周變身窈窕美女

腹部

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。女性腹部脂肪堆積的位置在皮下，脂肪堆積的位置較淺，所以一旦發胖就會出現救生圈和小肚腩，而這種現象經常發生在辦公室女性身上。

推薦運動：辦公室女性在辦公中就可以輕松地減肥，其動作要領就是坐在椅子上時，上身保持直立，并且收腹(腹部一定要用力)，堅持一段時間就會有明顯效果了。

臀部

臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，尤其是辦公室女性，由于成天坐著辦公，寸步不離開椅子，就連下班也是開車回家，根本得不到很好的鍛煉，最后導致脂肪的淤積沉淀。還有的女性是因為飲食的原因，喜歡吃高脂肪高熱量的食物，這些食物正是產生脂肪的罪魁禍首，所以日積月累，臀部就變得松松垮垮。

推薦運動：蹲起運動對鍛煉臀部能起到很好的效果，而且這種運動簡單易行，沒有器械和場地的限制，尤其對于辦公室女性而言，在椅子上坐久了，站起來做幾個深蹲，既簡單又奏效。

大腿

大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似，但是還有一個主要原因就是缺少運動，平日上下樓有電梯，出門有汽車，大腿根本得不到很好的鍛煉，可以說大腿上的贅肉就是自己一天一天養起來的。

推薦運動：上下樓梯是適合辦公室女性針對大腿減肥的好運動，只要在每天上下班的時候進行就可以，堅持一個月，你的腿部就會有緊繃的感覺了。

想要跟你的大象腿說BYE-BYE，另外推薦給你三套美腿運動，讓你也擁有修長的美腿。

運動一：

step1平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腿張與肩同寬，雙手抱在胸前。

step2運用腹部的力量將上半身提起。

運動二：

每天洗澡前做50下踢腿提臀操，可以有效防止臀部發生下垂的現象。

slepl平躺在床上，將雙腿抬起，屈膝大小腿約成90度，雙手自然垂放。

step2將一腿踢出，踢出的腿腳背要打直下壓，這樣才能拉到小腿肌肉。

Step3雙腳輪流重復step2的動作記住要用大腿來帶動小腿的活動，這樣效果才會好的。

運動三：

step1大小腿約成90度跪在墊子上，雙手伸直撐在地上，身體與地面呈一平行直線。

step2將腿抬起向上方踢出。注意手肘不可彎曲，下巴要向內縮。

Slep3雙腿輪流step2的動作。

手臂

對于上半身肥胖體型居多的東方女人來說，上手臂一直是上帝另一處失職的創作，而且手臂上的贅肉一旦成形之后，就很難瘦得下來。手臂肥胖一般分為兩種，手臂外側肥胖的原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等，而手臂內側肥胖的原因則可能是腫脹引起的。

推薦運動：負重運動對減掉手臂贅肉有很好的效果，但是在負重的重物選擇上有一定的要求，如果是職業女性，那上班用的公文包就可以當作重物進行提舉運動。

胸部：花生+芝麻為你雙峰加分

高聳而富有彈性的乳房是女性青春健美的重要標志。乳房大小及豐滿程度，與遺傳、保養等因素有關，其中以營養素的攝入、雌激素的刺激關系更為密切。

乳房是富于脂肪的腺體組織，約由20個乳腺組成。乳腺之間是結締組織和脂肪，將每個乳腺隔成許多小房。每個乳腺由導管和腺泡組成。為促進青春期乳房發育和避免中老年后出現乳腺萎縮，應多吃富含維生素e以及有利于激素分泌的食物。

腺泡是分泌乳汁的部分，多在妊娠期發育完善。導管的總開口在乳頭，每個乳頭約有15個導管小孔。整個乳房有一層脂肪包裹。因脂肪較厚，故乳房充實而富有彈性。乳頭周圍有一個圓形褐色皮膚區，叫乳暈。乳暈上有皮脂腺，可分泌皮脂，滋潤乳頭和乳暈。

如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。維生素b族也有利于激素合成，它存在于粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。瘦弱者為使乳房發育豐滿，還應多食含熱量高的食物如瘦肉類、蛋類、花生、芝麻、核桃、豆類、植物油等。

由于熱量在體內積蓄，會使瘦弱的身體變得豐滿，同時乳房中也由于脂肪的積蓄而變得豐滿而富有彈性。胎盤有滋補強壯作用，能促進女性乳腺、生殖器、卵巢的發育。能使白發變黑，使氣血兩虛、瘦弱、面色無華、乳房發育不好的女性變得唇紅齒白，面如桃花，乳房豐滿。