老年人健身前中后有講究

生活中，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以強(qiáng)身健體、防病祛病、延緩衰老，但是，如果運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，不僅不能達(dá)到上述目的，反而會(huì)損傷身體，影響健康。因此，老年人在健身前中后都有講究。

健身前要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目 像醫(yī)生給病人看病一樣，不會(huì)一張?zhí)幏竭m合所有的病人。由于各方面的原因，老年人的運(yùn)動(dòng)處方也不會(huì)完全一致。老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí)，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)。便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒(méi)有即可開始鍛煉。老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來(lái)說(shuō)，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。

健身中四注意

(1)選擇最佳鍛煉時(shí)間：上午9點(diǎn)到10點(diǎn)。老年人不適宜晨練。清晨3點(diǎn)到早上8點(diǎn)，是老年人易發(fā)心臟病的危險(xiǎn)期，此時(shí)血壓為全天最高。醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，在此時(shí)間段老年人易中風(fēng)、猝死，如果老年人在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)腻憻挘貏e容易發(fā)生意外。老年人在上午9點(diǎn)至10點(diǎn)之間鍛煉身體最佳，此時(shí)為疾病發(fā)作的低谷時(shí)段，有病者早上起來(lái)后已服過(guò)藥物，一些疾病的發(fā)病幾率已降低。

(2)鍛煉之前先飲水：人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，已從皮膚和呼吸器官散發(fā)了一部分水分，加之尿液的形成，使機(jī)體相應(yīng)缺水。如果鍛煉前不先飲點(diǎn)水，因體育鍛煉使呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴(kuò)張，汗腺分泌增強(qiáng)，引起顯性或不顯性出汗，可加重人體的缺水程度。因此晨練前應(yīng)先飲水，有利于身心健康。飲一杯涼(溫)開水、淡鹽水、蜜水均可。

(3)運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)：俗話說(shuō)“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口氣吃不成胖子”。參加運(yùn)動(dòng)鍛煉不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時(shí)，開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，以運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微汗出，運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好為宜。這樣運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持下去。鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意由靜到動(dòng)、由動(dòng)到靜、動(dòng)靜結(jié)合。此外，要掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。

(4)運(yùn)動(dòng)鍛煉貴在堅(jiān)持：要想通過(guò)體育鍛煉取得良好的故果，必須持之以恒，決不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右；實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時(shí)，要合理地安排好時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

健身后要“三忌”

一忌驟然降溫(洗冷水浴等)，會(huì)引起生理機(jī)能的紊亂，而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，招來(lái)疾病；

二忌傾缸暴飲，會(huì)給消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)，特別是心血管系統(tǒng)增加沉重的負(fù)擔(dān)，且會(huì)引起抽筋、痙攣等；

三忌體溫烘衣，易著涼，會(huì)引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹瀉等，同時(shí)也不衛(wèi)生。

另外，下列情況應(yīng)暫停鍛煉：1、體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等。2、各種內(nèi)臟疾病的急性發(fā)作階段。3、身體某一部位具有出血傾向的患者。4、運(yùn)動(dòng)器官外傷未愈者(功能恢復(fù)者除外)。5、各種傳染性疾病未愈者。