卸下你的“啤酒肚”

這套練習(xí)將開(kāi)始鍛煉腹部的肌肉。做好這套練習(xí)是至關(guān)重要的，因?yàn)閺?qiáng)壯的腹肌能很好地支撐腰椎，幫助您保持良好體態(tài)，還會(huì)保護(hù)腹部的器官，改善消化系統(tǒng)功能，減輕消化不良所導(dǎo)致的痛苦。而且，之后的每一套運(yùn)動(dòng)法，都會(huì)要求您向內(nèi)收緊肚臍，在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前，帶動(dòng)腹部肌肉熱身。注意，需要收緊的是肚臍而不是胃部，否則會(huì)在肋骨下面的上腹部形成一個(gè)凹陷，而下腹部凸出。

◆單抬腿練習(xí)

(1)平躺屈膝，雙腳掌著地，膝蓋彎曲成90度。頸下置一小墊，把手放在腹部，就像要把手放進(jìn)衣服兜里一樣，深吸氣。

(2)呼氣，雙手朝兩側(cè)拉動(dòng)腹部肌肉。同時(shí)，抬起一條腿，抬腿過(guò)程中膝蓋彎曲的角度不要變。

(3)吸氣，再呼氣，同時(shí)慢慢地、有控制地把腳放回地面。

每條腿重復(fù)做這組運(yùn)動(dòng)8～12次。

◆屈腹練習(xí)

(1)在上背部下方鋪一條毛巾，躺下的時(shí)候毛巾長(zhǎng)出頭部約5厘米。用手輕輕抓住頭頂上毛巾的兩角，使前臂平行，膝蓋彎曲，雙腳掌著地，然后吸氣。

(2)呼氣，腹部下降。輕輕抬頭并拉動(dòng)毛巾，雙肘向胯關(guān)節(jié)方向運(yùn)動(dòng)，使你在向前彎曲的時(shí)候毛巾支撐著頭部。

(3)當(dāng)彎曲到最高處時(shí)，再吸氣，然后慢慢躺下并呼氣。循序漸進(jìn)，這組運(yùn)動(dòng)5～10次為1組，休息一會(huì)再做1組。

答疑

問(wèn)：我有哮喘病，請(qǐng)問(wèn)這會(huì)影響我做普拉提運(yùn)動(dòng)嗎?

答：一點(diǎn)都不會(huì)影響。事實(shí)上，普拉提呼吸法對(duì)哮喘病患者是非常有利的，因?yàn)槟阍鰪?qiáng)了肌肉的力量，并且漸漸學(xué)會(huì)控制自己的呼吸了。你完全能夠出色地完成這些練習(xí)，但是要循序漸進(jìn)，不要急于求成。

問(wèn)：我經(jīng)常吸煙，是不是意味著我在做普拉提的時(shí)候不能正確地呼吸了?

答：比起不吸煙的人來(lái)說(shuō)，您學(xué)習(xí)正確呼吸的方法要困難得多，也會(huì)消耗更長(zhǎng)時(shí)間。最好的辦法就是戒煙，但是，如果你覺(jué)得戒煙太困難．那么就堅(jiān)持做呼吸練習(xí)吧，最終你總會(huì)學(xué)會(huì)的。

編輯：于嘉男