進入睡眠狀態,身體各器官看似處于休息狀態,然而說夢話、打鼾、磨牙、腿抽動等“小動作”卻頻頻發作。這些信號是否預示一些健康問題?讓我們一探究竟。
磨牙的煩惱
磨牙或稱咬牙,是人在睡眠中咀嚼肌有節律的收縮,上下牙齒緊緊咬合滑動,發出很響的咯吱聲。
[診斷]磨牙的原因可能有二。其一,是心理因素。當白天情緒過于緊張或激動時,即使在睡眠中,大腦管理咀嚼肌的部分仍處于興奮狀態,所以仍不斷地做咀嚼動作。性格內向、情緒不穩定、易緊張的人,更容易出現磨牙癥。其二,與寄生蟲引起的胃腸功能紊亂有關,腸壁受到刺激引起咀嚼肌的反射性收縮而出現磨牙。
[開方]偶爾磨牙對健康無礙,但長期磨牙或每次磨牙時間過長,則可導致心理及生理障礙。以下幾招幫你預防磨牙:白天常常微微張開口腔或做臉頰熱敷,試著放松下巴部位的肌肉;不嚼口香糖、咬香煙、咬鉛筆;如果確信磨牙是因壓力引起,可以借運動、深呼吸或做瑜珈來放松;有蛔蟲病的應及時驅蟲,吃干凈食物,多吃蔬果,補充維生素;如果經過一個月的自我治療仍沒有改善,可以請牙醫配以咬合板或護牙套以防牙齒受損。
腿為什么會抽動
[診斷]剛入睡時,肢體或全身會突發性地抽動一下,然后就突然醒過來。這是什么原因呢?專家認為,這是“睡眠啟動”的現象,大腦誤會了肌肉在人體入夢時的自然放松過程,反應性地令肌肉突然緊張以控制肌肉的松弛感。白天運動過量,腿部肌肉緊張過度,晚上易導致抽動。此外,還有可能是因為身體缺鈣。
[開方]睡前用溫水泡腳,讓腿部肌肉得以放松;注意及時補充鈣質,多吃牛奶等含鈣豐富的食物。
打呼嚕不是睡得香
[診斷]很多人以為睡眠時打呼嚕是睡得香、身體好的表現,這完全是一種誤解。不同的鼾聲,性質是不同的:輕者因勞累過度、飲酒或仰臥位睡覺時發生;重者夜夜鼾聲如雷,持續時間長,則是疾病的信號。而且,打鼾會使大腦和血液時間處于缺氧、低血壓狀態,此時神經系統不得不啟動自我調節系統,以維持血壓正常,日久天長,高血壓和心腦血管疾病便會找上門來。
鼾聲愈大健康問題愈嚴重,應盡早去呼吸科就診。但大部分人打鼾多因身體疲勞引起,可通過下列小辦法避免鼾聲帶來的不雅。
[開方]避免睡前抽煙、喝酒;調整睡姿,側睡較不易打鼾;墊高床頭,不只是頭部,而是整個上半身;控制體重,過度肥胖者應適當減肥。
奇怪的囈語
[診斷]人睡著后并不表示大腦完全休息,某些腦細胞甚至更加活躍。當睡眠由淺入深時,則會有說夢話的現象。這種現象一般是心理或神經方面的原因,夢話的部分內容往往與平時思維相仿,多為白天所想的事情,倘若精神處于緊張的狀態,夜晚容易說夢話是發泄情緒的另一種方式。
神經衰弱者更容易說夢話。如果說的次數過多,則表示控制說話的大腦神經有些紊亂。這種神經衰弱主要是由長期壓力引起的。
[開方]旅游或長距離散步,有助于調整大腦皮層的興奮和抑制過程,能有效防治神經衰弱。在日常生活中,調整生活節奏,緩解心理壓力,補充營養,也能有效地調節身心健康。