平腹減肥健美運動

腹部平坦，肌肉結實且富有彈性，是人體健美主要標志之一。然而，人到中年，身體難免發福，脂肪聚集于腹部，體型發生變化，非常不美觀。為了縮小腰圍，人們嘗試各種方法，如：按摩、節食、吸脂、服藥乃至手術，往往收效甚微。以下這組“平腹減肥健美運動”，具有一定的科學性，簡單易行，行之有效，您不妨一試。

這套運動方法，是經過一段時間實踐、探索，總結出來的。其作用在于按摩腹腔內的器官并刺激腸道蠕動，增強消化系統功能。促進腹肌與背肌的協同發展，使人體活動自如，體形優美，并能增強身心活力。

做這套操時，先做幾次呼吸，收緊腹肌，保持這種狀態然后開始鍛煉，一直堅持到需要呼吸時才能放松。一般練習兩周后，腹部隆起會有明顯改善。鍛煉方法如下：

第一節 呼吸

1 身體直立。屈膝，彎腰，軀干與地面平行，雙手扶膝，面部朝前。

2 吸氣、呼氣，同時收緊腹肌。吸氣時盡量收緊腹肌，直到需要呼氣時止然后緩慢呼氣。重復呼吸做3次為1遍，做3～5遍。

第二節

1 身體仰臥。雙手放在臀下，頭、肩稍微離地，促使腹肌繃緊。

2 用力收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀運動。重復做12次為1遍，做3～5遍。

第三節 伸腿運動

1 身體仰臥。雙手置臀下，頭、肩稍微離地，促使腹肌繃緊。

2 雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，盡量伸直。重復做12次為J遍。做3～5遍。

第四節 轉體運動

1 身體仰臥。雙手抱頭，左腿伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。

2 收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重復以上動作。重復做12次為1遍，做2～3遍。

第五節 踢腿運動

1 身體仰臥，雙手放置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，稍微膝屈，小腿交錯。

2 收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直。然后輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬離地面；眼視腹部。上述動作進行5分鐘為1遍，做1～2遍。

第六節 下頦運動

1 身體仰臥。雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。

2 收緊腹肌。盡量將下頦抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。重復做20次為1遍，做1～2遍。

第七節 下頦運動

1 身體仰臥。雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腿并攏屈膝，扭向右側。

2 面向屋頂，下頦抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。身體扭向左側，重復以上動作。雙側各做20次為1遍，做1～2遍。

第八節 下頦運動

1 身體仰臥。兩腿并攏拾起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。

2 舉腿的同時抬下頦，收緊腹肌，下額抵住胸部。頭部還原，然后再拾起，再抵住胸部。動作進行時宜屏住呼吸。重復做20次為1遍，做1～2遍。