午睡，為健康充電

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。外國的學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據(jù)報道，在德國，越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。

德國的研究者認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發(fā)生某種變化，午休是自然睡眠周期的一個部分。美國的睡眠研究專家說，午休已經(jīng)逐漸演化成為人類自我保護(hù)的方式。最初，人們午休可能只是為了躲避正午的烈日，后來逐漸變成一種習(xí)慣。那時，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

現(xiàn)在，盡管很多人已經(jīng)不再午睡，但他們中間絕大多數(shù)是被迫放棄這種“享受”的。如果放棄午休只是暫時的，一旦有了條件，他們會重新養(yǎng)成午休的習(xí)慣。應(yīng)當(dāng)提倡的是，合理安排自己的時間，不要使自己無暇午休。睡眠不足影響健康。如果晚間睡眠不足，而能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。

專家認(rèn)為，人在白天的睡眠節(jié)律往往被繁忙的工作、學(xué)習(xí)和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類具有神經(jīng)興奮作用的飲料所消除。所以，有些人白天并沒有困乏感。然而，一旦此類外界刺激減少，人體白天的睡眠節(jié)律就會顯露出來，到了中午很自然地想休息。

研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休后工作效率會大大提高。

怎樣才能睡好午覺呢?

1 不要飯后即睡

剛吃了午飯，胃內(nèi)充滿了食物，消化機(jī)能處于運(yùn)動狀態(tài)，如這時午睡會影響胃腸道的消化。不利于食物的吸收，長期這樣會引起胃病，同時，也影響午睡的質(zhì)量。另外，睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌黾友こ矶龋又毓跔顒用}負(fù)擔(dān)，過飽會加重胃消化負(fù)擔(dān)。

2 注意午睡姿勢

正確的姿勢是將褲帶放松。躺在沙發(fā)或者床上小睡，這樣可以使身體得到充分的放松，也便于胃腸的蠕動，有助于消化。

據(jù)了解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。其實(shí)，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。如果條件所限，只能趴坐在桌子上午睡，最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡。

睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因?yàn)檫@樣會造成頭部血流量減少，不能達(dá)到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。

腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松。尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張。

3 時間不宜過長

一般來說，午睡以10～30分鐘左右為宜。研究認(rèn)為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環(huán)交替進(jìn)行的。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不適而更加困倦。這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放，大腦出現(xiàn)暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。

這一癥狀是上床午睡最大的缺點(diǎn)。因?yàn)樵诖采衔缢话闳硕疾豢杀苊獾臅M(jìn)入深睡眠，導(dǎo)致午睡時間過長。這樣起床后會感到渾身不舒服，頭昏眼花，很長一段時間都不能集中注意力工作或?qū)W習(xí)，反而影響了下午的工作和學(xué)習(xí)效率。而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴(yán)重的會導(dǎo)致失眠，這樣一來又會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，久而久之，會形成一種惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物鐘。所以，控制午睡時間是非常重要的。

4 醒后慢起

如果是在家里午睡，自然可以慢慢起來，活動活動。而上班族還要面對下午的工作，所以起來得比較匆忙。然而，要注意的是，午睡醒來后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。如果還是不夠精神，你可以采取嗅覺提神法。

可以噴一點(diǎn)香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，可以提神醒腦。

可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點(diǎn)味道酸甜的話梅。

泡杯綠茶，可以補(bǔ)充水分，抗氧化，還有助于提神。

如果以上這些方法都不奏效，那么，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。

盡量不要飲用糖分很高的飲料，因?yàn)樘欠謺鹌诰氲〉母杏X。