這７個數字影響你的生命質量

7個健康數字

1， 空腹血糖

不能高于5.6mmol/L

2， 血壓

不能高于120／80mmHg

3， 血脂總膽固醇

不能高于4.6 mmol/L

4，腰圍

不能高于男90cm，女80cm

5，體重

指數BMI不能高于24

6，零吸煙

7， 每周運動

不少于三、四次，每次有氧運動不少于30分鐘

【血壓篇】

降低血壓讓你年輕9歲

高血壓與冠心病、腦卒中密切相關。120/80毫米汞柱是正常血壓標準。如果你55歲，高壓每升高5毫米汞柱，或低壓每升高7毫米汞柱，生理年齡就增大一歲。如果將160/90毫米汞柱的血壓降到標準值，就可年輕9歲。

【血脂篇】

兩位“哥哥”要多讓著“弟弟”

血脂是血中所含脂質總稱，“大哥”低密度脂蛋白膽固醇、“二哥”甘油三酯、“三弟”高密度脂蛋白膽固醇。“哥哥”不能太多，否則堵塞交通。“三弟”越多越好，可勸阻兩位“大哥”不要堵塞交通。“大哥”易吸附在動脈血管壁上，凝聚的它會變成心肌梗死元兇，腦血栓幫兇。“三弟”是清道夫，可幫“大哥”把壞膽固醇清除。

【腰圍篇】

腰圍越大健康隱患越多

腰圍男90厘米、女80厘米更健康。肥胖不單甘油三脂集聚多，正常脂肪應存儲在皮下組織，而胖者“倉庫”被擠壞，只得從“皮下”搭進“內層”，再搭進肝臟、心肌、微血管，在非脂肪存儲點落腳，開始肥胖病損害。肥胖程度越嚴重，Ⅱ型糖尿病發病率越高。腰圍除以臀圍，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人則為“蘋果型”。“蘋果型”人更危險。

【體重篇】

保持體重在正常范圍

體重超重20%為肥胖，成人肥胖程度可用體重指數（BMI）和腰圍來衡量。體重指數（BMI）計算方法：體重指數（BMI）＝體重（kg）?蛐身高2（m2）。BMI大于25即為肥胖。肥胖與一系列慢性病有關。最新權威研究證實，肥胖能引起食道、胰腺、結腸/直腸、乳腺、子宮內膜、腎等多種癌癥。

【運動篇】

每周3至4次運動很有必要

收縮壓和舒張壓是預防動脈老化重要指標，運動能降低收縮壓又能降低舒張壓。提高健康膽固醇含量；讓你的血管更有彈性；增加骨骼密度，防治骨質疏松；產生內啡肽緩解緊張；每周3至4次，每次30分鐘中等強度有氧鍛煉、慢跑、快走、爬樓、游泳等，你的心臟，動脈，骨骼與關節，包括你的心情，你的生活態度都會改善，運動給你整個健康。

【戒煙篇】

吸煙者平均早死約10年

煙草依賴屬精神神經疾病。尼古丁極易由口腔、胃腸、呼吸道粘膜吸收，吸入尼古丁90%在肺部吸收，其中1/4幾秒鐘即進入大腦。大劑量尼古丁可導致呼吸肌麻痹、意識障礙等，長期吸入可導致機體活力下降，記憶力減退，造成多種器官綜合病癥。吸煙者與不吸煙者比，平均早死約10年，60、50、40、30歲時戒煙可分別得約3、6、9或10年預期壽命。

【血糖篇】

科學飲食保證血糖正常

血糖指數(GI)反映各種食物對血糖的影響。影響GI因素按食物種類看：豆類〈谷類；大麥〈小麥；蘋果〈菠蘿。糖尿病是體內胰島素缺乏或不能發揮正常作用引起的糖、脂質及蛋白質代謝紊亂。糖尿病病人更要合理飲食。1.把好主食關。每天碳水化合物總量占總熱量55％—65％，每天碳水化合物量不低于150g。2.盡量選低GI和中GI的食物：粗饅頭、黑米飯等。3.選擇高GI食物時，控制血糖的方法：A.改變烹調方法：盡量縮短烹調時間；將GI值高的與GI值低的一起做；B.不同GI食物同時進餐。GI是糖尿病飲食的重要指標，但不是唯一指標。還應該減少飽和脂肪，限制食鹽等等。