有氧健身操對青年女性身體形態和心肺機能的影響研究

趙世瓊

摘要：目標通過對堅持60天健身操鍛煉的青年女性受試者鍛煉前后身體形態和心肺機能等指標進行測試，結果發現長期有氧健身操練習能明顯改善青年女性的身體形態和生理機能，如：身體的圍度和圍度比有較大改變，各項生理機能指標有所提高和改善。

關鍵詞：有氧健身操；青年女性；身體形態；心肺機能

有氧健身操是人體在有氧供能條件下進行的節奏性強的集體舞蹈，體操與技巧動作為一體的運動。人體身體形態的協調優美主要體現在軀體左右對稱，具有一定客觀的指數，如身高體重的比例合理，胸圍、腰圍、臀圍等指數符合黃金分割的規律，這是身體形態外在美的條件之一。此外，健康的身體還必須具有良好的內臟機能，尤其是心肺功能，隨著健身操的普及和發展，越來越受到廣大群眾尤其是女性朋友的青睞。本文研究的目的是通過對參加有氧健身操鍛煉的青年女性受試者身體性態和生理機能影響的研究，為進一步開展有氧操運動提供必要的實驗與理論依據。

1研究對象和方法

1１1研究對象

從我市文化宮健身俱樂部里參加有氧健美操練習的100名女性中隨機選取30人，年齡在19—22歲，平均20.8歲。

1１2研究方法

(1)問卷調查法：通過調查了解有氧健身操的健身效果。發出問卷60份，收回問卷60份，回收率100％

(2)文獻資料法：查閱相關有氧健身操對身體影響的文獻資料。

(3)實驗法：選取30名女性，年齡平均20.8歲，每周參加三次健身操鍛煉，鍛煉時間60分鐘，周期為60天。對30名受試者實驗前后分別進行檢測，記錄受試者的形態指標和機能指標，在鍛煉中對受試者進行心率監控，并對測出的指標數據運用統計學方法處理，得出研究結果。

(4)訪談法；在研究過程中與受試者積極交流[每次鍛煉結束后交流]。

1１3測試指標

(1)身體形態指標體重，圍度分別用體重秤和皮尺測量，其中身體圍度包括：上胸圍(乳頭下沿)、臀圍(放松時上臂最粗處)、腰圍(肚臍下二指處)、臀圍(臀部最翹處)、大腿圍(腹股溝下四指處)、小腿圍(站立時最粗處)。

(2)心肺機能指標與方法：①安靜心率；受試者運動前靜坐10分鐘，測每分鐘安靜脈搏3次取平均值；②運動中心率的測定：受試者在運動過程中于不同動作練習結束時測得即刻脈搏，每一個練習階段測試一次；③肺活量(用電子肺合量計測3次取平均值)。

(3)有氧健身操運動負荷和鍛煉內容的制定。

運動頻度：每周運動2次。

運動時間：每次60分鐘。

運動強度：運動中心率控制在最大心率的60.％至80％，即(220一年齡)×60％到(220－年齡)×80％之間。

1１4數據處理

鍛煉前后平均值的變化采用spss10.0版統計軟件，進行配對資料T檢驗法，統計結果以(x±S)。

2實驗結果分析

2１1 有氧健身對青年女性身體形態的影響

由表1可見，鍛煉前后受試者體重未見顯著性差異，但身體圍度指標比較表明胸圍、大腿圍、小腿圍呈顯著性差異(P＜0.05)，腰圍呈顯高度顯著性差異(P＜0.01)，臀圍則未見顯著性差異(P＞0.05)，而腰臀比則呈現顯著性差異(P＜0.05)，表明60天有氧健身操練習可明顯善青年女性的身體形態。

2１2有氧健身操鍛煉對青年女性心肺機能的影響

從表2可以看出，60天的健身操練習對機體的生理機能也產生明顯的影響，表現為安靜狀態下心率減慢，肺活量增加，鍛煉后與鍛煉前相比較分別呈現顯著性差異和高度顯著性差異。表明60天有氧健身操練習能明顯增加心肺功能，對受試者生理機能產生良好影響。

3討論

3１1有氧健身操對俱樂部女性體型的影響

從表l現示的身體圍度指標來看，60天有氧健身操鍛煉后受試著胸圍、腰圍、大腿圍和小腿圍等指數都明顯低于鍛煉前。說明通過長期有規律的有氧耐力鍛煉，機體利用脂肪供能的能力有所提高，通過減少體脂可以對抗伴隨腹部肥胖而出現的脂代謝紊亂。運動中脂肪的動員受運動強度和運動時間的影響，運動時脂肪供能的特點是隨運動強度的增大而降低。隨運動持續時間的延長而增高。研究表明中等強度長時間的有氧運動可以動員體內脂肪的分解利用，從而達到降低斜脂，改善脂肪代謝的目的，因此堅持參加有氧健身操鍛煉可以減少體內多余脂肪，并能促進肌肉發達力，有利于青年女性健身、減肥，達到自我形體塑造和保持健美體型的目的。

