準媽媽有備過節

準媽媽可以在節日期間準備多種多樣的食物類型，降低自己對高脂肪、高能量食物的欲望，減少高脂肪食物的攝入。

油炸食品多

危害1：致病

炸花生米、炸排骨、炸酥肉、炸魚蝦等食物，在高溫油炸時會產生雜環胺類化合物，這類物質具有很強的致突變和致癌作用。

危害2：影響食欲

準媽媽吃的油炸食品過多，會感到腹飽、胸悶，對其他食品興趣降低、胃口不開，影響正常食欲，甚至影響其他營養元素的攝入。

建議

準媽媽在平時要注意少吃油炸食品，節日期間更要少吃油炸食品，最高頻率不可超過每2～3天一次，而且一定不能夠吃炸焦了的食物。

熏烤食品多

危害：致癌物質

臘肉香腸等熏制食品表面含有大量的致癌物質多環芳烴類化合物，食用過量很容易造成準媽媽患病。同時，致癌物質很可能會通過胎盤進入胎寶寶體內。

建議

準媽媽如果在節日期間需要進食熏烤食品，一定要將煙熏食品在烹調前仔細清洗，最好將熏烤食品的外層部分丟棄掉。另外。淀粉類熏烤食品中的致癌物質含量相對較少。如面包、烤白薯……因此準媽媽節日期間可盡量選食淀粉類熏烤食物。

高鹽食品多

危害1：高血壓

食鹽的攝入量與準媽媽的血壓呈正比，準媽媽攝入的高鹽食品過多，相應的食鹽就會攝入過量。很容易造成準媽媽血壓很快地升高，增加動脈硬化幾率。

危害2：鈣排出量

研究表明：準媽媽食鹽攝入量提高，鈣的排出量就會越大。如果鈣的排出量高于吸收量時，準媽媽骨中的鈣就會大量流失，很容易造成骨質疏松。甚至發生骨折。

建議

準媽媽在節日期間準備的食物最好是低鹽食品，在準備食物時不能放入過量的鹽分。為了照顧部分人的需要可以單獨準備一些食鹽含量稍高的食品。準媽媽每日攝入的食鹽含量最好不超過每日6克的安全線。

新鮮蔬果少

準媽媽在節日期間多食用新鮮的蔬菜、水果，不僅能為準媽媽提供豐富的維生素、膳食纖維、礦物質，增強抗癌活性，而且蔬菜、水果含有豐富的礦物元素，能夠補充準媽媽在節日期間礦物質的流失，保證營養元素的充足、平衡。

建議

準媽媽在節日期間盡量多食用一些新鮮的蔬菜。準媽媽每天每餐至少要保證有2～3種蔬菜，每2天就要調換蔬菜種類。

適度運動

春節里不少人會由于不規律的生活而引發“節日病”，對于身懷六甲的準媽媽則更是一場嚴峻的考驗，因此為了準媽媽的健康著想，在過年期間最好仍要維持適度的運動，如戶外散步、輕松的家務事等，均以不過分疲勞為原則。

戶外散步

在春節里，準媽媽也應該每日抽出一小會兒時間進行運動，建議可以由家人陪同一起出門散步，絕對是一種有益的健身方法，既輕松又能鍛煉身體。

1改善腸胃系統

飯后散步，利用腹部肌肉的運動對胃腸進行有效的“按摩”，會促進和改善胃腸的消化和吸收。

2促進血液循環

散步有助于加強下肢肌肉活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，對血液迅速回心有利。

3提高肺部擴張

散步時，身體挺直不弓，胳膊擺動自由，使肺的換氣量大大提高。

4有效防治失眠

睡前有節奏的散步，可以對準媽媽的大腦皮層造成一種單調而反復的刺激，能夠促進大腦皮層抑制過程的發展，使累的神經細胞得到充分休息，有效防治失眠。

溫馨提示

準媽媽在走路時步子要均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動，挺胸并有規律地呼吸。掌握了這些要領，只要準媽媽每天堅持200～400步，絕對可以收到意想不到的鍛煉效果。

室內健身

春節里，許多準媽媽往往放棄了鍛煉身體，那是因為寒冷的冬季，氣溫大幅下降。不適合去戶外做長久運動。為了準媽媽1門的健康。專家特地介紹了兩款室內健身良方，滿足了準媽媽們在春節里鍛煉身體的需求。

運動前的熱身也很重要，一般要比其他季節延長1 5～20分鐘，這樣能有效防止肌肉拉傷和關節扭傷。

1顫抖法

這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。準媽媽可以先喝一杯涼開水，然后仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起。然后四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。

2下蹲法

準媽媽需要雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地。重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出；起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，如果擔心不小心碰到肚子會對胎寶寶產生影響，亦可取半蹲姿勢。

溫馨提示

開空調的話，一般室溫以20℃為最佳，這是最適宜人體做運動的溫度，太高太低都會使運動不便，另外還要注重室內通風。

外出旅行

如果身體狀況許可，也可以在新年期間外出旅行。正值孕中期(懷孕4～6個月)的準媽媽隨家人出遠門旅游，比較不會有流產或早產的危險。懷孕初期及后期的準媽媽則只能做輕松的一日游。

咨詢產科醫生

出發前最好做一次全面檢查，和醫生做一次全面的溝通，讓他了解你將要去的地方，主要交通工具，請他給你提供建議，告訴你需要攜帶的藥品。

選擇適宜地點

在地點選擇上，不要選擇那些醫療條件落后的地區，也不要前往傳染病多發區。盡量選擇和自己生活地區氣候水土條件相近的地方。

注意交通安全

乘車系好安全帶。安全帶對角部分應從乳房中間沿肚子邊緣往下走，固定在腹部的一側，大腿部的安全帶應從隆起的腹部下面跨過大腿并固定在大腿部位，而不是腹部。

行程盡量寬松

行程安排不要太緊張，在一個地方多停留一段時間，保證充分的休息時間，避免行程緊張造成疲勞。若有不適合旅游的因素，最好不要勉強成行。以免在旅途中發生狀況。

溫馨提示

應請你的產科醫師將你的特殊情況寫下，隨身攜帶，一旦遇到不適的情況，可馬上拿給當地醫師看。有助于當地醫師立即采取正確的應變措施。

歡快娛樂

春節娛樂活動豐富多彩，但是并不是所有的娛樂活動都適合準媽媽參加。在歡慶的春節，準媽媽如何才能夠過一個熱鬧的節日呢?

看電影

春節期間歷來是我國電影大片、新片接踵而至的日期。在愛人的陪伴下，你可以放松心情，完全將自己投入電影中。

注意事項

1出行檢查

準媽媽在出門看電影前一定要先留意自己的身體狀況是否良好，并詳細檢查隨身裝備，如水壺、紙巾等。

2地點選擇

選擇一個合適的影院。發生意外時能夠及時采取措施。影院最好選在離住地較近，設備比較高級的，交通便利，最好附近有大型的醫療機構。

3時間安排

準媽媽出行看電影的時間最好選擇在上午9點～晚上9點之間，這樣不會破壞準媽媽正常休息。

溫馨提示

看電影對準媽媽的身體有一定的影響，孕中期與孕晚期的準媽媽由于身體負擔過重，因此并不適合。