你的“壞習慣”正在謀殺你

你有沒有想過，我們的健康隱患，通常來自習以為常的生活習慣和環境?我們習慣了晚上熬夜，或看電視，或做其他無足輕重的事，我們習慣了快餐，以為這就是快節奏生活的狀態。我們不可救藥地沉迷在這些生活習慣中，卻從沒發現這是最可怕的健康“殺手”。

夜宵“侵蝕”著身體：宵夜吃出抑郁癥

現在有一種說法叫“夜宵綜合癥”。夜宵之所以也能成為一個綜合癥，并不是說吃了東西會發胖引起富貴病，而是人體長時間在夜晚這樣應該讓腸胃休息的時候工作，會導致一系列看似與宵夜無關的毛病，比如夜間失眠，白天精神萎靡、頭暈腦脹、口苦、食欲不佳等等。晚間興奮、失眠和白天需要精力時的“力不從心”會讓人心情煩躁、郁悶，更容易引發抑郁癥。感覺很不可思議?沒錯，夜餐的確能引發抑郁癥。

解決方法

如果一定要吃夜宵，那么盡量選擇粥，越清淡越好，避免一切油炸煎烤腌制的食物，更不要喝酒，因為這會給神經造成強刺激和強興奮、入睡困難。就算睡著了也是淺睡眠狀態，早上起來后勢必精神恍惚沒精打采。可以吃一根香蕉，也可以用一杯牛奶加個白煮蛋或者兩個蛋白。總之盡量選擇油脂含量低和好消化的食物，讓胃短暫充實之后不會需要太長時間排空。

熬夜熬出綜合癥：長期少覺多出癌

熬夜是人們在向自己的健康賒賬的賭博行為，而籌碼就是睡眠。長期熬夜的人易患癌癥，因為癌細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

解決方法

一些研究生物節奏的專家針對熬夜人群專門有一套建議，他們希望常年熬夜的人能補充維生素和礦物質、鈣質，攝入量最好是普通人的兩倍以上。同時一些含有葡萄籽油、卵磷脂、香菇多糖的營養品也要補充，因為這些都可以有效補養熬夜人損失的腦力和體力，改善睡眠質量和記憶力，提高人體免疫力，保持肌膚的健康，清除血管內的垃圾。減少因長時間熬夜帶來的健康危險。

快餐綜合癥：垃圾食品傷消化

如果我們經常以快餐充饑，那么其實相當于每天都在攝入垃圾食品。覺得聳人聽聞?你回憶一下你的午餐，是不是經常會出現油炸食品，或者蔬菜和肉混燒成醬色的一團，再不就是顏色鮮艷青翠欲滴，但其實為了保持顏色，大部分青菜都在水中煮過，維生素基本所剩無幾。此外，吃快餐的時候基本都是在外面，也會因為吃得急影響到消化。

解決方法

首先要慢吃，盡量不要再出現對消化道的損害，比如腸胃炎、腸胃功能紊亂等等。同時如果沒有額外選擇只有快餐，那就自己補充一些水果、湯粥，尤其是湯。蔬菜沙拉也是不錯的選擇，只是不要放太多的沙拉醬，同時盡量使蔬果形狀保持大塊兒，避免營養流失。

一般來說，防范的措施除了改變態度、調整動機等心理糾正辦法外，還可以參加一些運動。這對于預防和治療錯誤的生活習慣，狙擊健康殺手很有益處。

1、水中跑步：長期堅持水中跑步，可以強有力地促進新陳代謝，消耗能量，引起體內糖分大量分解，減少脂肪存積，從而控制體重，又可改善消化吸收。

2、赤腳行走：脫去鞋襪，赤腳行走，使腳部敏感區受到的刺激信號傳人相應的內臟器官及與這相關的大腦皮層，調節人體全身功能。

3、退步行走：可使腰部肌肉有規則地收縮與松弛，從而改善腰部血液循環，促進新陳代謝，對功能性腰痛具有良好的治療效果。

“另類健康問題”飲食上的建議——

健腦飲食：我們在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞。因此，要注意健腦飲食。首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力；其次，腦力勞動的白領女性會大量消耗體內的維生素。因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等。

平衡合理營養：每日一袋牛奶，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象；每日進食三到四份高蛋白食物，每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施。多飲綠茶。因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不咸。