本實驗結果顯示，通過60天的有氧健身操練習，受試著臀圍的變化不大，這可能與課的內容有關，由于每次課都有臀部力量練習內容，特別是提臀訓練，這樣可能在減少臀部脂肪堆積的同時，也促進了臀部肌肉的增長。與之相關的腰臀比發生了顯著變化，女性正常范圍是0.75—0.80，本實驗測試結果顯示，受試者腰臀比由0.87±0.09降到0.76±0.05，表明通過60天有氧健身操練習能顯著改善青年女性的體形。“形體”分為姿態和體型，姿態是我們平時的一舉一動表現出來的行為習慣。受后天因素影響較大。而體型則是我們身體的外型。良好的身體姿態是形成一個人氣質風度的重要因素。健美操練習的身體姿態要求與我們日常生括中良好姿態的要求基本一致，因此，堅持有氧健身操的練習有益于身體勻稱與協調發展。有利于改善不良的身體姿態，形成優美的體態。

本研究表明，有氧健身操運動可塑造健美的體型，通過有氧健身操鍛煉可使人變的勻稱健美，其次，有氧健身操練習還可以消除體內和體表的多余脂肪，人體內脂肪的消耗是由很多因素造成的，最重要的一點就是新陳代謝的快慢，而有氧健身操的強度中等，并可持續較長時間，利于消耗體內多余脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。

3１2有氧建身操對俱樂部女性生理機能的影響

由表2可以明顯看出，參加60天有氧健身操后，受試者肺活量增加，基礎心率下降，表明有氧健身操鍛煉對改善機體的生理機能確有積極作用。人體在有氧供能條件下完成的中低強度，持續時間長的有氧練習，能夠提高呼吸系統的功能，同時，心臟通過這種有氧運動的鍛煉，回心血量增加，心肌細胞初長度增長，收縮更加有力，心輸出量增大，從而提高了心血管系統的機能。因此，有氧健身操鍛煉能改善女性機體運輸、儲備氧及利用氧的能力，有效地提高機能有氧耐力。由表2可以看出，在進行健身操鍛煉的過程中，用心率控制會員運動強度的方法來安排運動量，在運動中把會員的心率控制在目標心率范圍內，所用的目標心率計算為最大心率法，即[(220－年齡)×60％至(220－年齡)×80％]，根據本實驗受試者年齡，運動過程中心率變化在131.13至149.43之間。運動生理學研究顯示心率在120—180次／分時，心臟的每搏輸出量保持在最高水平，故該心率是發展心臟機能的最佳心率范圍，本實驗受試者運動中心率均控制在該范圍，因此在此強度下進行長時間鍛煉能明顯提高心臟機能。

“健康美”是一中積極的健康觀念和現代意識，“健康美”是機體最有效發揮其機能的狀態，一個具有“健康美”的人除了自我感覺良好可以輕松應付日常生活和工作外，還有充沛的精力參加各種社交娛樂及修閑暇活動。一個具有“健康美”的人應該具備的身體素質是良好的心肺功能、肌肉力量、平橫性、靈敏性和柔韌性。健美操作為一項有氧運動，其健身功效已達成共識。通過本文研究表明，堅持參加健美操鍛煉可以改善身體形態和心肺功能，從而提高健康水平。

3１360天健身操鍛煉后的自我感受

通過與受試者的交談了解到，大多數會員認為有氧操是一種很好的有氧運動，在跳有氧操的過程中她們可以在音樂的伴奏下進行運動，可以調節心情，既達到鍛煉身體的效果又可以緩解精神的疲勞，而且通過60天來的堅持有氧操運動，感覺精神較鍛煉前好了很多，而且身體形態也較鍛煉前更加健美，因此在交談中可以發現有氧操是一中很適合女性的體育健身方法。

4結語

60天有氧健身操鍛煉能明顯改善女性青年的身體形態和心肺機能，表明每周3次，每次60分鐘，心率控制在最大心率60％至80％范圍內的有氧操鍛煉方案對青年女性的身體圍度和心肺機能可產生良好影響。所以女性朋友應改經常參加有氧健身操鍛煉，這樣才會有一個健康的身體。