早期診治。

責任編輯 鄒佳璇